(A) Rentangkkan kedua tangan Anda.

(B) Pukul / gerakkan tangan Anda menyilang ke arah yang berlawanan. Kembali ke gerakkan awal.

(A) Tundukkan kepala Anda.

(B) Gerakkan pundak Anda keatas dan kebawah. Rasakan kontraksi pada pundak Anda.

(A) Posisi duduk dan tegap.

(B) Turunkan badan Anda dan kencangkan otot perut Anda. Kembali ke posisi awal.

(A) Duduklah pada kursi Anda dengan posisi tubuh tegak, lutut di tekuk, telapak kaki di lantai. Genggam buku dengan telapak tangan kedalam, dan letakkan buku didepan wajah Anda dengan posisi sikut ditekuk dan disamping tubuh Anda.

(B) Perlahan angkat buku tersebut hingga posisi tangan diatas kepala. Perlahan kembalilah ke posisi awal

(A) Duduk lah di kursi Anda dengan posisi badan tegap dan telapak kaki di lantai. Genggam buku di antara tangan, tangan lurus ke atas.

(B) Perlahan tekuk sikut Anda hingga buku menyentuh pundak Anda. Kemudian kembalilah ke posisi awal.

(A) Berdiri tegak dengan tangan kanan menggenggam buku, kepalan tangan mengarah kedalam. Buka kaki Anda selebar bahu.

(B) Tekuk pinggang kanan Anda dan biarkan buku menyentuh kaki Anda sampai otot samping perut berkontraksi. Tahan dan perlahan kembalilah keposisi semula.

(A) Genggam buku dan berdiri tegak dengan kaki sedikit renggang dan lutut tidak dikunci. Letakkan tangan pada samping tubuh Anda dengan kepalan tangan menghadap tubuh Anda.

(B) Perlahan-lahan angkat tangan hingga lengan lururs dengan pundak seperti burung mengepakkan sayapnya. Posisi sikut sedikit ditekuk dan pastikan jempol Anda lebih tinggi dari kelingking. Tahan, dan kembalilah ke posisi semula.

(A) Genggam buku pada tangan Anda. Posisi awal tangan Anda terlentang ke arah bawah bagian depan tubuh Anda.

(B) Gerakkan ke atas ke arah pundak Anda. Turunkan perlahan. Lakukan pada kedua tangan Anda.

(A) Berdiri dan kedua kaki menapak pada lantai.

(B) Mulai dengan berdiri hanya menggunkan jari-jari kaki, kemudian turunkan. Lanjutkan dengan berdiri menggunakan tumit Anda.

(A) Berdiri menghadap tembok dengan posisi kaki berjauhan dengan tembok dan dibuka selebar bahu. Jaga kaki dan punggung Anda agar tetap lurus.

(B) Perlahan tekuk sikut Anda seperti sedang melakukan push up.

(A) Sandarkanlah punggung Anda di depan dinding dan buka kaki selebar bahu.

(B) Secara perlahan turunkan tubuh Anda hingga lutut Anda tertekuk seperti saat sedang duduk. Tahan posisi ini selama 5-10 detik, kemudian kembalilah ke posisi semula. Latihan ini sangat baik untuk kaki dan paha Anda.

(A) Duduklah di atas kursi dengan telapak kaki diatas lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala.

(B) Angkat lutut kiri Anda secara bersamaan arahkan sikut kanan kea rah lutut kiri. Lakukan hal yang sama untuk lutut kanan dan sikut kiri. Latihan ini sangat baik utnuk otot perut Anda.

(A) Duduk tegak di ujung kursi kerja ABda dan posisikan tangan seperti posisi “menyerah.”

(B) Putar tubuh Anda sejauh mungkin ke arah kiri dan tahan posisi ini selama 2 detik. Kemudian kembalilah ke posisi awal. Ulangilah sebanyak 3 kali ke posisi kiri dan lakukan hal yang sama 3 kali kea rah kanan.

(A) Duduk tegak di kursi kerja Anda. Luruskan kaki Anda dengan kaki menyentuh lantai.

(B) Angkat kedua kaki bersamaan dari lantai dengan tetap menjaga agar kaki tetap lurus sehingga antara kaki dan tubuh atas membentuk huruf “L”. Tahan selama 5 detik dan turunkan kaki Anda kembali perlahan-lahan. Rasakan kontraksi pada paha Anda.

(A) Duduklah di ujung kursi kerja dan pastikan telapak kaki rata di atas lantai. Letakkan kedua tangan Anda di sudut kursi dan secara perlahan angkat pantat Anda dari ujung kursi. Fokuskan berat tubuh pada kedua tangan Anda. Jaga agar punggung tetap tegak.

(B) Turunkan tubuh Anda secara perlahan, hingga lengan atas hamper sejajar dengan lantai. Kemudian kembali ke posisi semula. Latihan ini sangat baik untuk otot trisep Anda.