Bernafas memang merupakan hal yang secara alami kita lakukan, yang kemudian membuat kita tidak sadar bahwa bernafas bisa jadi merupakan salah satu teknik krusial saat kita melakukan latihan beban. Mengapa demikian?
Teknik bernafas berhubungan dengan tekanan darah pada jantung; dan dengan melakukan teknik pernapasan yang baik, Anda meminimalisir kinerja jantung dan tekanan darah tidak naik terlalu besar1. Dengan teknik yang benar, jantung Anda akan tidak cepat berdebar–debar ketika sedang melakukan latihan beban.
Lalu bagaimana teknik yang benar? Tariklah napas sebelum mengangkat beban kemudian buanglah napas ketika mengangkat beban tersebut, baru tarik kembali napas Anda saat Anda akan menurunkan beban Anda (inhale before contraction-exhale when contraction-inhale after contraction)2. Misalnya,
- Ketika latihan bench press, tariklah napas sebelum mendorong beban Anda, dan ketika mendorong, buanglah napas Anda kembali, kemudian tarik kembali saat beban nya turun.
- Ketika latihan crunch, tariklah napas sebelum kontraksi, dan ketika kontraksi otot perut (ketika naik), buang lah napas Anda dan tarik napas kembali ketika proses relaksasi.
Dengan teknik yang lebih baik, Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih maksimal dan mengurangi resiko cedera. Selamat mencoba!
References
- Linsenbardt, Steven T, Tom R. Thomas, and Richard W. Madsen. 1992. Effect of Breathing Techniques on Blood Pressure Response to Resistance Exercise. British Journal of Sports Medicine 26(2): 97-100.
- Evans, W. and Deanna C. Campbell. 1997. Nutrition, exercise, and healthy aging. Journal of American Dietetic Association 97: 632-638.
LMen.fanpage
@LMen
hai l-men,BB saya 52 kg,TB 167,sya pngen bget ngbentuk otot2,buat lngkah pling prtama,saya bagusnya mnum l-men yg ap neh?mkasih bro
=====================================
L-Men:
BB ideal kamu adalah 62kg Bro. BB kamu sekarang di bawah ideal. Untuk mendapatkan BB yang ideal dan atletis di sarankan untuk menggunakan L-Men Gain Maxx untuk menambah massa otot dan pembentukan tubuh maksimal. Atau bisa juga menggunakan L-Men Gain Mass yang tinggi protein (17g/serving) yang efektif untuk menambah berat badan dan massa otot sampai 1 Kg dalam seminggu. Serta di dukung dengan pola hidup sehat untuk mendapatkan hasil yang maksimal Bro.
Untuk program menaikkan berat badan, fokuskan latihan yang kamu lakukan pada latihan beban seperti yang ada di Virtual PT atau video L-Men Inspiration untuk membentuk otot semakin atletis. Atur pola makan yang dbagi dalam 5 waktu ( 3x makan besar dan 2x mkn kecil) dengan asupan nutrisi yang seimbang, cek di http://www.l-men.com/the-newtritious-way-to-gain-mass. Dan atur pola istirahat minimal 6-8 jam sehari.
Semangat dengan pembentukan badan idealnya yah Bro.
Keren mas, saya baru tau tentang ini
hi – lmen
saya telah melakukan sit-up.. otot perut sih kelihatan bentuk, tp lemaknya masih menggantung.. mohon solusinya..
======================================================================
L-Men:
Halo Agus,
Sit up merupakan latihan yg dapat membentuk otot perut dan untuk mendapatkan perut six pack kadar lemak ditubuh harus dikurangi. Latihan kardio dapat membantu pembakaran lemak ditubuh dan contoh-contohnya adalah jogging, badminton, basket, berenang, futsal, sepak bola, skipping, dll. Kami juga menyarankan agar asupan makanan rendah lemak, tinggi protein dan karbohidrat kompleks secukupnya. Dengan anda menjaga asupan makanan rendah lemak, anda akan mengurangi kecenderungan penimbunan lemak ditubuh dan jika dikombinasikan latihan kardio yg membantu pembakaran lemak ditubuh dapat menghasil kadar lemak ditubuh lebih rendah dan menunjukan otot perut kamu lebih jelas. Selamat mencoba dan kami tunggu kabar baik dari anda. #SayabisaAndajuga
Hai L-Men,
apakah anak berusia dibawa 15 tahun bole minum L-men?
