Leg Exercise for That Sexy Bottom

Fitness

Susah memilih celana panjang yang cocok? Masih merasa memiliki paha seperti “drumstick fried chicken?” Tentu saja celana semahal dan sekeren apapun akan tetap menjadi aneh dan kurang pantas bila dipakai pada paha serta kaki yang kurang ramping dan kuat.
 
 
 
 
 
Quadriceps
 

[Lakukan 15-25 repetisi sebanyak 3 set dengan beban yang ditambah secara bertahap]

Barbell-side-split-squat-1 Barbell-side-split-squat-2 Barbell-side-split-squat-3

[Lakukan 15-25 repetisi sebanyak 3 set dengan beban yang ditambah secara bertahap]

Barbell-single-leg-squat-1 Barbell-single-leg-squat-2

[Lakukan 15-25 repetisi sebanyak 3 set dengan beban yang ditambah secara bertahap]

Plie-dumbbell-squat-1 Plie-dumbbell-squat-2

[Lakukan 15-25 repetisi sebanyak 3 set dengan beban yang ditambah secara bertahap]

Iron-cross-1 Iron-cross-2
 
Hamstrings
 

[Lakukan 15-20 repetisi sebanyak 3 set untuk tiap kaki]

Flutter-kicks-1 Flutter-kicks-2

[Lakukan 15-20 repetisi sebanyak 3 set untuk tiap kaki]

The-scorpion-buttlift-1 The-scorpion-buttlift-2
 
Calves
 

[Lakukan 15-20 repetisi sebanyak 3 set untuk tiap kaki]

Calf-raise-on-a-dumbbell-1 Calf-raise-on-a-dumbbell-2

Knee-circles-1 Knee-circles-2