Hobby:
Sport and reading
Birthday:
10 August 1986
Height/weight:
180/72
Email/FB:
Obert_obt@yahoo.com
Activities:
Modeling
Domicile:
Jakarta
Fav. Book:
Tung Desem Waringin
Fav. Music:
Pop
Fav. Movie:
Transporter
Fav. TV Show:
Wisata Kuliner
About me:
Simple and easy to associated
Achievement:
- Winner of LOTY 2008
Nutrition
- Hi-Protein
- Low-Fat
- Low- Carbohydrate but Complex
Menu
- Hi-Protein
- Boiled chicken breast
- Albumen
- Low Fat
- Spinach
- Bean
- Carrot
- Carbohydrate
- Red rice
- Wheat bread
- oatmeal
- Fruits
- Banana
- Orange
Exercise tips
Monday: Breast, triceps, and stomach
Tuesday: break
Wednesday: Shoulder and bicep
Thursday: Back and stomach
Friday: Break
Saturday: Kaki, bicep, triceps, and stomach
Sunday: break
Tags: Grand Finalist L-Men Of The Year 2008, Grand Finalist LOTY 2008
hy bert pha kbr????bgm rasay setelah terpilih menjdi l-men 2008????trus pa j kegiatannya setelah terpilih menjadi l-men 2008???bert q mw tanya bgm se mempunyai bdan yang ideal?pa sj se pola2 yg baek dikonsumsi yang baik bg tubuh kitalah.thanks y bert
Kami sudah menyampaikan salam Anda pada Obert, pemenang LOTY 2008. Anda juga bisa menghubungi emailnya atau di facebooknya. Menurut Obert, untuk membentuk badan ideal, kuncinya adalah pada tiga hal, yaitu menjaga pola makan, pola olahraga, dan pola istirahat. Lengkapi dengan asupan tinggi protein, seperti pada L-Men. Untuk informasi lebih lanjut, silakan untuk menghubungi nutrisionis kami melalui email di customer@l-men.com . Kami akan memberikan banyak tips yang menarik untuk Anda.
2010…
I’ll be the next icon of L-men…
keep my name in ur mind…
trust me…
Tolong di masukan juga model rambut pria terkini, karena model rambut LOTY bagus-bagus.
Sekalian juga dengan Tips dan juga foto-fotonya.
hy beRt….
aQ mw nnya ne, Latihan apa yg sbaiknya dilakukan oleh pemula(yG baru memulai fitnes) untk mndapatkan tubuh spt kamu. oTot bagian apa yg dulu dibentuk n makanan apa sja yg saiknya dikonsumsi.
tggi aq =175cm
BB=60
Thx…
Hy OBERT………….
Eh, q mOw tAnya, gImana caRanya nGecilin pErut?
cZ q dah SIT UP Tiap hAri, pErutq mAsih aJa BUNga_CITra… DisingKat,,,? “BUNCIT”….Hehehehe….
Halo Iwan,
Untuk membentuk otot perut, Obert melakukan latihan yang fokus di otot perut pada hari Senin, Kamis dan Sabtu. Ada banyak latihan yang bisa dilakukan untuk pembentukan otot perut, misalnya adalah bicycle crunch, oblique crunch, oblique bridge, dan masih banyak lagi variasi gerakan lainnya. Kombinasikan latihan untuk otot perut dengan latihan untuk otot yang lainnya. Teruskan pembentukan otot Anda dengan menyeimbangkan pola nutrisi, pola aktivitas dan pola istirahat. Lengkapi dengan susu L-Men. Sukses selalu untuk Anda!
koq latian ny breast?
breast kn bwat cewe?
klo cowo chest..
Dear Zack, untuk latihan pembentukan otot dada, baik untuk wanita atau laki-laki memang istilahnya adalah chest exercise. Teruskan pembentukan otot Anda dengan menyeimbangkan pola nutrisi, pola aktivitas dan pola istirahat. Lengkapi dengan susu L-Men. Sukses selalu untuk Anda!
Hai bert…pa kbr… mau nanya nih… untk km sndri skrng ini pake produk l-men apa aja sih, soalx gw pngen bnget pnya bentuk tbuh yang ideal sprti km… krn sejak km berhasil terpilih sebagai pemenang l-men 2008 sy lngsung menjaikan km sebagai role model… so please bagi-bagi ilmunya dong… sukses slalu ya bert… thanks b4…
Dear Harry,
Obert memiliki tubuh yang proporsional sehingga untuk mempertahankan massa ototnya, di sela-sela kesibukannya dia juga tetap menjaga pola makan, pola olahraga dan pola istirahatnya. Obert juga mengonsumsi berbagai varian dari L-Men. Apabila Anda ingin mengenal Obert lebih jauh, silakan menghubunginya di Obert_obt@yahoo.com . Sukses selalu untuk Anda, Harry!