Hai,L-men
apakah waktu pembentukan otot orang dewasa lbh cpt dibandingkan anak remaja ?
Thanks
saya ingin membentuk otot perut bagaimana caranya?
Hai Bro,
Untuk mendapatkan perut sixpack lakukan sit-up dan latihan kardio (jogging,renang,atau bersepeda) secara rutin Bro, untuk contoh gerakan kamu bisa lihat di
http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-5-sculpt-sixpack-abs
http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-6-sculpt-sixpack-abs
http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-7-sculpt-sixpack-abs
http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-8-sculpt-sixpack-abs
Atur pola makan hindari makanan berlemak seperti gorengan,jerohan, dan satan konsumsi makanan tinggi protein seperti dada ayam rebus,daging,ikan atau putih telur untuk asupan karbohidrat hindari nasi putih dan konsumsi nasi merah,atau umbi2an,dan istirahat teratur 7-8 jam/hari. Kami sarankan Bro mengkonsumsi L-Men Advanced formula sebagai nutrisi efektifmu sehingga hasilnya maksimal. Terus kejar sixpackmu Bro!
Hai L-men, apakah dengan berat badan tidak ideal bisa mendapatkan perut yg sixpack?
Thanks
Hai Bro, tentu bisa dong.Untuk mendapatkan perut sixpack lakukan sit-up dan latihan kardio secara rutin Bro, untuk contoh gerakan kamu bisa lihat di
http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-5-sculpt-sixpack-abs
http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-6-sculpt-sixpack-abs
http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-7-sculpt-sixpack-abs
http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-8-sculpt-sixpack-abs
Atur pola makan hindari makanan berlemak seperti gorengan,jerohan, dan satan konsumsi makanan tinggi protein seperti dada ayam rebus,daging,ikan atau putih telur untuk asupan karbohidrat hindari nasi putih dan konsumsi nasi merah,atau umbi2an,dan istirahat teratur 7-8 jam/hari. Kami sarankan Bro mengkonsumsi L-Men Platinum sebagai , karena L-Men platinum suplemen sangat tinggi protein efektif untuk pembentukan tubuh maksimal. Semangat Bro untuk mengejar sixpackmu.
biar cepat besar otot’a susu apa yang palin cocok????
=====================================
L-Men:
Mohon menginformasikan data berat dan tinggi badan kamu saat ini Bro. Kami akan memilihkan produk L-Men yang paling tepat, serta tips seputar pembentukan tubuh. Kami tunggu informasi selanjutnya ya Bro.
kira-kira butuh proses berapa lama biar terbentuk sixpack, latihan yg diprioritaskan apa aja, susu l men yg cocok yg mana??
Thank
Hallo Bro,
Dalam proses pembentukan sixpack ada 3 hal yg harus diperhatikan yaitu pola latihan, asupan nutrisi, dan pola istirahat. Jadi dalam proses pembentukan sixpack setiap orang berbeda-beda, jika Bro disiplin menjalankan ke 3 hal tersebut secara disiplin 4-5 bulan sudah terlihat hasilnya. Untuk latihan pembentukan sixpack lakukan sit up secara teratur dengan variasi melatih otot perut atas,samping, dan perut bawah. Untuk hasil yg maksimal Bro bisa mengkonsumsi L-Men Platinum suplemen sangat tinggi protein efektif untuk pembentukan tubuh maksimal.
