WEIGHT WATCHERS

Gain more mass? Or lose some? We have what to help you achieve your ideal weight.

+ Nutrition

Asupan nutrisi yang penting, namun sering dilewatkan diperlukan untuk mendukung gaya hidup aktif adalah Protein. Protein merupakan penyusun jaringan tubuh, terutama otot, dan energi cadangan saat kita beraktivitas. Selain itu, protein merupakan berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh, termasuk imunitas. Setiap ahrinya kita butuh 1.2g – 1.6g protein per Kg berat badan. Untuk itu cukupi kebutuhan protein harianmu dengan L-Men Daily dan L-Men 2Go agar kamu bisa beraktifitas dengan maksimal.

+ Contoh Pola Makan

*Di hari istirahat, konsumsi L-Men Daily atau 2-Go sebagai tambahan sarapan pagi dan makan siang.

  • LATIHAN
  • 1 SAJIAN SUSU L-MEN ADVANCED/PLATINUM SEBELUM DAN SESUDAH LATIHAN
  • MAKAN MALAM
  • 1 PORSI NASI MERAH + 1 POTONG SEDANG TUNA PANGGANG (@100 GR) + 1 MANGKUK SUP KACANG MERAH + 1 PEPES TAHU & 1 APEL
  • SARAPAN PAGI
  • 1,5 PORSI OATMEAL (+-6 SDM OAT) + 5 BUTIR PUTIH TELUR + 1 BUAH PISANG
  • SNACK PAGI
  • 2 BUNGKUS L-MEN PROTEIN BAR 1 POTONG PEPAYA
  • MAKAN SIANG
  • 1 PORSI NASI MERAH + 2 POTONG DADA AYAM PANGGANG (@100 GR) + 1 PORSI SAYUR
  • SNACK SORE
  • 2 BUNGKUS L-MEN PROTEIN BAR

    1 POTONG APEL

+ Exercise

Untuk menjaga agar tubuh kamu tetap fit, imbangi nutrisi mu dengan olahraga. Ada 2 jenis latihan yang dapat dilakukan, yaitu latihan kardio dan latihan beban (weight training).

+ Contoh Pola Latihan

DAY

01

  • DADA
  • PERUT
  • TREADMILL

DAY

05

FUTSAL/ RENANG/ BADMINTON

DAY

06

ISTIRAHAT

DAY

07

JOGGING/ LARI

DAY

02

ISTIRAHAT

DAY

03

  • PUNGGUNG
  • BAHU
  • RPM/STATIC
  • CICYCLE

DAY

04

ISTIRAHAT

+ Rest

Tidur yang cukup (7 – 8 jam) membantu proses pemulihan atau recovery tubuh dan memperkuat system imun, sehinga menjadikan tubuh bisa lebih produktif.

Latihan atau olahraga sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya ± 4 jam sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.