Perlu kamu ketahui, mengoptimalkan otot tubuh tidak hanya sekadar mempraktikkan cara membentuk otot maupun cara membesarkan otot, Bro. Banyak hal dan fakta menarik seputar otot tubuh yang mungkin belum kamu ketahui. Dengan mengetahui fakta-fakta tersebut, kamu dapat lebih memaksimalkan proses pembentukan otot tubuh kamu, Bro.
Cara membentuk otot yang paling efektif adalah dengan melakukan strength training. Namun, di samping itu, kamu juga harus memastikan kebutuhan kalori kamu tetap terpenuhi. Hal ini pun berlaku untuk asupan nutrisi yang lainnya.
Tahukah kamu? Otot tubuh tetap berkembang ketika kamu tidur. Setelah kamu pulang berolahraga dari gym dan beristirahat, otot kamu menjadi lebih rileks, dan darah mengalir lebih lancar. Selain itu, hormon-hormon yang berfungsi untuk memperbaiki jaringan tubuh kamu pun dilepaskan, sehingga bekerja dengan baik. Bahkan kalau kamu sampai kekurangan tidur, pembentukkan ototmu menjadi tidak maksimal. So, don’t expect a good gym result without a good deep sleep, Bro.
Kamu akan kehilangan otot ketika kamu tidak melatihnya kembali, Bro. Memang tiap bagian otot memiliki kecepatan pengurangan massa yang berbeda-beda. Massa otot kaki umumnya akan lebih cepat hilang jika tidak dilatih. Bahkan, melewatkan latihan beban dalam seminggu sudah bisa terlihat tanda-tanda kehilangan massa otot, walau tidak secara langsung. Oleh karena itu, pastikan kamu melakukan latihan beban minimal 2-3x seminggu ya, Bro.
Otot membakar lebih banyak kalori ketimbang body fat. Hal ini dikarenakan otot lebih bersifat metabolically active, Bro. Bahkan, ketika kamu beristirahat, secara natural otot kamu tetap membakar kalori tubuh. Jadi, lebih bermanfaat menyimpan otot daripada menyimpan lemak bukan?
Dengan mengetahui fakta-fakta kecil seputar otot, tentu kamu akan lebih mudah menemukan cara membesarkan otot yang paling tepat, Bro! Don’t underestimate little things.
Reference:
- Lamon, S., Morabito, A., Arentson-Lantz, E., Knowles, O., Vincent, G. E., Condo, D., Alexander, S. E., Garnham, A., Paddon-Jones, D., & Aisbett, B. (2021). The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment. Physiological reports, 9(1), e14660. https://doi.org/10.14814/phy2.14660
- National Academy of Sport Medicine. 2021. https://blog.nasm.org/muscle-atrophy [diakses 23 Juni 2021]
- Mayoclinic. 2020. Metabolism and weight loss: How you burn calories. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508 [diakses 23 Juni 2021]
Diakses pada 7 Juli 2021.