(A) Genggam sepasang dumbbell dan berlutut di belakang bench, letakkan tangan pada bench, kepalan tangan ke bawah, dan pergelangan tangan tidak berada di bench.
(B) Gerakkan pergelangan Anda ke atas dan kebawah tanpa merubah posisi tangan atas Anda. Tahan, dan kembali ke posisi semula.
LMen.fanpage
@LMen
Tb=177cm bb=72
Apakah badan saya sudah ideal ?
=====================================
L-Men:
BB ideal kamu 71 kg Bro. Itu sudah termasuk ideal. Bisa mengkonsumsi L-Men Platinum atau L-Men Advanced Bro.
Kalau 71 itu udah ideal ya bro ? Tapi perasaan saya terlalu banyak lemak di tubuh saya. Cara ngatasinnya gmana bro ? Latihan yang cocok apa aja untuk mengecilkan perut ?
maw tanya nich mas.. BB 60 dan TB 172.. badan cie udah ideal… tapi kenapa lengan bawah tangan dan juga lengan aas tangan masih kecil dan terlihat masih kurus.. sebenrnya apa yang terjadi dan latihan apa yang harus ku lkukan aga tangan terlihat berotot.. n kebiasaan ku adalah ber Onani. apakah Onani/Coli dapat menguruskan badan?????
=====================================
L-Men:
BB ideal kamu adalah 67 kg Bro. BB kamu masih di bawah ideal. Untuk masalah onani tidak ada hubungannya dengan menguruskan badan Bro. Untuk menaikan Berat badan bisa menggunakan L-Men Gain Maxx untuk menambah massa otot dan pembentukan tubuh maksimal. Atau bisa juga menggunakan L-Men Gain Mass yang tinggi protein (17g/serving) yang efektif untuk menambah berat badan dan massa otot sampai 1 Kg dalam seminggu. Serta di dukung dengan pola hidup sehat untuk mendapatkan hasil yang maksimal Bro.
Untuk program menaikkan berat badan, fokuskan latihan yang kamu lakukan pada latihan beban seperti yang ada di Virtual PT atau video L-Men Inspiration untuk membentuk otot semakin atletis. Atur pola makan yang dbagi dalam 5 waktu ( 3x makan besar dan 2x mkn kecil) dengan asupan nutrisi yang seimbang, cek di http://www.l-men.com/the-newtritious-way-to-gain-mass. Dan atur pola istirahat minimal 6-8 jam sehari.
Semangat dengan pembentukan badan idealnya yah Bro.
bagaimana membesarkan pergelangan tangan ? mohom bantuan nya..
Hai L-Men, saya tetap ingin menanyakan seberapa bnyak intensitas latihan yang bisa di terima tubuh untuk latihan jenis ini jg untuk Dumbbell Wrist Curl..?
Juga apa bila dilakukan secara sering perlu di beri jarak rentang waktu berapa lama per latihan..?
Thankz
========================================================================
L-Men:
Halo Riki,
Untuk latihan seperti Dumbbell Wrist Curl bisa dilakukan 3 set dan sebanyak 12 – 15 repetisi per set untuk pemula. Jika sudah mulai terbiasa dgn intensitas latihan tersebut kamu bisa meningkatkan intensitas latihan dengan menambahkan beban/repetisi/set. Latihan cukup dilakukan 1 sesi per hari dan beri waktu istirahat 1 – 2 hari sebelum melakukan latihan untuk bagian otot yg sama. Penuhi juga asupan protein kamu yg dapat membantu pembentukan otot dan proses “recovery”. Konsumsi susu L-Men yg tinggi protein sebelum dan sesudah latihan juga efektif untuk pembentukan tubuh lebih atletis.
bagaimana cara membentuk otot tangan yg bagus???
======================================================================
L-Men:
Halo Andreas:
Untuk membentuk otot lengan, kami sarankan untuk melatih otot biceps dan triceps. Contoh latihan bisa kamu dapatkan dari http://www.l-men.com/category/virtual-pt. Pilih 2 – 3 variasi latihan untuk masing2 otot(biceps dan triceps), lakukan 2 – 3 set untuk setiap variasi dan 12 – 15 repetisi setiap set(cari beban yg cocok). Kami sarankan untuk konsumsi L-Men sebelum dan sesudah latihan efektif untuk pembentukan otot dan proses “recovery”. Selamat mencoba Bro!
l-men apa yg cocok saya komsumsi bro..?
salam kenal l-men, saya baru mulai ke gym seminggu yang lalu.
