(A) Atur posisi barbell di atas lutut dan posisi tangan lurus dengan pundak.
(B) Putar pundak Anda. Jaga agar sikut tetap lurus dan kepala tetap lurus. Busungkan dada Anda searah dengan gerakan pundak.
(C) “kami tidak menyarankan menggunakan beban yang berat yang membuat hanya dapat bergerak sedikit (0.5 inches)”.
LMen.fanpage
@LMen
Pingback: ctilde
Pingback: Vehmer
Pingback: Hehmer
halo.. mau tanya.. untuk agar otot pundak ini cepet tumbuh itu bagaimana caranya? dengan beban sedang atau berat tapi mampu?
saya udah 2 bulan fokus melatih otot bagian ini tp koq hasilnya blm mencolok ya? mohon infonya trimakasih
=====================================================================
L-Men:
Halo Tony,
Latih otot pundak anda dgn Barbell Shrug sebanyak 4 set dan masing – masing set 8 – 12 repetisi. Gunakan beban yg cukup berat untuk melakukan repetisi tersebut namun bisa dikontrol. Jgn lupa imbangi nutrisi kamu dgn konsumsi makanan tinggi protein, rendah lemak dan karbohidrat kompleks secukupnya.
umur saya 31..fitnes 2 x seminggu sudah (1 tahun)..T:178 BB:75
masih bermasalah dengan perut bawah dan dada atas masih kurang tebal antara batas dada atas dan lengan atas (deltoid)..jenis latihan apa yang cocok untuk melatih otot tersebut?
jenis latihan Barbell Shrug melatih otot bagian apa?
Thx before
===========================================================================
L-Men:
Halo Dede,
Untuk melatih otot perut bawah kami sarankan Hanging Knee Raises seperti di http://www.l-men.com/category/mens-clinic/mens-info/latihan/page/2. Untuk menaikan intensitas bisa ditambah repetisi atau set-nya. Untuk level advanced bisa melakukan hanging leg raises (meluruskan kaki tidak ditekuk seperti hanging knee raises). Otot bagian dada atas bisa dilatih dgn Incline Dumbbell Fly http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-3-regain-your-mass. Barbell Shrug akan melatih otot trapesius, bahu dan punggung atas.
pmisi.. numpang tanya yah..
berat ak 60 dengan tinggi 175.. ini kn BB-ny perlu d tingkatkn. jenis Lmen yg harus saya minum it ap ya?? trus lama latian kardio untuk org yg mw naekin berat badan it kurang lebih brp lama ya?? (latihan berupa jogging).. kemudian untuk membuat upper terlihat lebih bidang/lebar.. latihan apa saja yg harus saya lakukan?? apakah lebi ke shoulder atau trapezius?? latihan paling awal untuk org yang tidak dapat pull up apa yah??(ga kuat angkat sama sekali saya) sorry banyak tnya.. THX lmen..
=======================================
L-Men says:
Halo Henry, Bb masih perlu ditingkatkan Bro. Kamu bisa minum L-Men Gain Mass untuk membantu ningkatin massa otot, Untuk kardio bisa dilakukan dalam intensitas yang lebih sedikit. Fokuskan pada latihan beban. Untuk membuat upper lebih besar, lakukan semua gerakan pembentukannya. Bisa variasikan gerakannya setiap harinya. Kamu juga bisa pull up kok Bro, coba dengan repetisi sedikit terlebih dahulu lalu tingkatkan dengan repetisi yang lebih banyak. Kuncinya adalah terbiasa dengan gerakan tersebut. Kamu pasti bisa.
Saya baru memulai latihan ini. kira-kira berapa lama waktu yang diperlukan untuk satu jenis latihan seperti Barbell Shrug ini??
==============================================
L-Men Customer Relation says:
Hallo Adriant,
Durasi latihan beban bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu. Untuk tahap awal Anda bisa menggunakan 3-4 set yang terdiri dari 8-12 repetisi, jika dirasa masih terlalu berat atau terlalu ringan Anda dapat mengurangi atau menambahkan jumlah setnya. Kami tidak menyarankan menggunakan beban yang berat yang membuat hanya dapat bergerak sedikit (0.5 inches). Tingkatkan secara bertahap jumlah set Anda. Optimalkan latihan Anda dengan mengonsumsi L-Men sebelum dan sesudah latihan.
Salam sehat, L-Men!