(A) Berdiri tegak dengan tangan kanan menggenggam buku, kepalan tangan mengarah kedalam. Buka kaki Anda selebar bahu.

(B) Tekuk pinggang kanan Anda dan biarkan buku menyentuh kaki Anda sampai otot samping perut berkontraksi. Tahan dan perlahan kembalilah keposisi semula.

(A) Genggam buku dan berdiri tegak dengan kaki sedikit renggang dan lutut tidak dikunci. Letakkan tangan pada samping tubuh Anda dengan kepalan tangan menghadap tubuh Anda.

(B) Perlahan-lahan angkat tangan hingga lengan lururs dengan pundak seperti burung mengepakkan sayapnya. Posisi sikut sedikit ditekuk dan pastikan jempol Anda lebih tinggi dari kelingking. Tahan, dan kembalilah ke posisi semula.

(A) Genggam buku pada tangan Anda. Posisi awal tangan Anda terlentang ke arah bawah bagian depan tubuh Anda.

(B) Gerakkan ke atas ke arah pundak Anda. Turunkan perlahan. Lakukan pada kedua tangan Anda.

(A) Berdiri dan kedua kaki menapak pada lantai.

(B) Mulai dengan berdiri hanya menggunkan jari-jari kaki, kemudian turunkan. Lanjutkan dengan berdiri menggunakan tumit Anda.

(A) Berdiri menghadap tembok dengan posisi kaki berjauhan dengan tembok dan dibuka selebar bahu. Jaga kaki dan punggung Anda agar tetap lurus.

(B) Perlahan tekuk sikut Anda seperti sedang melakukan push up.