News Update

Anywhere Anytime Exercise: For The Busy!

Behind-the-wheel-shrug

Terlalu sibuk? Tidak punya waktu buat fitnes ke gym? Tidak punya alat? Itulah alasan-alasan klise mereka yang selalu mengeluh tidak bisa fitnes. Sebenarnya yang dibutuhkan adalah sedikit pengetahuan tentang teknik/gerakan fitnes dan voila lihat beberapa latihan kreatif dari Men’s Guide di bawah ini. Ingat, masih banyak latihan lain yang Andapun bisa menciptakannya sendiri dengan memanfaatkan benda-benda di sekitar Anda. Tingkatkan niat dan uji kreativitas Anda!

  1. Double Bed Push Up!

    Otot yang dilatih: Dada, Trisep, Tangan.
    Alat: ranjang/kursi/sofa/bangku, dll

    Double-bed-push-up

    • Ambil posisi push-up biasa di antara dua ranjang
    • Turunkan badan Anda secara perlahan dan angkat kembali ke posisi semula.

    [Lakukan sebanyak 3 set terdiri dari 20-30 repetisi]

  2. Double Bed Tricep Dips!

    Otot yang dilatih: Trisep, Tangan.
    Alat: ranjang/kursi/sofa/bangku, dll

    Double-bed-tricep-dips

    • Ambil posisi push-up biasa di antara dua ranjang
    • Turunkan badan Anda secara perlahan dan angkat kembali ke posisi semula.

    [Lakukan sebanyak 3 set terdiri dari 20-30 repetisi]

  3. Book and Table Lying Lateral Raise

    Otot yang dilatih: Bahu.
    Alat: buku telepon, kursi/bangku/meja kecil, dll

    Book-and-table-lying-lateral-raise

    • Letakkan dada Anda pada sebuah meja seperti pada gambar sambil memegang buku telepon di masing-masing tangan yang beratnya Anda rasa lumayan
    • Ambil posisi semula dengan meletakkan kedua buku dan tangan di lantai
    • Angkat ke samping hingga tangan lurus sejajar dengan bahu dan kembali ke posisi semula.

    [Lakukan sebanyak 3 set terdiri dari 15-20 repetisi]

  4. Book and Table Fly

    Otot yang dilatih: Dada.
    Alat: buku telepon, kursi/bangku/meja kecil, dll

    Book-and-table-fly

      Posisikan kursi dan meja seperti pada gambar sehingga bisa menopang tubuh Anda
    • Ambil posisi semula dengan meletakkan kedua buku dan tangan di lantai
    • Angkat ke samping hingga tangan lurus sejajar dengan bahu dan kembali ke posisi semula.

    [Lakukan sebanyak 3 set terdiri dari 15-20 repetisi]

  5. Behind The Wheel Shrug

    Otot yang dilatih: Bahu.
    Alat: setir mobil

    Behind-the-wheel-shrug

    • Coba latihan ini saat Anda jenuh di tengah-tengah macet dalam mobil.
    • Pegang setir dengan tangan kiri di posisi jam 9 dan tangan kanan di posisi jam 3 pada setir dan jaga agar tangan Anda tetap lurus
    • Sekarang angkat bahu Anda. Setelah sampai ke titik tertinggi, putar bahu ke depan lalu putar balik ke belakang. Lakukan semuanya secara perlahan dan rasakan otot bahu Anda berkontraksi.
    • Turunkan ke posisi semula dan ulangi.

    [Lakukan sebanyak 3 set terdiri dari 20-30 repetisi]

Copyright L-Men Institute 2008

Leave a Reply