News Update

Maximize Your Workplace as Your Fitness Place!

ART - VI/2011 - Maximize Your Workplace as Your Fitness Place!

Apakah kantor adalah rumah kedua? Mungkin saja anggapan ini benar bagi Anda yang bekerja terutama di kantor karena waktu “ngantor” sadar tidak sadar ternyata menghabiskan hampir sepertiga waktu dari 1 hari kehidupan seseorang. Ambil contoh, jika waktu kerja adalah pukul 08.00 pagi hingga 17.00 sore, artinya sekitar 9 jam waktu Anda dihabiskan bersama dengan rekan-rekan kerja dan kolega di kantor.
 
Sebagai seorang pria aktif, tentunya sebisa mungkin Anda akan tetap memaksimalkan waktu yang dimiliki untuk tetap menjaga pola hidup yang sehat. Selain nutrisi yang tepat, ternyata Anda juga dapat memaksimalkan waktu untuk beraktivitas lebih tinggi di kantor Anda.
 
Not only the gym, office is also the place to get fit!
 
Kantor Anda ternyata bisa menjadi salah satu alternatif untuk hidup lebih aktif dan lebih fit tentunya terutama ketika waktu Anda sangat sempit untuk pergi ke gym terdekat. But, what should you do?






    1. Berjalanlah lebih banyak!
       
      Ya, berjalan lebih banyak ternyata membantu mempertahankan sixpackAnda dibandingkan hanya duduk seharian di depan komputer. Memang tidak dapat dipungkiri, mengetik dan duduk di depan komputer adalah pekerjaan utama seorang eksekutif muda di kantor.Namun demikian, berhati-hatilah karena salah satu penelitian yang dipublikasikan oleh International Journal of Obesity (2011) menyatakan bahwa seseorang dengan jenis pekerjaan yang tidak aktif misalnya duduk lama di depan komputer ternyata memiliki resiko gemuk lebih besar di bagian perut dibandingkan dengan pekerja aktif yang sering berjalan-jalan misalnya. Oleh karena itu, bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, berjalan juga bermanfaat untuk membakar kalori dan menjaga agar tidak terjadi timbunan lemak di sixpackAnda.Beberapa perusahaan di Skotlandia ternyata juga merekomendasikan untuk merubah tata letak layout kantor agar merangsang karyawannya bergerak lebih banyak misalnya dengan memindahkan mesin printer dan dispenser lebih jauh dari tempat biasa, ataupun meminta karyawan mereka untuk memilih ruang meeting yang lebih jauh.

 

    1. Do this at the office and you will get fit!
       
      Beberapa tips berikut bisa Anda lakukan untuk membantu memaksimalkan latihan di kantor.

      • Parkirlah kendaraan Anda lebih jauh sehingga “memaksa” Anda untuk berjalan kaki lebih jauh, atau bagi Anda yang naik kendaraan umum, berhentilah di tempat yang agak jauh dan bukan tepat di depan kantor.
      • Gunakan tangga di kantor Anda daripada elevator. Tentu saja, jika memang kantor Anda di lantai 17, naiklah hingga lantai 7, baru kemudian naik lift atau naiklah tangga beberapa lantai semampu Anda baru kemudian naik lift.
      • Lakukan meeting di ruang meeting yang jauh dari ruangan Anda sehingga Anda akan berjalan kaki lebih jauh. Atau mungkin lakukan meeting di luar gedung namun yang bisa dicapai dengan berjalan kaki.
      • Tambahkan jarak perjalanan Anda di kantor. Sebagai contoh: ambil minuman Anda sendiri, jangan meminta bantuan office boy di lantai yang lebih tinggi, atau mungkin pergilah ke WC yang terjauh dari ruangan Anda jika memungkinkan.
      • Jika memang Anda ingin berbicara dengan rekan kerja, bawahan, atau atasan Anda, pergilah ke ruangan mereka, dan berbicara langsung. Hindari menggunakan e-mail atau telepon.
      • Datang lebih pagi ke kantor untuk berjalan dan bercengkrama dengan rekan-rekan Anda di satu gedung sehingga selain lebih akrab, Anda akan berjalan kaki lebih banyak.
      • Gunakan waktu jam makan siang Anda, untuk berjalan kaki lebih banyak minimal selama 15 menit dan bukan duduk di depan komputer.
      • Gerakan stretching sederhana bisa Anda lakukan secara mudah saat Anda sedang bekerja di depan komputer. Ingat, stretching bisa Anda gunakan untuk mengobati rasa pegal-pegal di badan Anda.

