(A) Sandarkanlah punggung Anda di depan dinding dan buka kaki selebar bahu.

(B) Secara perlahan turunkan tubuh Anda hingga lutut Anda tertekuk seperti saat sedang duduk. Tahan posisi ini selama 5-10 detik, kemudian kembalilah ke posisi semula. Latihan ini sangat baik untuk kaki dan paha Anda.

(A) Duduklah di atas kursi dengan telapak kaki diatas lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala.

(B) Angkat lutut kiri Anda secara bersamaan arahkan sikut kanan kea rah lutut kiri. Lakukan hal yang sama untuk lutut kanan dan sikut kiri. Latihan ini sangat baik utnuk otot perut Anda.

(A) Duduk tegak di ujung kursi kerja ABda dan posisikan tangan seperti posisi “menyerah.”

(B) Putar tubuh Anda sejauh mungkin ke arah kiri dan tahan posisi ini selama 2 detik. Kemudian kembalilah ke posisi awal. Ulangilah sebanyak 3 kali ke posisi kiri dan lakukan hal yang sama 3 kali kea rah kanan.

(A) Duduk tegak di kursi kerja Anda. Luruskan kaki Anda dengan kaki menyentuh lantai.

(B) Angkat kedua kaki bersamaan dari lantai dengan tetap menjaga agar kaki tetap lurus sehingga antara kaki dan tubuh atas membentuk huruf “L”. Tahan selama 5 detik dan turunkan kaki Anda kembali perlahan-lahan. Rasakan kontraksi pada paha Anda.

(A) Duduklah di ujung kursi kerja dan pastikan telapak kaki rata di atas lantai. Letakkan kedua tangan Anda di sudut kursi dan secara perlahan angkat pantat Anda dari ujung kursi. Fokuskan berat tubuh pada kedua tangan Anda. Jaga agar punggung tetap tegak.

(B) Turunkan tubuh Anda secara perlahan, hingga lengan atas hamper sejajar dengan lantai. Kemudian kembali ke posisi semula. Latihan ini sangat baik untuk otot trisep Anda.