Float like a butterfly, sting like a bee
Thursday, April 30th, 2009
(A) Rentangkkan kedua tangan Anda.
(B) Pukul / gerakkan tangan Anda menyilang ke arah yang berlawanan. Kembali ke gerakkan awal.
men's clinic
-
» Pengukuran Kalori
-
Cek seberapa banyak kalori yang masuk ke tubuh dari berbagai menu favorit yang Anda konsumsi setiap harinya.
Lihat Detail
-
» virtual pt
-
Dapatkan bentuk tubuh ideal Anda dengan pola latihan efektif dan spesifik yang kami ciptakan khusus untuk Anda.
Lihat Detail
-
» latihan di kantor
-
Walaupun anda sibuk dengan pekerjaan kantor, sempatkanlah untuk melakukan aktifitas fisik.
Lihat Detail
Exercise at Office
Shoulder shrugs
Thursday, April 30th, 2009
(A) Tundukkan kepala Anda.
(B) Gerakkan pundak Anda keatas dan kebawah. Rasakan kontraksi pada pundak Anda.
Chair crunch
Thursday, April 30th, 2009
(A) Posisi duduk dan tegap.
(B) Turunkan badan Anda dan kencangkan otot perut Anda. Kembali ke posisi awal.
Shoulder Press
Thursday, April 30th, 2009
(A) Duduklah pada kursi Anda dengan posisi tubuh tegak, lutut di tekuk, telapak kaki di lantai. Genggam buku dengan telapak tangan kedalam, dan letakkan buku didepan wajah Anda dengan posisi sikut ditekuk dan disamping tubuh Anda.
(B) Perlahan angkat buku tersebut hingga posisi tangan diatas kepala. Perlahan kembalilah ke posisi awal
Triceps Extension
Thursday, April 30th, 2009
(A) Duduk lah di kursi Anda dengan posisi badan tegap dan telapak kaki di lantai. Genggam buku di antara tangan, tangan lurus ke atas.
(B) Perlahan tekuk sikut Anda hingga buku menyentuh pundak Anda. Kemudian kembalilah ke posisi awal.