WEIGHT WATCHERS

Gain more mass? Or lose some? We have what to help you achieve your ideal weight.

+ Nutrition

Asupan nutrisi yang sering dilewatkan, padahal berperan penting dalam mendukung gaya hidup aktif adalah protein. Protein merupakan penyusun jaringan tubuh, terutama otot, dan energi cadangan saat kita beraktivitas. Selain itu, protein berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh, termasuk imunitas. Setiap harinya kita butuh 1g – 1.6g protein per kg berat badan, tergantung aktivitas harian yang dilakukan. Untuk itu, L-Men Daily dan L-Men 2Go hadir untuk membantu cukupi kebutuhan protein harianmu, agar kamu bisa beraktivitas dengan optimal. Untuk teman bepergian yang bisa dikonsumsi di mana saja dan kapan saja, L-Men Bar dan L-Men protein crunch hadir sebagai snack sehat dengan protein whey yang lebih rendah lemak.

+ Contoh Pola Makan

Dengan asumsi BB 62 kg, TB 164 cm (rata-rata berat dan tinggi badan pria usia 19-49 di Indonesia),
1. Estimasi protein: 62×1.6g = 99.2g
2. Estimasi kalori: 2100 kcal per hari (untuk usia 25 tahun yang rutin berolahraga 1-3x perminggu) untuk menjaga berat badan stabil

  • SARAPAN PAGI
  • SNACK PAGI
  • MAKAN SIANG
  • SNACK SORE
  • LATIHAN
  • 1,5 PORSI OATMEAL (+-6 SDM OAT) + 5 BUTIR PUTIH TELUR + 1 BUAH PISANG
  • 2 BUNGKUS L-MEN PROTEIN BAR 1 POTONG PEPAYA
  • 1 PORSI NASI MERAH + 2 POTONG DADA AYAM PANGGANG (@100 GR) + 1 PORSI SAYUR

  • 2 BUNGKUS L-MEN PROTEIN BAR

    1 POTONG APEL
  • 1 SAJIAN SUSU L-MEN ADVANCED/PLATINUM SEBELUM DAN SESUDAH LATIHAN

+ Exercise

Untuk menjaga agar tubuh kamu tetap fit, imbangi nutrisi mu dengan olahraga. Ada 2 jenis latihan yang dapat dilakukan, yaitu latihan kardio dan latihan beban (weight training).

+ Contoh Pola Latihan

+ Rest

Tidur yang cukup (7 – 8 jam) membantu proses pemulihan atau recovery tubuh dan memperkuat system imun, sehinga menjadikan tubuh bisa lebih produktif.

Latihan atau olahraga sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya ± 4 jam sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.