I’ll be the next……..
hai obert, mau nanya pola makan dan latihan apa saja yang sesuai dalam pembentukan otot, terutama otot perut bagi pemula seperti saya???(latihan di rumah, tidak di gym). trus berapa lama sampai sixpack terbentuk sempurna??
hay obert..
langsung saja..
untuk pemula latihan apa saja yang perlu dilakukan dan bagian tubuh mana duluan yang perlu di latihn and untuk memperoleh tubuh seperti Anda butuh berapa lama baru kelihatan hasilnya?? (untuk latihan di rumah)
trimz..
Dear Tri Yono
Bagi pefitness pemula, ada baiknya ini tips-tipsnya yang sebaiknya dilakukan terlebih dahulu :
1. Warmup : jogging, jalan jongkok atau pelemasan pada pergelangan tangan Anda 5 hingga 10 menit.
2. Muscular Strength : lakukan latihan angkat barbel dengan beban berat yang standar, 2 sampai 4 kg, berdurasi 5 menit.
3. Muscular Endurance : Dilanjutkan dengan push up, sit up dan pull up masing-masing sekitar 5 menit.
4. Cardio respiratory Endurance : berikutnya olahraga yang lebih banyak menggunakan tangan seperti renang atau bulutangkis.
5. Flexibility: Lari secara perlahan sekitar 10 menit. Hal ini bisa dilakukan di sekitar rumah. Atau bisa juga melakukan lari di tempat dengan durasi yang sama.
6. Cool Down : Jalan santai keliling komplek (lebih dianjurkan mengelilingi taman) selama 15 menit. Coba dulu ya bro..
katanya mo ikut manhunt 2009, suksess ya..
Kak obert apa sih rahasianya kok badan kak Obert keren banget…???
aku kan mau seperti kak Obert.
congratulation broo….
i hope u will be success in manhunt 2009
n may be u always remember me…
haaahhhaaaa
sukse bro
ngak salah kmaren aku jagoin km…
buktinya km menang..
bdw,km udah kurusan y???
hai….OBERT
salam kenal dari fans
Obert semoga sukses ya….
Hola Mr. obert! Please give me your tips and tricks to have a six pack and muscle body same with Mr.Robert! Please.
Dear Zandarico,
To get six pack abs you need to do two things build muscle and lose fat. You can do exercise that focus at abdominal muscle, like crunches, sits up, legs lift, etc. For guidance, you can see the Virtual PT at our website. Don’t forget to consume L-Men.
hi obert…. gimana sich caranya punya badan six pack beri tau dunk!!!
Dear Oefiq,
Caranya memiliki tubuh yang sixpack yaitu dengan menjaga pola makan terlebih dahulu. Konsumsi makanan yang tinggi protein dan rendah lemak, mengenai karbohidrat usahakan mengonsumsi karbohidrat kompleks. Kami sarankan agar kadar lemak dalam tubuh dibawah 15% sebelum membentuk otot perut. Anda bisa latihan rutin membentuk otot perut dirumah dengan melakukan bodyweight seperti sit-up dan variasinya 2 hari sekali. Tidak lupa L-Men Sixpack yang membantu Anda membentuk sixpack karena mengandung ThermoAbs yang membakar lemak di sekitar perut dan pinggang Anda.
helo bro..
gw lagi bingung masalah jadwal latihan,,
d webnya l-men kan dah ad tuh saran kayak buat latian d office, home or dll, cuman apakah itu bakal seefektif d gym? sama sebenernya gimana sih repetisi latihan yang baik, dulu dianjurkan sama trainer gym 4X12 repetisi untuk satu alat, jadinya sampe sekarang kebiasaan untuk bgt.. nah apkh itu ada ketentuannya atau gimana yah? thx bgt infonya..
Halo Henry. Latihan yang paling efektif memang sebaiknya dilakukan di gym . Latihan di kantor, di rumah dan sebagainya merupakan pelengkap latihan sehari-hari. Bisa dilakukan dengan alat-alat yang ada. Untuk jumlah repetisi, dapat ditingkatkan secara bertahap untu mengoptimalkan pembentukan otot. Jangan lupa minum susu L-Men untuk melengkapi nutrisi harianmu. Salam sehat!
Obert ..
apa aja persiapan untuk ikut manhunt november nanti ..??
