(A) Letakkan barbell pada pundak atas Anda, dan posisi tangan diluar pundak, posisi sikut mengarah ke bawah. Gerakkan pinggul dan lutut bersamaan untuk membuat posisi tubuh lebih rendah. Kunci perut Anda agar mencegah panggul memutar dan memaksa punggung bawah lebih melengkung.
(B) Jongkok sebisa Anda, tanpa memposisikan batang tubuh lebih dari 45 derajat dari posisi tegap. Posisikan tumit tetap menyentuh lantai. Tahan, dan kemudian kembali ke posisi semula.
LMen.fanpage
@LMen
ini bsa bkin pendek ga bro?
=======================================
L-Men says:
Halo Daniel, latihan beban jika dilakukan sesuai dengan kemampuan tubuh justru akan bagus untuk pembentukan tubuh atletis. Tapi jika overtraining dengan beban yang tidak sesuai kemampuan tubuh, justru akan menyebabkan cedera. Mulailah bertransformasi dari sekarang. Teruskan program pembentukan otot kamu Bro. Lengkapi dengan L-Men.