(A) Atur posisi bench 30 derajat lebih tinggi dari lantai. Baringkan badan pada bench. Tahan dumbbell lurus didepan dada dengan sikut sedikit ditekuk.
(B) Perlahan gerakkan dumbbell ke samping dan posisi sikut tetep ditekuk. Gerakkan dumbbell sesuka Anda, tetapi lakukan hal yang sama disetiap pengulangan. Tahan, dan kembali ke posisi awal.
LMen.fanpage
@LMen
bro, kalo gw ga pny benchnya gmna dong? ada alternative lain g untuk mlakukan grakan ini tnpa bench ?
thnks
=====================================
L-Men:
Sebaiknya memang menggunakan bench yang bisa diatur kemiringannya. Bila tidak ada bench, bisa melakukan gerakan yang lainnya Bro, contoh dumbel fly (kebalikan dari reverse dumble fly). Sukses selalu ya Bro. Thx