(A) Berdirilah dengan satu kaki pada ujung block setinggi (4-6 inches).
(B) Tekuk lutut pada kaki yang menginjak block, kemudian perlahan rendahkan tubuh sampai kaki yang lainnya hamper menyentuh lantai. Tahan, kemudian kembali ke posisi awal.
2 Responses to Single Leg Squat
Leave a Reply
Quadriceps
LMen.fanpage
@LMen
aku pemain voli junior dan sering diejek karena lompatanku pendek,mungkin juga karena tubuhku yang agak gemuk.aku mau tanya,latihan apa yang bisa membuat lompatanku tinggi dan pukulanku juga keras. Mohon bantuannya agar aku tidak diejek lagi.
Halo Hadri. B., untuk mendapatkan lompatan yang tinggi dan pukulan yang keras, Anda harus memperhatikan pola makan, latihan dan istirahat yang tepat. Konsumsilah makanan tinggi protein namun rendah lemak. L-Men merupakan susu tinggi protein namun rendah lemak yang baik untuk mempercepat pembentukan tubuh atletis dan meningkatkan massa otot sehingga pukulan Anda semakin bertenaga dan lompatan Anda semakin tinggi. Lakukan kombinasi latihan antara latihan beban dan kardiovaskular (treadmill/renang/bersepeda). Latihan beban sangat baik dalam meningkatkan massa otot, sedangkan latihan kardiovaskular baik dalam membantu membakar lemak tubuh. Istirahatlah ± 8 jam/hari untuk memberikan waktu bagi otot melakukan recovery. Recovery sangat penting karena pada fase ini otot akan bertambah massanya. Tolong informasikan tinggi dan berat badan Anda untuk membantu memilihkan produk yang tepat serta beberapa tips seputar nutrisi, latihan, dan kesehatan.
Salam sehat,
L-Men.