Key Strategy
Jika Kamu merasa memiliki berat badan yang kurang, mendapatkan total asupan 2800 kalori per hari yang diiringi program olahraga teratur dan istirahat yang berkualitas, dapat menjadi titik mula Kamu dalam menjalani pola hidup sehat, Bro. Selain itu, konsumsi L-Men Gain Mass juga telah teruji klinis dapat membantumu menambah berat badan sebanyak 1 kg setiap minggunya.
Menjalankan pola hidup sehat bukan berarti boleh mengabaikan berat badan, Bro. Sebagian pola hidup sehat kini justru tengah diaplikasikan sebagai cara menurunkan berat badan. Bahkan, di antaranya ada pula yang menjadi cara menambah berat badan atau cara menggemukkan badan.

3 Cara Menambah & Menggemukkan Berat Badan

3 KUNCI UTAMA cara mempertahankan/ meningkatkan massa otot serta menggemukkan badan secara cepat dan sehat:

  • 1
  • NUTRISI
    yang TEPAT

Dengan pola konsumsi yang tepat, L-Men Gain Mass dapat membantu menaikkan berat badan sebanyak 1 kg seminggu. Berikut ini adalah beberapa contoh pola makan yang bisa Kamu ikuti, Bro!
CONTOH POLA MAKAN

SARAPAN PAGI

1.5 porsi oatmeal
(+- 6 sdm oat)
5 butir putih telur
1 buah pisang

SNACK PAGI

2 bungkus L-Men Amino Bar
1 potong papaya

MAKAN SIANG

1 porsi nasi merah
2 potong (@100 g)
dada ayam panggang
1 porsi sayur

SNACK SORE

2 bungkus L-Men Amino Bar
1 potong apel

LATIHAN

1 sajian susu L-Men
Advanced
/ Platinum/ Basic
dan 1 botol L-Men Water
sebelum dan sesudah latihan

MAKAN MALAM

1 porsi nasi merah
1 potong sedang
(@100 g) Tuna panggang
1 mangkuk sup kacang merah
1 pepes tahu & 1 apel
*Di hari istirahat, konsumsi susu L-Men Gain Mass/ L-Men Gain Maxx sebagai tambahan sarapan pagi dan makan malam.

Selain menjalankan pola makan di atas, perhatikan juga tips and trick berikut, Bro:

Tips and Trick

Kombinasikan protein,
karbohidrat, dan serat

Untuk membentuk otot impian, Kamu perlu kombinasi asupan protein, karbohidrat, dan serat, Bro. Protein adalah bahan utama pembentuk otot dan sixpack. Pilih makanan tinggi protein dan rendah lemak, seperti putih telur, ikan, dada ayam, dan susu rendah lemak, untuk membentuk otot yang lebih kering dan sixpack yang lebih tajam.
Karbohidrat adalah sumber energi untuk beraktivitas dan latihan. Pilih karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau roti gandum utuh) dibandingkan dengan karbohidrat sederhana (seperti nasi putih, roti putih, gula, kue, dll). Karbohidrat sederhana apabila berlebihan dalam tubuh akan disimpan sebagai lemak. Karbohidrat kompleks dicerna perlahan oleh tubuh sehingga dapat menyediakan energi yang lebih lama.
Sayur dan buah merupakan sumber serat sekaligus sumber vitamin dan mineral yang dapat berfungsi menjaga kesehatan pencernaan dan kebugaran tubuh.

Perhatikan Cara Memasak Makanan

Selain itu, perhatikan juga cara Kamu mengolah makanan, Bro. Dalam menjalankan pola hidup sehat, usahakan untuk menghindari menggoreng makanan. Makanan yang digoreng mengandung lebih banyak lemak (dari minyak). Pilih makanan yang dimasak dengan cara dikukus, direbus, dipanggang atau dibakar untuk mengurangi asupan lemak dalam tubuh Kamu.

Konsumsi L-Men sebelum dan sesudah latihan atau olahraga

Sebelum latihan atau olahraga, protein dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan pengunaan energi dan mengaktifkan pembentukan otot. Setelah latihan atau olahraga, protein pun dibutuhkan oleh tubuh untuk mempercepat proses pemulihan dan memaksimal proses perkembangan otot. Oleh karena itu, konsumsi protein berkualitas tinggi seperti Whey Protein yang terkandung dalam L-Men sebelum dan setelah latihan untuk pembentukan otot secara maksimal. Lengkapi dengan L-Men Water ketika berolahraga untuk membantu pembakaran lemak.

  • 2
  • LATIHAN
    atau
    OLAHRAGA

Olahraga secara teratur juga dapat menjadi kunci kedua Kamu dalam cara menggemukkan badan. Lakukan olahraga paling tidak 3-4 kali dalam seminggu, masing-masing selama 30-60 menit. Untuk latihan, cara menambah berat badan yang efektif dan sehat adalah dengan latihan kardio dan weight training. Untuk meningkatkan otot secara cepat, berikan porsi latihan lebih untuk weight training ketimbang latihan kardio. Simak contoh pola latihannya!
CONTOH POLA LATIHAN
  • Day 1

    Dada
    Tricep
    Perut
  • Day 2

    Istirahat
  • Day 3

    Punggung,
    Bisep,
    Perut
  • Day 4

    Pull up
    Squat Jump
    Push Up
  • Day 5

    Kaki
    Bahu
    Perut
  • Day 6

    Istirahat
  • Day 7

    Jogging/
    Lari
LANJUTKAN KE VIRTUAL PT UNTUK POLA LATIHAN SELENGKAPNYA >

Beberapa hal yang juga perlu Kamu perhatikan dalam pola latihan di atas adalah:

Tips and Trick

Melakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan sebelum olahraga bertujuan untuk mempersiapkan tubuh Kamu dan menghindari terjadinya cidera. Pendinginan setelah olahraga diperlukan untuk memperlancar kembali sirkulasi darah sehingga rasa lelah bisa cepat hilang.

Waktu istirahat yang pendek antar set (30 – 60 detik)

Istirahat antar set adalah saat pemulihan tenaga bagi otot sehingga otot memiliki tenaga yang cukup untuk melakukan set berikutnya. Waktu istirahat yang pendek dapat membantu Kamu tetap fokus sehingga memaksimalkan latihan beban yang Kamu lakukan.

Bosan fitness?

Aktivitas olahraga lainnya seperti sepak bola, futsal, basket, renang, dll dapat meningkatkan stamina Kamu sekaligus mendukung pembentukan otot, sixpack, dan pembakaran lemak. Kamu juga dapat melakukan home exercise seperti push up, pull up, squat jump, dan sit up kapan pun dan dimana pun.

  • 3
  • ISTIRAHAT
    yang CUKUP

Mendapatkan istirahat yang cukup dan berkualitas juga merupakan satu cara menggemukkan badan, Bro. Pastikan Kamu mendapatkan tidur sebanyak 7-8 jam setiap harinya untuk membantu proses pemulihan atau recovery tubuh dalam pembentukan otot.

Tips and Trick

Untuk mengoptimalkan latihan dan istirahat pastikan Kamu berolahraga selambat-lambatnya 4 jam sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Bagaimana, Bro? Menjalankan pola hidup sehat itu tidak sesulit yang Kamu bayangkan, bukan? Terutama jika Kamu ingin menambah berat badan atau menggemukkan berat badan, Kamu hanya perlu berpegang pada 3 kunci utama di atas. What are you waiting for, Bro? Let’s start living healthily!

PRACTICE ANYWHERE WITH
VIRTUAL PT

CALORIE COUNTER
MEASURE YOUR CALORIES INTAKE

} ?>