Hai L-MEN
mau nanya nih, berat badan saya 52kg dgn tinggi 165cm.. Dan mengkonsumsi L-Men gain mass, awalnya sih berat badan 48kg tetapi stelah 52kg berat saya tdk mau naek lagi.. Apa ada yang salah ya?
mau nanya nih, berat badan saya 52kg dgn tinggi 165cm.. Dan mengkonsumsi L-Men gain mass, awalnya sih berat badan 48kg tetapi stelah 52kg berat saya tdk mau naek lagi.. Apa ada yang salah ya?
Halo Bro,
BB ideal kamu 58 kg ayo semangat sedikit lagi mencapai BB ideal kamu. Sudah tepat konsumsi L-Men Gain Mass Bro. Coba evaluasi kembali pola makan,dan istirahat Bro Zien karena 2 faktor tersebut juga berpengaruh Bro. Terapkan prinsip 5 kali makan Bro. Pilih makanan tinggi protein untuk pembentukan otot kamu. Ok Bro.
saya ingin membentuk otot-otot perut seprti model L-Men. jadi,bagaimana cara nya? dan susu L-Men apa yang cocok untuk saya? karena perut saya sedikit buncit.
=======================================
L-Men says:
Halo Tri, tentu saja bisa Bro. Caranya olahraga teratur, pola makan bergizi dan istirahat cukup. Lengkapi dengan L-Men. Untuk pemilihan produk yang paling tepat, klik link beriktu: Produk L-Men yang Paling Tepat untuk Saya. Sukses selalu ya.
l-men saya mau nanya saya seorang yang mengidap sinusitis, ketika saya olh raga saya berlari selalu cepat lelah karena napas suka tidak teratur jadi bagai mana cara bernafas yang benar?
=======================================
L-Men says:
Halo Ilham, agar tidak cepat lelah selama berlari, maka perlu dilakukan latihan secara bertahap. Pada saat berlari, napas akan dengan sendirinya menyesuaikan dengan ritme lari. Kuncinya agar tidak cepat lelah adalah mengonsumsi nutrisi yang cukup sebelum berlari, melakukan olahraga dengan intensitas yang tepat (tidak overtraining), dan meningkatkannya bertahap setiap kali latihannya. Teruskan program pembentukan otot kamu Bro. Sukses selalu.
L-men, saya mau nanyak ne, umr sya 18 thn, pnjang 178 cm, BB 55 kg, jadi gimana ne untuk menambah berat, dan massa badan saya dan L-men apa yang hrus sya konsumsi, trksh
=======================================
L-Men says:
Halo Roizo, iya nih BB masih underweight. Kamu bisa meningkatan massa otot dan BB dengan L-Men Gain Mass Bro. Ayo lanjutkan transformasi kamu!
hallo L-men tinggi badan saya 169 berat badan 52 kg, saya lagi coba minum L-men gain mass, minum nya yg paling bagus kapan ya, apa yg paling bagus perlu minum l-men gain mass 1 jam sebelum latihan.
=======================================
L-Men says:
L-Men Gain Mass bisa diminum 2 kali sehari Bro yaitu pagi dan malam atau pagi dan sore. Teruskan program pembentukan otot kamu Bro. Sukses selalu.
halo L-men tb saya 171 bb 68. lat apa yg cocok untuk saya? ini saya hanya push up, sit up dan sedikit angkat barbel.. l-men apa yang cocok buat saya? saya mengkonsumsi l-men hi-protein
=======================================
L-Men says:
BB Anda masih sedikit di atas BB ideal. Untuk saat ini, kamu bisa menjalankan program penurunan BB dengan L-Men Lose Weight terlebih dahulu. Untuk olahraag fokuskan pada olahraga kardio untuk pembakaran lemak Bro. Trust me it works Bro, starting from now!
