Key Strategy
Sebenarnya, hal utama yang perlu diperhatikan dalam menurunkan berat badan adalah mengatur pola makan dengan total asupan sebesar 500-1300 kalori dalam sehari, program olahraga yang teratur, dan istirahat yang cukup. Selain itu, konsumsi L-Men Lose Weight juga telah teruji klinis dapat membantu menurunkan berat badan hingga 1,5 kg dalam seminggu.
Pernahkah Kamu merasa stres karena kebingungan menemukan cara menguruskan badan maupun cara menurunkan berat badan yang sesuai dengan kebutuhanmu, Bro? Jangan khawatir, Kamu tidak mengalaminya sendirian, kok. Banyak orang yang juga mengalami kesulitan dalam menentukan pola hidup sehat yang tepat untuk menurunkan berat badan.

3 Cara Menguruskan & Menurunkan Berat Badan

3 KUNCI UTAMA cara mempertahankan/ meningkatkan massa otot serta menurunkan lemak berat badan secara cepat dan sehat:

  • 1
  • NUTRISI
    yang TEPAT

Pola makan dan nutrisi yang tepat diperlukan untuk menjaga massa otot dan menurunkan lemak guna meraih berat badan ideal. Batasi asupan kalori, tapi tetap jaga asupan protein Kamu, Bro. Hindari lemak berlebih, jika tidak, berat badanmu akan sulit turun. Contoh pola makan yang dapat Kamu jalani:
CONTOH POLA MAKAN

SNACK PAGI

2 bungkus L-Men Amino Bar
1 potong papaya

MAKAN SIANG

1 porsi nasi merah
1 porsi dada ayam bakar kecap
1 porsi sayur

SNACK SORE

2 bungkus L-Men Amino Bar
1 potong apel

LATIHAN

L-Men Water
sebelum dan sesudah latihan


Kamu juga perlu memerhatikan hal-hal berikut ini dalam menjalankan pola makan sehat di atas, Bro:

Tips and Trick

Kombinasikan protein,
karbohidrat, dan serat

Meskipun sedang menjalani cara menguruskan badan, bukan serta merta Kamu harus memangkas habis asupan karbohidrat harian Kamu, Bro. Kombinasi nutrisi yang tetap dari protein, kerbohidrat, dan serat tetap harus Kamu dapatkan setiap harinya. Protein dibutuhkan tubuh untuk pembentukan otot dan sixpack. Pilihlah makanan tinggi protein namun rendah lemak untuk membentuk otot yang lebih kering dan sixpack yang lebih tajam. Contoh: putih telur, ikan, dada ayam, susu rendah lemak, dll.
Karbohidrat adalah sumber energi yang tentu saja Kamu butuhkan untuk beraktivitas atau berolahraga. Pilih saja karbohidrat kompleks (nasi merah atau roti gandum utuh) dibandingkan karbohidrat sederhana (nasi putih, roti putih, gula, kue-kue, dll). Konsumsi berlebih karbohidrat sederhana hanya akan menambah cadangan lemak di tubuh Kamu, Bro. Sebaliknya, karbohidrat kompleks dicerna perlahan oleh tubuh sehingga dapat menyediakan energi yang lebih lama.
Sayur dan buah merupakan sumber serat sekaligus sumber vitamin dan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan kebugaran tubuh.

Perhatikan Cara Memasak Makanan

Perhatikan juga cara memasak makanan, Bro. Makanan yang digoreng mengandung lebih banyak lemak dan hanya akan menambah massa lemak pada tubuhmu. Jadi, pilihlah makanan yang dimasak dengan cara dikukus, direbus, dipanggang, atau dibakar untuk mengurangi asupan lemak dalam tubuh.

Konsumsi L-Men sebelum dan sesudah latihan atau olahraga

Sebelum latihan atau olahraga, protein dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan pengunaan energi dan mengaktifkan pembentukan otot. Setelah latihan atau olahraga, protein juga dibutuhkan oleh tubuh untuk mempercepat proses pemulihan dan memaksimalkan proses perkembangan otot. Oleh karena itu, konsumsi protein berkualitas tinggi seperti Whey Protein yang terkandung dalam L-Men sebelum dan setelah latihan untuk pembentukan otot secara maksimal. Lengkapi juga dengan L-Men Water ketika berolahraga untuk membantu pembakaran lemak.

  • 2
  • LATIHAN
    atau
    OLAHRAGA

Konsumsi makanan bernutrisi tapat saja belum cukup membantumu menurunkan berat badan, Bro. Lakukan juga olahraga secara teratur (3-4 hari/minggu) masing-masing selama 30-60 menit. Dua jenis latihan yang bisa Kamu lakukan adalah kardio dan latihan beban (weight training). Sebagai cara menurunkan berat badan, perbanyaklah olahraga kardio seperti lari, jogging, renang, futsal, basket, dan badminton. Contoh pola latihan yang dapat Kamu ikuti:
CONTOH POLA LATIHAN
  • Day 1

    Dada
    Perut
    Treadmill
  • Day 2

    Istirahat
  • Day 3

    Punggung,
    Bahu,
    RPM/Static Bicycle
  • Day 4

    Bisep,
    Perut,
    Treadmill
  • Day 5

    Futsal/
    Renang/
    Badminton
  • Day 6

    Istirahat
  • Day 7

    Jogging/
    Lari
LANJUTKAN KE VIRTUAL PT UNTUK POLA LATIHAN SELENGKAPNYA >

Untuk mengoptimalkan latihan, jangan lupa melakukan hal-hal di bawah ini agar Kamu terhindar dari cidera:

Tips and Trick

Melakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan sebelum latihan atau olahraga bertujuan untuk mempersiapkan tubuh Kamu dan menghindari terjadinya cidera. Pendinginan setelah latihan atau olahraga diperlukan untuk memperlancar kembali sirkulasi darah sehingga rasa lelah dapat cepat hilang.

Waktu istirahat yang pendek antar set (30 – 60 detik)

Istirahat antar set adalah saat pemulihan bagi otot sehingga otot memiliki tenaga yang cukup untuk melakukan set berikutnya. Waktu istirahat yang pendek dapat membantumu tetap fokus sehingga memaksimalkan latihan beban yang dilakukan.

Bosan fitness?

Aktivitas olahraga lainnya seperti sepak bola, futsal, basket, renang, dll, dapat meningkatkan staminamu sekaligus mendukung pembentukan otot, sixpack, dan pembakaran lemak. Kamu juga dapat melakukan home exercise seperti push up, pull up, squat jump, dan sit up kapan pun dan dimana pun.

  • 3
  • ISTIRAHAT
    yang CUKUP

Mendapatkan istirahat yang cukup dan berkualitas juga merupakan satu kunci dalam pola hidup sehat ini, Bro. Pastikan Kamu mendapatkan tidur sebanyak 7-8 jam setiap harinya untuk membantu proses pemulihan atau recovery tubuh dalam pembentukan otot.

Tips and Trick

Untuk mengoptimalkan latihan dan istirahat, pastikan Kamu berolahraga selambat-lambatnya 4 jam sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Tips pola hidup sehat di atas bisa Kamu jalani sebagai cara menurunkan berat badan dan cara menguruskan badan. Tidak akan terasa sulit jika Kamu memiliki niat yang kuat dan komitmen tinggi untuk menjalaninya. Pastikan saja Kamu berpegang pada 3 kunci utama dan tips and trick yang tertera di atas. Maka, bentuk tubuh impian pun bisa Kamu wujudkan!

PRACTICE ANYWHERE WITH
VIRTUAL PT

CALORIE COUNTER
MEASURE YOUR CALORIES INTAKE

} ?>