Apakah Anda termasuk pria yang memiliki resolusi “memiliki tubuh ideal” di akhir tahun 2012? Kami percaya, Anda adalah pria dengan komitmen tinggi yang konsisten menjalankan pola hidup sehat serta rutin berolahraga. Namun, bila di akhir tahun ini tubuh Anda belum tampak ideal, mungkin ada aspek-aspek yang perlu diperbaiki dalam strategi Anda.
(Perubahan) Berat badan ideal
Apakah tubuh Anda saat ini cenderung gemuk? Atau bahkan terlalu kurus? Banyak pakar percaya, meraih tubuh ideal berarti mengurangi atau menambah berat badan sebanyak 0,5-1,5 Kg berat badan dalam seminggu1. Terutama bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, angka ini penting untuk menjaga agar penurunan berat badan Anda permanen. Riset menunjukkan, semakin banyak berat badan yang Anda susutkan (apalagi bila program tersebut membuat Anda “menderita”), semakin cepat pula berat badan itu kembali2.
Bagaimana dengan Anda yang ingin menambah berat badan? Hati-hati dengan paradigma orang awam: makan apa saja mungkin akan meningkatkan berat badan Anda, namun penambahan berat badan tersebut berasal dari lemak, bukan otot. Selain tidak akan membentuk tubuh Anda lebih atletis, Anda bisa terjebak dalam kondisi thin outside fat inside, yakni terlalu banyak lemak di dalam tubuh Anda (yang dari luar tampak kurus). Sama seperti orang-orang yang obesitas, risiko Anda terkena diabetes dan penyumbatan pembuluh darah akan meningkat3.
Strategi tahun depan
Ingin tahu cara ampuh dan aman untuk mendapatkan badan ideal? Simak tips sederhana di bawah ini1:
Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, sebaiknya:
1. Kurangi sekitar 500 kalori dari asupan makanan Anda sehari-hari. Malas menghitung kalori? Perbanyak makanan yang direbus dan dibakar serta kurangi cemilan manis serta digoreng.
2. Perbanyak olahraga dan gaya hidup aktif. Olahraga kardio seperti jogging dan berenang adalah jenis olahraga yang bisa Anda lakukan untuk membakar lemak. Serta kurangi waktu duduk dan perbanyak berjalan kaki.
3. Cukup tidur, sekitar 7-8 jam sehari. Pria yang kurang tidur menabung lebih banyak lemak di perut dibandingkan pria yang cukup tidur4.
Untuk Anda yang ingin menaikkan berat badan dan massa otot, ikuti tips sederhana di bawah ini:
1. Tambahkan sekitar 500 kalori dari asupan makanan Anda sehari-hari. Bila Anda cenderung mudah eneg, lakukan strategi makan sedikit tapi sering. Tak lupa, pilihlah makanan yang rendah lemak jenuh serta tidak digoreng.
2. Tambah massa otot Anda dengan melakukan latihan beban. Latihan beban akan meningkatkan laju pembentukan otot sehingga massa tubuh Anda akan naik dari otot, bukan dari lemak. Lengkapi dengan susu berprotein tinggi sebelum dan sesudah olahraga, agar pembentukan otot Anda maksimal.
3. Tidur cukup sekitar 7-8 jam perhari. Tubuh Anda membangun otot justru di saat Anda tidur. Selain itu, Anda akan terhindari dari timbunan lemak jahat di daerah perut.
Ya, transformasi memang membutuhkan komitmen jangka panjang yang kuat. Tetap semangat, bro!
Anda bisa mendapatkan produk L-Men di www.lmenstore.com
Ref:
1 Boyle, M.A. & Long, S. 207. Personal Nutrition, 7th Ed.
2 Weight-Loss Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Weight-Loss Clinical Trials with a Minimum 1-Year Follow-Up. J Am Diet Assoc 107(10): 1755, 2007
3 Metabolic Syndrome in Normal-Weight Americans New definition of the metabolically obese, normal-weight individual. Diabetes Care 27(9): 2222-8, 2004
4 ScienceDaily. 2010. Extremes of Sleep Related to Increased Fat Around Organs