Halo L-men. mau nanya kira2 program latihan yang cocok untuk saya apa yah? dan latihan cardiovaskular seperti apa saja? saya 168cm/73kg. apa ada program diet nutrisi yang bisa saya ikuti. karena saya kurang memperhatikan asupan kalori. Thanks
=======================================
L-Men says:
Halo William, kamu bisa mulai program penurunan BB dengan L-Men Lose Weight merupakan suplemen tinggi protein pengganti makan yang efektif untuk menurunkan berat badan sampai 1.5 Kg dalam seminggu. Minum 2 gelas L-Men LoseWeight setiap hari sebagai pengganti makan pagi dan malam. Fokuskan juga ke olahraga kardio untuk membakar lemak seperti lari, bersepeda, dan sebagainya. Untuk makanan selingan, kamu bisa mengonsumsi L-Men bara atau L-Men Egg. Pilih makanan yang rendah lemak dan tinggi protein. Trust me it works Bro, starting from now!
hai.. aku ares,, mau tanya nih tb ak 172cm n bb ak 56kg. gmana carany biar tubuh ku atletis?? trus aku mengkonsumsi l-men hi-protein basic formula, apa itu cocok bwt ak?? thangks…
=======================================
L-Men says:
Halo Ares, BB ideal kamu 63-64 kg. Ini saatnya untuk mulai meningkatkan berat badan dan massa otot dengan L-Men Gain Mass. Teruskan program pembentukan otot kamu Bro. Sukses selalu. Thx
hai L-Men.
apakah dengan meminum L-Men Gain Mass dapat memacu pertumbuhan tinggi badan?
dan olahraga apa yang dapat mempercepat peninggian badan?
thanx
bench press tu apa? crunc tu apa?
=======================================
L-Men says:
Bench press merupakan latihan untuk pembentukan otot bagian atas (upper body strength), seperti otot dada, deltoid (bahu) dan tricep. Sedangkan crunches merupakan latihan untuk pembentukan otot perut. Untuk contoh gerakanya bisa dilihat di Virtual Personal Trainer di website ini. Thx
Hai L-men.
aq mw tanya lg nih. ktanya hormon testosteron itu bsa mpengaruhi cepat lambatnya perkembangan masa otot, bnarkah itu? apakah L-men jg diformulasikan untuk meningkatkan testosteron?
=======================================
L-Men says:
Halo Ghans,
Mekanisme pembesaran massa otot seseorang dipengaruhi oleh banyak faktor, yaitu nutrisi, pola latihan, serta istirahat yang cukup dan semuanya itu saling mendukung satu sama lain.
Hormon testosteron merupakan salah satu jenis hormon yang memang terbukti bersifat anabolik bagi otot (sering disebut juga hormon anabolik), artinya berperan penting dalam meningkatkan pembentukan otot seseorang. Hormon testosteron mampu merangsang sel otot untuk membesar lebih cepat, dan biasanya produksi hormon ini mencapai puncaknya pada masa pertumbuhan atau masa remaja seorang laki-laki. Hal ini menjadi salah satu dasar mengapa latihan lebih baik dimulai sedini mungkin terutama saat seseorang menginjak masa remajanya (tentunya dengan metode latihan termasuk pemanasan dan pendinginan yang tepat). Agar produksi hormon testosterone tetap berjalan secara alami dalam tubuh, maka tetap harus didukung oleh nutrisi yang tepat dan optimal.
Produk-produk L-Men diformulasikan khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi seseorang yang ingin memiliki bentuk badan yang ideal dan atletis. Salah satunya dengan menggunakan kombinasi protein whey dan casein. Kedua jenis protein ini akan mampu merangsang faktor pertumbuhan otot yang juga berperan penting dalam pembentukan otot Anda. Whey akan meningkatkan pembentukan protein otot Anda lebih maksimal sedangkan kasein akan meminimalisasi pemecahan protein otot Anda setelah latihan. Kombinasi kedua jenis protein ini akan memaksimalkan pembentukan massa otot Anda sehingga otot menjadi lebih besar.