Halo tian. Untuk Manhunt nanti, banyak yang harus dipersiapkan. Tentunya selalu menjaga stamina, tetap rajin berolahraga, menjaga pola makan yang sehat, seimbang antara istirahat dan aktivitas. Tak lupa minum L-Men untuk melengkapi nutrisi harian. Salam sehat!
Hai Obert . .
Q ngefans bgt ma km .
Gmn sich ngebentuk bdan ky km tu .
Q malu pny bdan krempeng .
Cm jd bhn trtawaan tmn” Q .
MO oLhrga gak da wktu cOz Q Cbuk bgt krja .
Q pngn lhO pny bdn ky km .
Hay obert,berapa lama bentuk perut sixpack spt perut km tu..??Kira-kira dalam waktu 5 bln bsa nggak wujudin tubuh spt tubuh km..??Terus persyaratan ikut audisi L-men tu ap aj..??Thanks before obert L-men is cool man.
Dear Rizky,
Cara untuk memiliki otot perut yang sixpack yaitu dengan menjaga pola makan, pola olahraga dan pola istirahat. Konsumsi makanan yang tinggi protein dan rendah lemak. Anda bisa latihan rutin membentuk otot perut dirumah dengan melakukan latihan seperti sit-up dan variasinya. Tidak lupa L-Men Sixpack yang membantu Anda membentuk six pack karena mengandung ThermoAbs yang membakar lemak di sekitar perut dan pinggang Anda. Untuk lama pembentukan tiap orang berbeda, namun asal latihan teratur, Anda bisa mendapatkannya. Salam sehat, L-Men.
Hai obert…
Gimana carax ngecilin perut?Cz q sdh coba bbrapa cara tpi tdk berhasil..Di tunggu jwbnx ya..
Halo Sandi, cara untuk mengurangi lemak di daerah pinggang dan perut dan memiliki otot perut yang sixpack yaitu dengan menjaga pola makan, pola olahraga dan pola istirahat. Konsumsi makanan yang tinggi protein dan rendah lemak. Anda bisa latihan rutin membentuk otot perut dirumah dengan melakukan latihan seperti sit-up dan variasinya. Silakan mengunjungi virtual PT di website L-Men. Tidak lupa juga susu L-Men dan sweetener L-Men Sixpack yang membantu Anda membentuk sixpack karena mengandung ThermoAbs Formula yang membakar lemak di sekitar perut dan pinggang Anda.
good luck yaa Obert…!!!
Kira-kira umur berapa ya, yang cocok untuk membentuk badan seperti obert?
Halo Dimas, untuk memiliki badan seperti Obert bisa dimulai sejak remaja (16 tahun) dimana otot masih mudah untuk dibentuk dan tubuh masih memiliki Human Growth Hormon (HGH) yang baik.
Salam sehat,
L-Men.
hai obert……. mau nanya dong gimana sih caranya punya badan kayak kamu? coz aku ini kurus dan tinggi bgt tapi ga bisa gemukan dan berotot. gimana ya caranya? terus ada tips buat exercise tanpa barang2 gym gitu ga? hehehe aku pingin latian sendiri dirumah tp g ada alat2nya nih… thx ya good luck obert
Halo Marc, pada dasarnya untuk mendapatkan badan seperti Obert, Anda harus memperhatikan pola makan, latihan dan istirahat yang tepat. Konsumsilah makanan tinggi protein namun rendah lemak. L-Men merupakan susu tinggi protein namun rendah lemak yang baik untuk mempercepat pembentukan tubuh atletis (six pack) dan meningkatkan massa otot. Lakukan kombinasi latihan antara latihan beban dan kardiovaskular (treadmill/renang/bersepeda). Latihan beban sangat baik dalam meningkatkan massa otot, sedangkan latihan kardiovaskular baik dalam membantu membakar lemak tubuh. Istirahatlah ± 8 jam/hari untuk memberikan waktu bagi otot melakukan recovery. Recovery sangat penting karena pada fase ini otot akan bertambah massanya. Tolong informasikan tinggi dan berat badan Anda untuk membantu memilihkan produk yang tepat serta beberapa tips seputar nutrisi, latihan, dan kesehatan.
Salam sehat,
L-Men.
halo obert, mau nanya dong, aku ini tinggi banget tapi kurus. padahal aku makanya banyak. gimana ya biar aku gemukan dan bisa berotot dan sixpack? lalu gimana sih cara fitness tanpa menggunakan barang2 fitness? ada alternatif lain ga? thanks obert,
Halo Marc, tolong informasikan tinggi dan berat badan Kamu untuk membantu memilihkan produk yang tepat serta beberapa tips seputar nutrisi, latihan, dan kesehatan.
Salam sehat,
L-Men.