TB=172, BB=62.
mau tanya nih, apakah klo saya ke gym tiap hari itu tidak apa2?? paling saya istirahat di hari minggu..
lalu mau tny jg, lebih baik beban di tambah tetapi sedikit set atau beban secukupnya tetapi tambah set??
yang terakhir, l-men yang co2k buat pemula seperti saya yang mana ya?
mohon bantuannya, baru pemula saya..^^
=======================================
L-Men says:
Halo Michael, welcome to transformation program! Kamu pasti bisa membentuk tubuh atletis Bro. Latihan yang baik minimal 3 kali dalam seminggu. Kamu bisa melakukan latihan 4-5 kali dalam seminggu. Yang terpenting ada hari untuk beristirahat Bro. Dalam setiap kali latihan kamu bisa melakukan latihan dengan peningkatan beban atau peningkatan set. BB kamu sudah dalam range BB ideal. Kamu bisa minum L-Men Platinum atau L-Men Advanced untuk membantu mengoptimalkannya. Teruskan program pembentukan otot kamu Bro. Sukses selalu.
umur saya sudah 40 thn.apakah msh bisa membentuk tubuh/menambah massa otot?
=======================================
L-Men says:
Halo Aris, tentu saja masih bisa. Perhatikan pola makan, serta pola latihan kamu Bro. Untuk produk yang ;ebih tepat klik link berikut : Produk L-Men yang Paling Tepat untuk Saya. Teruskan program pembentukan otot kamu. Sukses selalu.
sorry nih nanya mulu,,^_^chaptain chair itu gerakan seperti ap ya???klo dari jawaban di atas berarti setiap kali angkat badan (posisi sit-up) kaki di angkat bergantian (kiri-kanan) benar gtu??
=======================================
L-Men says:
Chaptain Chair itu gerakanya tidak dalam posisi tidur Bro, coba deh kamu googling untuk melihat gambarannya. Untuk pembentukan otot samping, posisi kaki yang naik bisa diubah.
Body yang tadinya ga ad bentuknya sekarang jadi lumayan berbentuk..sejak rajin olah raga + minum L-men advance. btw,,w mo tanya donk klo ntuk ngebentuk perut bagian samping gmn cranya ya??biasanya w sit-up dengan tiduran miring, ad yang lebih efisien??
=======================================
L-Men says:
Halo Arben, selamat atas pencapaian yang telah kamu raih ya. Teruskan mempertajam guratannya Bro. Sit up dengan posisi tiduran miring juga bisa. Atau dengan gerakan chaptain chair. Jika ingin melatih bagian otot samping maka saat mengangkat, arahkan kaki ke kanan dan ke kiri. Tingkatkan repetisinya setiap kali latihan. Trust me it works Bro!
Apakah handgripper juga dapat menguatkan otot forearm?Terima kasih
=======================================
L-Men says:
Pada dasarnya handgripper juga dapat membantu menguatkan otot tangan. Kombinasikan dengan latihan menggunakan dumbel atau barbel untuk membntu menguatkan forearm. Teruskan program pembentukan otot kamu Bro. Sukses selalu.
Saya Johan ingin bertanya,
TB = 163, BB = 54
Saya rasa saya masih bisa menambah tinggi badan sedikit lagi..
Olahraga apa yg harus saya lakukan & produk L-Men apa yg harus saya konsumsi,
Thx
=======================================
L-Men Customer Relation says:
Halo Johan,
BB Anda sudah ideal, Kami mengucapkan selamat atas pencapaian saat ini. Kami menyarankan Anda untuk meningkatkan massa otot dengan memperhatikan pola makan, latihan, dan istirahat yang tepat. Konsumsilah makanan tinggi protein namun rendah lemak.
Lakukan latihan beban yang dikombinasikan dengan latihan kardiovaskular. Untuk meningkatkan massa otot, fokuskan pada latihan beban. Sedangkan latihan kardiovaskular tetap dapat dilakukan dengan intensitas yang rendah. Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap dan lengkapi pembentukan tubuh Anda dengan mengonsumsi L-Men Advanced Formula/L-Men Platinum. L-Men Advanced Formula/L-Men Platinum memiliki kandungan kalsium yang tinggi yang dapat mengoptimalkan pertumbuhan Anda.
Salam sehat, L-Men.