Teruskan konsumsi L-Men untuk pembentukan otot lebih optimal. Thx
hi l-men
saya herry. tinggi 169 berat 64 kg. saya pengen pnya badan atletis. tapi gak bisa sering ke gym. lthn di rumah sja bsa ga ya?? trus lmen apa yg cocok saya konsumsi?? trima kasih
=======================================
L-Men says:
Latihan di rumah juga bisa. Sediakan peralatan yang menunjang misalnya dumbbel atau barbel (Anda bisa membeli di sport center). Atau manfaatkan peralatan bebena yang ada di rumah. L-men yang cocok untuk kamu konsumsi adalah L-Men Advanced atau L-Men Gain Mass (jika masih ingin menambah massa otot). Thx
hai l-men.
tgi bdn q 170 n bb 57 pzti kurang ideal ya? aq lg mngkonsumsi l-men hi protein basic, cocok ap tdk utk mmpercepat pertumbuhan bb ku?
l-men gain mass koq porsi per servingnya banyak ya sampai 75gr tdak sperti tipe lain yg kira2 cukup 45gr, knapa dmikian? apakah jika mengurangi porsi tersebut bisa mengurangi efektifitas?
==============================================
L-Men Customer Relation says:
Hallo Ganda,
Sebagai informasi, untuk tinggi badan 170cm, berat badan idealnya adalah 63kg. Anda bisa mengonsumsi L-Men Gain Mass dan L-Men Bar. L-Men Gain Mass mengandung tinggi protein yang sangat efektif untuk menambah berat badan dan massa otot hingga 1kg dalam seminggu. L-Men Gain Mass dikonsumsi dua kali sehari sebagai pendamping makan pagi dan sore/malam hari (8 sendok + 200ml air per serving). Sedangkan L-Men Bar mengandung tinggi protein dan serat sehingga cocok dikonsumsi sebagai makanan selingan diantara waktu makan.
Setiap serving L-Men Gain Mass telah diformulasikan khusus untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda, terutama untuk menambah berat badan dan massa otot. Tentunya efektifitasnya akan berkurang jika dikonsumsi kurang dari takaran yang dianjurkan. Optimalkan pembentukan otot Anda dengan latihan yang rutin dan melakukan pola hidup sehat.
Semua produk L-Men diformulasikan mengandung tinggi protein untuk mengoptimalkan pembentukan tubuh atletis dan ideal. Namun demikian, selain mengandung tinggi protein, semua varian L-Men juga mengandung tinggi kalsium yang sangat efektif untuk membantu pertumbuhan tinggi badan, sehinga sangat cocok bagi Anda yang masih dalam usia pertumbuhan.
Salam sehat, L-Men!
Hi L-Men, saya mau tanya.
Umur saya kan 15 thun, brat 53kg, tinggi 1,6m.
Setelah saya hitung, badan saya termasuk ideal.
Nah, yang saya herankan. Kenapa diperut saya masih mempunyai lemak?
Apakah saya harus menggunakan L-Men Lose Weight kembali(sbelumnya saya sudah menggunakannya)?
Apakah solusi untuk mngurangi sisa lemak saya yg ada di perut?
=======================================
L-Men says:
Halo Lucky, BB kamu ideal kok. Bisa minum L-Men Gain Mass dua kali sehari untuk menambah massa otot. Fokus juga di daerah perut. Lakukan sit up, crunches, dan berbagai variasinya. Lemak di daerah perut bisa dibakar dengan latihan yang intensif. Thx
l-men nanya dong……….
saya kan mempunyai tinggi 170 cm dgan berat badan 73 kg…..
yang saya mau tanyakan berat ideal buat saya itu berapa…
and program latihan apa yang cocok buat saya
saya saat ini mengonsumsi l-men advance formula
apakah bagus buat saya?
