Cek seberapa banyak kalori yang masuk ke tubuh dari berbagai menu favorit yang Anda konsumsi setiap harinya.
Dapatkan bentuk tubuh ideal Anda dengan pola latihan efektif dan spesifik yang kami ciptakan khusus untuk Anda.
Walaupun anda sibuk dengan pekerjaan kantor, sempatkanlah untuk melakukan aktifitas fisik.
Terlalu sibuk? Tidak punya waktu buat ke gym? Tidak punya alat? Itulah alasan-alasan klise mereka yang selalu mengeluh tidak bisa fitness. Sebenarnya yang dibutuhkan adalah sedikit pengetahuan tentang teknik/gerakan fitness dan voila lihat beberapa latihan kreatif dari Men’s Guide di bawah ini. Ingat, masih banyak latihan lain yang Andapun bisa menciptakannya sendiri dengan memanfaatkan benda-benda di sekitar Anda. Tingkatkan niat dan uji kreativitas Anda!
- Double Bed Push Up!
- Ambil posisi push-up biasa di antara dua ranjang
- Turunkan badan Anda secara perlahan dan angkat kembali ke posisi semula.
- Double Bed Tricep Dips!
Otot yang dilatih: Trisep, Tangan.
Alat: ranjang/kursi/sofa/bangku, dll
- Ambil posisi push-up biasa di antara dua ranjang
- Turunkan badan Anda secara perlahan dan angkat kembali ke posisi semula.
[Lakukan sebanyak 3 set terdiri dari 20-30 repetisi]
- Book and Table Lying Lateral Raise
Otot yang dilatih: Bahu.
Alat: buku telepon, kursi/bangku/meja kecil, dll
- Letakkan dada Anda pada sebuah meja seperti pada gambar sambil memegang buku telepon di masing-masing tangan yang beratnya Anda rasa lumayan
- Ambil posisi semula dengan meletakkan kedua buku dan tangan di lantai
- Angkat ke samping hingga tangan lurus sejajar dengan bahu dan kembali ke posisi semula.
[Lakukan sebanyak 3 set terdiri dari 15-20 repetisi]
- Book and Table Fly
Otot yang dilatih: Dada.
Alat: buku telepon, kursi/bangku/meja kecil, dll
- Posisikan kursi dan meja seperti pada gambar sehingga bisa menopang tubuh Anda
- Ambil posisi semula dengan meletakkan kedua buku dan tangan di lantai
- Angkat ke samping hingga tangan lurus sejajar dengan bahu dan kembali ke posisi semula.
- Behind The Wheel Shrug
Otot yang dilatih: Bahu.
Alat: setir mobil
- Coba latihan ini saat Anda jenuh di tengah-tengah macet dalam mobil.
- Pegang setir dengan tangan kiri di posisi jam 9 dan tangan kanan di posisi jam 3 pada setir dan jaga agar tangan Anda tetap lurus
- Sekarang angkat bahu Anda. Setelah sampai ke titik tertinggi, putar bahu ke depan lalu putar balik ke belakang. Lakukan semuanya secara perlahan dan rasakan otot bahu Anda berkontraksi.
- Turunkan ke posisi semula dan ulangi.
[Lakukan sebanyak 3 set terdiri dari 20-30 repetisi]
Otot yang dilatih: Dada, Trisep, Tangan.
Alat: ranjang/kursi/sofa/bangku, dll
[Lakukan sebanyak 3 set terdiri dari 20-30 repetisi]
[Lakukan sebanyak 3 set terdiri dari 15-20 repetisi]
Copyright L-Men Institute 2008
Menarik sekali
thankz informasinya,,,
cool………………
langsung praktek aah…
boleh jga saran nya ….thx ntar gw coba
bagus …
cool .. saya terapkan deh …
tengs mens guide n L-MEN ..
wah, udah coba niih,, asik lumayan selain fitness
boleh juga
dear l-men
pas kmarin ak nyoba yg Double Bed Tricep Dips,itu dadaku kog jg ikut kontraksi itu gmn y?ap btul it bnr n bs ngebentuk dada jg???
latihan beban apa yang cocok untuk pemain bulu tangkis dan volly ball. trims atas jawabannya.
=======================================
L-Men Customer Relation says:
Halo Anto,
Hal utama yang diperlukan oleh pemain bulu tangkis dan volley adalah kekuatan tangan dan kaki. Dengan demikian sebaiknya Anda fokus dalam melakukan latihan untuk meningkatkan massa otot tangan dan kaki. Gerakan yang dapat meningkatkan massa otot bagian tangan dan kaki bisa Anda temukan dalam virtual PT. Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap dan optimalkan dengan mengonsumsi L-Men.
Salam, L-Men.
klo latihan seperti gambar di atas..apa ada efeknya gk ya dr pd d tempat fitnes…tp exercisenya boleh juga tuh…
=======================================
L-Men Customer Relation says:
Halo Dedy,
Latihan yang Kami berikan dapat meningkatkan massa otot Anda, namun memang akan lebih optimal apabila membentuk otot di tempat fitness dengan alat yang lengkap. Optimalkan latihan Anda dengan mengonsumsi L-Men.
Salam, L-Men.
wah,,,ntah kpn awaq bsa kayak model l-men neh…
cooooolllllllllllll bgt………………
skrg aku jdi konsumen l-man yg setia…….
hahaha…
thx for l-man….
=======================================
L-Men Customer Relation says:
Halo Donnie,
Terimakasih atas perhatian dan dukungan Anda terhadap L-Men. Mari menginspirasi orang lain untuk menjalankan pola hidup sehat bersama L-Men.
Show Your Transformation!!
saya mau tanya… klau seorang arsitekstur kan cma gmbar gambar… tips nya apa tuh?? krm ke emailwelyrahman@yahoo.co.id
trims, atas infox