 

  1. Bentuk massa otot Anda di kantor
     
    Bagi Anda pria aktif yang ingin membentuk otot, namun tidak ada waktu dan terlalu sibuk untuk pergi ke gym. Anda bisa melakukan gerakan-gerakan tertentu untuk tetap membentuk tubuh atletis. Beberapa latihan kreatif dari Men’s Guide berikut, akan membantu Anda. Tentu saja, ini hanya sedikit gerakan latihan dari sekian banyak gerakan yang bisa Anda ciptakan sendiri untuk membantu pembentukan otot Anda. Selain itu, Anda juga bisa melihat link berikut untuk melihat contoh-contoh gerakan lain untuk latihan di kantor. http://www.l-men.com/category/mens-clinic/latihan-di-kantor

    • Double Bed Push Up
    • Otot yang dilatih : Dada, Trisep, Tangan
    • Alat : Ranjang/Kursi/Sofa/Bangku
      • Ambil posisi push up biasa di antara dua kursi atau alat yang lain
      • Turunkan badan Anda secara perlahan dan angkat kembali ke posisi semula (Lakukan sebanyak 3 set terdiri dari 20-30 repetisi)
    • Double Bed Triceps Dips
    • Otot yang dilatih : Trisep dan Tangan
    • Alat : Ranjang/Kursi/Sofa/Bangku
      • Ambil posisi menyangga dengan kedua tangan di antara dua buah kursi
      • Letakkan kaki Anda di lantai dengan posisi lurus dan jaga punggung Anda tetap lurus dengan tangan menopang di belakang
      • Tekuk siku Anda sehingga tubuh Anda turun ke bawah sejauh Anda mampu
      • Angkat kembali tubuh Anda ke atas engan meluruskan siku
        (Lakukan sebanyak 3 set terdiri dari 20-30 repetisi)
    • Book and Table Fly
    • Otot yang dilatih : Dada
    • Alat : Buku telepon besar, Kursi/Sofa/Meja kecil
      • Posisikan 2 kursi sehingga bisa menopang tubuh Anda
      • Berbaringlah telentang dengan dada menghadap ke atas sambil memegang buku telepon di masing-masing tangan yang berat nya Anda rasa cukup (bisa digantikan dengan bahan lain)
      • Posisi awal adalah dengan memegang kedua buku lurus ke atas di depan dada
      • Turunkan dan buka bahu sehingga sikut agak menekuk ke belakang seperti gerakan dumbbell fly biasa, lalu kembali ke posisi semula
        (Lakukan sebanyak 3 set terdiri dari 15-20 repetisi)
    • Book and Table Lying Lateral Raise
    • Otot yang dilatih : Bahu
    • Alat : Buku telepon besar, Kursi/Sofa/Meja kecil
      • Letakkan dada Anda pada sebuah kursi sambil memegang buku telepon di masing-masing tangan yang beratnya Anda rasa cukup
      • Ambil posisi semua dengan meletakkan kedua buku dan tangan di lantai
      • Angkat ke samping hingga tangan lurus sejajar dengan bahu dan kembali ke posisi semula (Lakukan sebanyak 3 set terdiri dari 15-20 repetisi)
    • Behind The Wheel Shrug
    • Otot yang dilatih : Bahu
    • Alat : Setir mobil
      • Cobalah latihan ini saat Anda jenuh di tengah macet dalam mobil
      • Pegang setir dengan tangan kiri di posisi jam 9 dan tangan kanan di posisi jam 3 pada setir dan jaga agar tangan kanan Anda tetap lurus
      • Sekarang, angkat bahu Anda. Setelah sampai ke titik tertinggi, putar bahu ke depan lalu putar balik ke belakang. Lakukan semuanya dengan perlahan dan rasakan otot bahu Anda berkontraksi
      • Turunkan ke posisi semula dan ulangi (Lakukan sebanyak 3 set terdiri dari 20-30 repetisi)

 
 
References
Relationships of occupational and non-occupational physical activity to abdominal obesity. International Journal of Obesity (2011) 1–7.

Leave a Reply