=======================================
L-Men says:
Halo Riyan, BB ideal kamu 63 kg. Bisa minum L-Men Lose Weight (sebagai pengganti makan pagi dan makan malam) dulu Bro hingga berat badan ideal. Untuk saat ini fokuskan dulu pada olahraga kardiovaskular untuk membantu membakar lemak. Latihan beban tetap dapat dilakukan dalam porsi yang lebih sedikit. Bila sudah ideal, bisa mengonsumsi L-Men Advanced. Thx
Hai, otot bicep, tricep, dan otot perut saya sudah nampak. Tp bagaimana caranya supaya otot” saya bisa berbentuk persegi?
Trims
==============================================
L-Men Customer Relation says:
Hallo Andy,
Selamat atas prestasi yang telah dicapai. Untuk lebih menajamkan guratannya sehingga toned otot lebih terlihat, Anda dapat berlatih lebih giat lagi dan memfokuskan pada daerah yang ingin Anda bentuk. Tingkatkan intensitas latihan Anda. Konsumsi juga nutrisi yang meningkatkan massa otot dan juga dapat membakar lemak tubuh. Anda bisa mengonsumsi L-Men Advanced atau L-men Platinum serta L-Men sixpack. Tingkatkan terus prestasi Anda, dapatkan tubuh yang ideal dan atletis!
Salam L-Men!
makanan apa saja yang baik untuk menambah massa otot ?
=======================================
L-Men says:
Makanan tinggi protein Bro (protein hewani dan nabati). Lengkapi dengan L-Men yang tinggi protein untuk pembentukan otot optimal. Thx
saya sudah minum l-men secara rutin tiap hari dan di barengi dengan latihn , tapi sampai sekarang belum ada perubahan juga . Umur saya baru 18 tahun ,tinggi 162 berat badan 42 kg dan otot-otot saya nyaris tidak terlihat.
bagaimana caranya agar saya memiliki otot yang ideal dan produk l-men apa yang harus saya konsumsi ?
==============================================
L-Men Customer Relation says:
Hallo Amin,
Untuk tinggi badan 162cm berat badan idealnya adalah 55kg. Dengan demikian Anda perlu meningkatkan berat badan terutama dari massa otot. Untuk meningkatkan berat badan dan massa otot, Anda dapat mengonsumsi L-Men Gain Mass dan L-Men Bar. L-Men Gain Mass mengandung tinggi protein (17g/serving) yang efektif untuk menambah berat badan dan massa otot sapai 1kg dalam seminggu, L-Men Gain Mass dikonsumsi dua kali sehari sebagai pendamping makan yaitu pada pagi dan sore/malam hari. Sedangkan L-Men Bar adalah makanan tinggi protein dan serat yang dikonsumsi diantara waktu makan (jam 10 pagi dan 3 sore). Untuk mengoptimalkan pembentukan badan ideal dan atletis imbangi dengan menjaga pola konsumsi makanan yang sehat, pola olahraga yang baik (minimal 3 kali seminggu) dan pola istirahat yang cukup. Semakin tinggi intensitas latihan yang Anda lakukan didukung dengan asupan nutrisi otot yang tepat, maka proses transformasi yang Anda lakukan juga akan semakin cepat.
Salam L-Men!
Hallo Lmen. tinggi badan ku 170 berat berapa idealnya dan kalo aku masih agak gendut di perut boleh minum lmen ato harus agak nurunin berat badan dulu baru minum Lmen? latihan apa ya untuk mengecilkan ato menghilangkan lemak di perut? thx
==============================================
L-Men Customer Relation says:
Hallo Al,
Sebagi informasi, untuk tinggi badan 170cm berat badan idealnya adalah 63kg. Agar program penurunan berat badan Anda berjalan dengan optimal, Anda dapat mengonsumsi L-Men Lose Weight. L-Men Lose Weight mengandung tinggi protein sebagai pengganti makan yang efektif untuk menurunkan berat badan sampai 1.5kg dalam seminggu. Untuk selingan, bisa mengonsumsi L-Men Bar. Konsumsi juga L-Men Six Pack yang mengandung fat burner sehingga efektif untuk pembentukan perut sixpack yang dapat digunakan sebagai pengganti gula pada makanan dan minuman yang biasa Anda konsumsi. Latihan perut yang dapat Anda lakukan diantaranya Sit Up, Bicycle Crunch, Captain’s Chair, Ball Exercises Obliques dan latihan perut lainnya, untuk contoh gerakan yang lebih lengkap Anda dapat melihatnya pada web L-Men di bagian Virtual PT. Optimalkan proses transformasi Anda dengan selalu melakukan pola hidup sehat.
