Lebaran sebentar lagi! Tak terasa bulan puasa sudah mendekati sepuluh hari terakhir. Itu berarti, tinggal hitungan hari menuju Idul Fitri, dan tentunya Anda ingin tampil yang terbaik di hari tersebut. Pertanyaannya, apakah Anda tetap berolahraga selama berpuasa, serta mengurangi makanan tinggi lemak saat sahur dan berbuka?

Acungan jempol untuk Anda yang tetap berolahraga di bulan puasa. Untuk Anda yang terpaksa meninggalkan gym selama berpuasa, tidak perlu khawatir. Masih ada waktu untuk “mengkondisikan” tubuh Anda agar bugar dan atletis saat Idul Fitri Nanti.

Ide dasar
Terdapat dua strategi yang harus Anda terapkan untuk fitness optimal di bulan puasa:

1. Berolahraga di dekat waktu berbuka (sekurang-kurangnya satu jam sebelum)¹, dan
2. Mengurangi beban sebanyak 40-60%² (simak alasan lebih lanjut di Dampak Olahraga Tetap Maksimal di Bulan Puasa, Ini Caranya!)

Karena itu, menu latihan Anda sebaiknya terdiri dari gerakan-gerakan yang melibatkan banyak otot (multi-joint). Selain ringkas dan cepat karena menggerakkan banyak otot sekaligus, gerakan jenis ini juga memacu pertumbuhan otot lebih baik³. Berikut contoh pola latihan yang bisa Anda ikuti, gerakannya bisa Anda ambil dari virtual PT atau Exploding Movement:

Poin penting:

1. Lakukan workout 1, 2, dan 3 secara bergantian. Beri selang satu hari antar-workout.
2. Saat buka puasa, konsumsi yang manis-manis seperti kurma, pisang, atau kolak/es buah untuk memberi energi cepat pada tubuh. Pastikan juga untuk mengonsumsi cukup cairan, baik berupa air putih maupun dari buah-buahan/tajil.
3. Setelah berolahraga, jangan lupa konsumsi susu tinggi protein untuk mengoptimalkan pemulihan serta pembentukan otot.

Tidak ada kata terlambat untuk segala hal, termasuk untuk tampil bugar dan atletis di bulan puasa. Setuju?

Referensi:

1. Br J Sports Med 46: 477–484, 2012
2. Br J Sports Med 44: 495–501, 2010
3. ACSM Health & Fitness Journal 16 (7): 19-24

King, I. & Schuller, L. (2003). Muscle: World’s Most Complete Guide to Building your Body. London: Rodale