Latihan untuk Jaga Kesehatan Sendi? It is a MUST!

Olahraga

Latihan secara teratur untuk bantu tingkatkan massa otot..

Anda pasti setuju dengan ungkapan di atas dan tentunya Anda juga sudah latihan baik di gym maupun di rumah untuk mendapatkan otot perut sixpack ala Rikas Harsa, L-Men of The Year 2010. Namun demikian, tahukah Anda, bahwa selain kekuatan otot yang optimal, ternyata untuk mendapatkan tubuh atletis ideal, kesehatan sendi juga penting. Ya, tentunya, dengan sendi yang kuat, Anda juga bisa melakukan latihan dengan lebih maksimal.

Sekilas mengenai sendi..

Sendi adalah sambungan atau tempat pertemuan 2 buah atau lebih tulang. Ada 2 jenis sendi utama pada tubuh, yaitu sendi mati (yang tidak dapat digerakkan) seperti sendi antar tulang tengkorak dan sendi gerak yang tentunya berperan penting dalam latihan misalnya, sendi pada lutut, lengan, ataupun sendi pada tulang punggung Anda. Saat Anda melakukan squat, selain otot paha dan kaki, tentunya sendi lutut Anda juga ikut berperan. Demikian pula halnya, ketika Anda melakukan latihan dumbell curls, sendi lengan memainkan peranan penting. Oleh karena itu, kesehatan sendi sangat perlu dijaga.

Lalu, apa sajakah tanda-tanda awal gejala gangguan sendi? Umumnya, ada 5 gejala awal terjadinya gangguan kesehatan sendi, yaitu:

Hubungan antara latihan dengan kesehatan sendi..

Memang olahraga dan latihan secara teratur akan membantu pembentukan tubuh atletis ideal dengan guratan tajam sixpack di perut Anda, tapi ternyata penelitian menunjukkan bahwa latihan yang salah atau beban yang berlebihan ternyata akan memicu cidera otot yang berujung pada kerusakan sendi. Ketika Anda melakukan latihan dengan beban yang terlalu berat, akan meningkatkan tekanan pada sendi. Jika hal ini berlangsung lama, maka resiko kerusakan sendi akan semakin meningkat dan justru akan mengganggu latihan dan program Anda, bukan?

Selain itu, ternyata latihan dengan intensitas tinggi yang dilakukan secara terus menerus tanpa teknik yang benar maupun tahap pemanasan ternyata juga beresiko meningkatkan resiko cidera sendi. Salah satu penelitian yang dipublikasikan oleh British Medical Journal menunjukkan bahwa atlit profesional yang menekuni olahraga berat dan intensitas tinggi ternyata memiliki resiko terkena kerusakan sendi sebesar 3.3% dibandingkan non-atlit1.

Bagaimana tips dan trik yang tepat untuk latihan sekaligus jaga kesehatan sendi? Berikut tips untuk Anda:

References:
1. Kujala UM, Kaprio J, Sarno S. Osteoarthritis of weight bearing joints of lower limbs in former elite male athletes. BMJ. 1994; 308: 231-234.
2. L. Galois, S. Etienne, L. Grossin, C. Cournil, et al.. Moderate-impact exercise is associated with decreased severity of experimental osteoarthritis in rats. Rheumatology. Oxford. 2003; 42(5): 692

Jadi, selain untuk dapatkan otot dan tubuh sixpack dan atletis ideal, tentunya sekarang Anda sudah mulai mengatur latihan beban dan nutrisi yang juga baik untuk jaga kesehatan sendi Anda. Strong muscle and strong joints for your ideal athletic body.