Salam sehat, L-Men!
halo l men saya ini masih pemula, mau tanya pola makan saat akan latihan bagaimana? apakah sesudah minum l men kita perlu makan atau tidak? salam l men.
=======================================
L-Men says:
Halo Bro, untuk pola makan pitih yang tinggi protein. Mohon informasikan TB dan BB kamu dulu ya. Kirim data kamu ke customer@l-men.com . Ditunggu ya. Thx
Hallo L-Men,
Mau tanya saat ini saya sedang melakukan program fat loss dengan rutin berolahraga 5x seminggu dan menjaga pola makan dengan ikut katering diet. Syukur sudah ada perubahan walaupun masih sedikit. Kira-kira produk/susu L-men yang tepat untuk saya apa ya?? yang mendukung program saya sekarang.
Terima kasih
==============================================
L-Men Customer Relation says:
Hallo Hendra,
Selamat atas prestasi yang sudah dicapai. Untuk pembentukan tubuh atletis dibutuhkan latihan yang rutin serta didukung dengan asupan nutrisi yang cukup. Untuk menoptimalkan program lose weight yang sedang dilakukan, Anda dapat mengonsumsi L-Men Lose Weight yang mengandung tinggi protein sebagai pengganti makan, efektif untuk menurunkan berat badan sampai 1.5 kg dalam seminggu. Lakukan selalu pola hidup sehat dengan menjaga pola makan, olahraga dan istritahat yang cukup.
Salam sehat, L-Men!
Alow L-Men…
Pada penjelasan “Breath & Resistant Training” diatas yang saya masih belum paham ketika membuang nafas, idealnya melalui hidung atau mulut ?
Terima Kasih.
==============================================
L-Men Customer Relation says:
Hallo Chris,
Menarik nafas sebaiknya dilakukan melalui hidung, sedangkan untuk mengeluarkan sebaiknya melalui mulut, karena jumlah udara yang dikeluarkan akan lebih banyak. Hal ini menyebabkan udara yang dihirup setelah pengeluaran akan lebih banyak, sehingga oksigen yang dihiruppun akan lebih optimal. Optimalkan pembentukan otot Anda, dengan mengonsumsi L-Men yang mengandung tinggi protein namun rendah lemak.
Salam sehat, L-Men!
Aku sudah lama fitness tapi kenapa otot perut aku belum seimbang. Otot perut bawah lebih menonjol dari pada otot perut tengah dan atas. Untuk memperbaiki otot perut aku, latihan apa yg cocok? Terima kasih sebelumnya.
=======================================
L-Men says:
Halo Agung, coba fokuskan pada gerakan untuk otot perut tengah dan atas, seperti crunch, curl up, dan sebagainya. Lengkapi dengan konsumsi L-Men Advanced/Platinum. Thx
hai L-Men,,,
sya mw tnya,,,produk L-Men itu digunkan untuk minimal umur brapa?
thx,,,,
==============================================
L-Men Customer Relation says:
Hallo Riyan,
L-Men dapat dan aman dikonsumsi oleh semua umur. Supaya Kami dapat membantu Anda, memilihkan produk yang sesuai, mohon dapat menginformasikan berat badan dan tinggi badan Anda.
Salam sehat, L-Men!
Saya mau nanya ni, kan tiap sore saya push up, sit up, maen dumbbell. Kebutuhan protein yg ideal brapa gram per kg berat badan?
