Agar Tidak ‘Kalap’ Makan saat Buka Puasa Bersama

Gaya Hidup

Buka puasa bersama teman-teman memang menyenangkan, namun jangan sampai kita mengabaikan kesehatan, Bro! Meskipun sedang berpuasa, tubuh harus tetap dalam kondisi fit menjelang hari raya.

Saat buka puasa bersama, biasanya banyak jenis makanan yang dihidangkan. Apalagi topik perbincangan yang seru bisa membuat kita lupa waktu dan tanpa sadar terus mengunyah. Berikut ada beberapa tips sederhana agar tidak ‘kalap’ saat buka puasa bersama:

1. Awali berbuka puasa dengan minum air putih

Minumlah air putih segera saat waktu berbuka tiba, Bro! Air putih bertujuan untuk redehidrasi atau mengganti kehilangan cairan tubuh saat berpuasa. Selain itu, minum air putih dapat memberikan sensasi kenyang di lambung sehingga kita tidak terdorong untuk makan berlebihan saat berbuka puasa.

2. Pilih minuman yang less sugar

Jika kamu menyukai minuman yang manis untuk berbuka puasa, pilihlah varian minuman yang lebih rendah gula atau pilih minuman kemasan yang ‘less sugar’. Kamu juga bisa memilih minuman sari buah yang lebih rendah gula untuk berbuka puasa.

3. Hindari konsumsi makanan ‘berat’ langsung saat berbuka

Selain menghindari rasa tidak nyaman di perut, camilan sehat (3 buah kurma, buah, atau cookies rendah gula) sebagai ta’jil dapat menghindarkan kamu dari “kalap” saat memakan hidangan utama.

4. Say No to ‘Gorengan’

Pilih lauk yang lebih rendah lemak misalkan ayam bakar daripada ayam goreng, atau pilih kuah sup dibandingkan kuah gulai. Kelebihan lemak sering kita dapatkan saat mengonsumsi makanan untuk berbuka puasa, lho!

5. Agar lebih kenyang saat berbuka puasa

Saat berbuka puasa, perhatikan juga asupan karbohidrat yang kita konsumsi. Kamu bisa mengurangi sedikit porsi nasi putih atau mengganti nasi putih dengan nasi merah yang lebih sehat. Merasa kurang kenyang? Kamu juga bisa menambahkan porsi sayuran atau lauk tinggi protein pada menu berbuka puasa, seperti tahu, tempe, ayam panggang, atau pepes.

 

 

Puasa yang dilakukan dengan benar dan selalu menjaga asupan nutrisi akan membantu menurunkan jumlah lemak, menjaga otot, dan menurunkan kolesterol. Oleh karena itu, jangan sampai ‘kalap’ saat sahur apalagi berbuka puasa. Tetap lakukan olahraga di sore hari agar badan tidak terasa lemas dan efektif untuk  membakar tumpukan lemak.  Dengan menjaga kesehatan saat buka puasa bersama, silaturahim bersama teman jalan terus dan badan kamu bisa tetap fit hingga hari raya.

Selamat bukber, Bro!