(A) Berdirilah dengan satu kaki pada ujung block setinggi (4-6 inches).

(B) Tekuk lutut pada kaki yang menginjak block, kemudian perlahan rendahkan tubuh sampai kaki yang lainnya hamper menyentuh lantai. Tahan, kemudian kembali ke posisi awal.

(A) Berdirilah dengan menyandar pada dinding dengan kaki dibuka selebar pundak.

(B) Jongkok sampai posisi Anda sepeti duduk di bangku. Tahan, kemudian kembali ke posisi awal.

(A) Letakkan barbell pada pundak atas Anda, dan posisi tangan diluar pundak, posisi sikut mengarah ke bawah. Gerakkan pinggul dan lutut bersamaan untuk membuat posisi tubuh lebih rendah. Kunci perut Anda agar mencegah panggul memutar dan memaksa punggung bawah lebih melengkung.

(B) Jongkok sebisa Anda, tanpa memposisikan batang tubuh lebih dari 45 derajat dari posisi tegap. Posisikan tumit tetap menyentuh lantai. Tahan, dan kemudian kembali ke posisi semula.