Bosan dan jenuh dengan pola latihan fitnes yang biasa, be ready for an army like training method!
Berbeda dengan latihan Fitnes biasa, latihan Fitnes militer biasanya dirancang lebih untuk meningkatkan kekuatan (strength) dan ketahanan (endurance) otot. Mengapa demikian? Seorang tentara militer diperlukan untuk melakukan misi-misi tertentu misalnya misi penyelamatan ataupun terlibat di medan perang sehingga dibutuhkan kemampuan yang lebih taktis didukung oleh kekuatan otot yang optimal.
Jenis latihan yang biasa dilakukan dalam sebuah latihan militer misalnya oleh NAVY SEAL di Amerika Serikat adalah circuit weight training. Latihan ini dilakukan secara kontinu dengan bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot di seluruh bagian tubuh baik upper body maupun lower body.
A. Prinsip Dasar Army Training
FITT (Frequency, Intensity, Time, dan Type) adalah prinsip dasar untuk memaksimalkan latihan ala militer.
-
a. Frequency
Biasanya, seorang tentara memiliki jadwal yang sangat padat sehingga waktu untuk latihan pun akan lebih terbatas. Oleh karena itu, latihan yang dianjurkan adalah sebanyak 2 kali seminggu saja dengan mengikuti pola Total Body Circuit Training dengan jenis latihan yang lain agar lebih optimal, misalnya berenang, berlari, jogging, hiking, dll. Jika memang tidak bisa melakukan latihan 2 kali/minggunya, lebih baik lakukan 1 kali/ minggu daripada tidak sama sekali.
-
b. Intensity
Intensitas latihan merupakan faktor kritis untuk melatih kekuatan dan ketahanan otot seorang tentara. Intensitas latihan ditentukan dari jumlah berat yang diangkat per repetisinya (antara 30-90% RM). Intensitas yang disarankan adalah intensitas yang bervariasi. Sebagai contoh:
-
• Untuk melatih ketahanan otot (muscular endurance), gunakan beban dengan 30-50% RM* sebanyak 20 hingga 60 kali repetisi.
-
• Untuk melatih kekuatan otot (muscular strength), gunakan beban dengan 65-90% RM sebanyak 1-12 repetisi per set tergantung pada jadwal latihan.
-
c. Time
Waktu yang digunakan selama latihan umumnya bervariasi tergantung program nya, namun demikian biasanya waktu yang disarankan adalah 30-60 menit untuk melakukan 1 kali circuit weight training.
-
d. Type
Jenis latihan yang dilakukan bervariasi antara free weight maupun menggunakan mesin.
Reference:
Deuster, P.A. 1997. Navy Seals Physical Fitness Guide. Department of Military and Emergency Medicine and F. Edward Hebert School of Medicine.
Jadi, menurut prinsip FITT ini, yang dimaksud Total Body Circuit Training adalah :
-
F : 2 kali seminggu
I : 30-90%
T : 30-60 menit
T : circuit weight training
*(RM – Repetition Maximum adalah jumlah maksimal beban yang dapat diangkat hanya dengan 1 kali angkatan)
LMen.fanpage
@LMen
mantap ni… ikut pantau ya dari newbie,,baru 2 bulan practice hehe,, mudah2n it works!!
hai l-men..
maksudnya RM apa ya ??
tq
=====================================
L-Men:
Repetition Maximum adalah jumlah maksimal beban yang dapat diangkat hanya dengan 1 kali angkatan. Jadi kamu melakukannya dengan beban paling berat yang hanya bisa diri kamu mengangkatnya 1x saja Bro.
saya dah coba latihan ala militer.
saya mau tanya ada tidak batas umur untuk melakukan hal itu
sampai umur berapa kita masih bisa untuk membentuk otot2.?
sekarang saya berumur 26 tahun. saya ingin sekali mempunyai badan yang berotok/membentuk tubuh saya.
terimakasih…
Halo Harry,
Tidak ada batasan umur Bro, ayo terapkan pola hidup sehat dari sekarang dan bentuk tubuh atletismu. Trust me,it Works!
kalo dirumah latiannya kayak gimana?
thx
=====================================
L-Men:
Kamu bisa kombinasikan latihan dan gerakan-gerakan yang ada di Virtual PT , L-Men Inspiration dan Latihan di kantor Semangat yah Bro dalam pembentukan badan yang idealnya.
seru latihan ala militer
============================================================================
L-Men
Halo Wisnu, terima kasih atas apresiasi Anda terhadap L-Men. Masih ada informasi lainnya kok. Tunggu aja update info dari L-Men ya..dan selamat berlatih.
RM – Repetition Maximum adalah jumlah maksimal beban yang dapat diangkat hanya dengan 1 kali angkatan.
Ini maksud nya hanya 1 kali angkatan saja??
============================================================================
L-Men
Halo Ben, betul, yang dimaksud adalah 1 kali angkatan. Gunakan beban sedang (70-85% dari 1 RM) sbnyk 3 set × 8-12 kali repetisi untuk tiap jenis latihan bagi Anda yang baru mulai gym maupun level menengah.
bagaimana dgn contoh latihan army training?
=========================================================================
L-Men
Halo Andyka, prinsip latihan fitness militer berbeda dengan latihan Fitnes biasa, latihan fitnes militer biasanya dirancang lebih untuk meningkatkan kekuatan (strength) dan ketahanan (endurance) otot. Contoh latihannya pun bisa kamu lihat di video L-Men Inspiration. Perhatikan tekniknya dan selamat mencoba.