=======================================
L-Men says:
Halo Putu Yoga, kebutuhan protein tiap orang berbeda. Untuk mereka yang aktif (olahraga minimal tiga kali seminggu), kebutuhan protein per hari adalah 1-1.5 gram protein per kilogram berat badan. Thx
salam L-Men, ni gw pemula yang br konsumsi L-Men Gain Mass, berat badan gw 64 dan tinngi bdan gw 165.. gimna cocok g menurut Mr. L-Men
==============================================
L-Men Customer Relation says:
Hallo Ahonk,
Untuk tinggi badan 165cm, berat badan idealnya adalah 58.5kg. Dan berdasarkan perhitungan ini, berat badan masih sedikit berlebih.
Apabila kelebihan berat badan tersebut adalah sebagian besar karena lemak, maka sebaiknya Anda fokus pada penurunan berat badan terlebih dahulu. Kami sarankan Anda untuk mengonsumsi L-Men Lose Weight dan L-Men Bar. L-Men Lose Weight yang mengandung tinggi protein sebagai pengganti makan pagi dan malam/sore yang efektif untuk menurunkan berat badan sampai 1.5kg dalam seminggu, sedangkan L-Men Bar dapat dikonsumsi sebagai makanan selingan diantara waktu makan. Jangan lupa untuk selalu menjalani pola hidup sehat.
Salam sehat, L-Men!
Bagaimana dengan perbandingan whey kasein pada l-men basic formula?
Satu lagi, apakah baik kalau seseorang latihan sampai otot yg dilatih menjadi lemas?
Terima kasih
==============================================
L-Men Customer Relation says:
Hallo Farid,
Kandungan protein dalam L-Men Basic Formula adalah 12g/saji yang terdiri dari sekitar 80% whey protein dan 20% casein.
Pola latihan yang baik adalah disesuaikan dengan kemampuan setiap individu. Hindari pola latihan yang melebihi kemampuan fisik, karena bila berlebihan dapat berisiko cedera. Jika anda memang hendak berlatih keras, ada baiknya meminta bantuan dari Personal Trainer untuk mendampingi Anda. Suplai kebutuhan protein Anda dengan mengonsumsi L-Men setiap harinya, yang mengandung nutrisi efektif untuk pembentukan tubuh atletis dan performa pria aktif.
Salam sehat, L-Men!
G ud ftnes slm 1 bln.. N ud tmbh 3kg.. Dr 48-51.. Tinggi 178
G smgu lthn 3x, snin,rabu,jumat.
Senin: bench pres, incline, decline
c0nsentrati0n, hamer curl
rabu: dumbel lateral raise, dumbel pres, fr0nt dumbel raise
tricep reverse d0wn, extensi0n
jumat: puld0wn, seated cable, barbel r0w
dumbel twist
smua ny 4×8 repetisi..
Apa uda harus di variasi stlah 1 bulan?
=======================================
L-Men says:
Halo Goo, pola olahraga kamu sudah bagus. Satu bulan berikutnya bisa diteruskan lagi jenis gerakannya. Saatnya untuk meningkatkan set dan repetisinya setiap kali latihan di bulan berikutnya. Kamu juga bisa melakukan variasi gerakan baru. Jangan lupa, minum L-Men Advanced atau L-Men Platinum 1/2-1 jam sebelum dan sesudah latihan untuk mengoptimalkan pembentukan otot kamu. Thx
Hai l men, berapa sih perbandingan kan dungan casein dan whey dalam l men? Thanx
=======================================
L-Men Customer Relation says:
Halo Farid,
Secara umum, protein susu adalah 80% protein whey sisanya casein. Untuk L-Men telah diformulasikan dengan kandungan yang sesuai dengan tujuan pembentukan tubuh yang ideal dan atletis. L-Men Platinum memiliki kandungan 100% Whey Protein Isolate.