(A) Genggam dumbbell, buka lebar tangan ke samping, dengan sikut mengarah ke lantai. Duduk pada ujung bench, kaki rapat. Telapak kaki harus menyentuh lantai.
(B) Angkat dumbbell lurus ke atas, tanpa mengunci keselurahan tangan Anda. Kemudian turunkan kembali barbell ke posisi semula (sedekat mungkin dengan pundak Anda.
LMen.fanpage
@LMen
untuk latihan ini sebaiknya dilakukan duduk atau berdiri?
thanks
Melihat gambarnya saja sudah kebayang hasilnya pasti bagus. Thx