(A) Baringkan tubuh pada bench, posisi telapak kaki menyentuh lantai. Tahan dumbbell lurus didepan dada dengan sikut sedikit ditekuk.
(B) Perlahan gerakkan dumbbell ke samping dan posisi sikut tetep ditekuk. Turunkan dumbbell sesuka Anda, tetapi lakukan hal yang sama disetiap pengulangan. Tahan, dan kembali ke posisi awal.
LMen.fanpage
@LMen
Hmm, kalau dengan push up bagaimana??? apakah itu membantu pembentukan otot dada???
=====================================
L-Men:
Untuk contoh2 latihan beban kamu bisa dapatkan dari
http://www.l-men.com/category/virtual-pt
dan
http://www.l-men.com/category/l-men-inspiration.
Dan latihan push up itu untuk pembentukan dada kamu.
bro, klo latihan untuk otot dada samping gmana caranya ya, soalnya otot dada samping sebelah kanan saya susah terbentuk, sedangkan otot dada samping sebelah kiri sangat mudah di bentuk, thx. . .tlg di jawab ya, hehe
=====================================
L-Men:
Untuk otot dada kamu bisa latihan dada tetapi untuk pegangannya sedikit di lebarkan Bro.
hai L-men….
usia sya 24 thn,
BB = 50 TB = 168
sya mulai konsumsi L-men Gain mass,
sya ingin fkos pda otot dada dn lengan, kira2 berapa intensitas latihan yg harus sya lakukan?
tQ….
=====================================
L-Men:
BB ideal kamu adalah 63kg Bro. BB kamu masih di bawah ideal. BB kamu memang masih di bawah ideal. Untuk mendapatkan BB yang ideal dan atletis di sarankan untuk menggunakan L-Men Gain Maxx untuk menambah massa otot dan pembentukan tubuh maksimal. Atau bisa juga menggunakan L-Men Gain Mass yang tinggi protein (17g/serving) yang efektif untuk menambah berat badan dan massa otot sampai 1 Kg dalam seminggu. Serta di dukung dengan pola hidup sehat untuk mendapatkan hasil yang maksimal Bro.
Untuk program menaikkan berat badan, fokuskan latihan yang kamu lakukan pada latihan beban seperti yang ada di Virtual PT atau video L-Men Inspiration untuk membentuk otot semakin atletis. Atur pola makan yang dbagi dalam 5 waktu ( 3x makan besar dan 2x mkn kecil) dengan asupan nutrisi yang seimbang, cek di http://www.l-men.com/the-newtritious-way-to-gain-mass. Dan atur pola istirahat minimal 6-8 jam sehari.
Semangat dengan pembentukan badan idealnya yah Bro.
berat saya 80 kg dgn tinggi 170 cm,jelas saya kelebihan berat bdan, nah untuk memulai pembentukan tubuh, sebaiknya apa yg pertama-tama harus saya lakukan??apakah harus menurunkan berat bdan atw langsung ke latihan yang bisa membentuk tubuh??bisa gak diberikan regimen latihan yang baik??
=========================================================
BB ideal kamu seharusnya 65 kg Bro. Jadi bisa menurunkan berat badannya terlebih dahulu dengan menggunakan L-Men Lose Weight dan menjalankan pola hidup sehat Bro. Setelah mendapatkan berat badan yang ideal maka baru ke proses pembentukan tubuh Bro. Untuk program penurunan berat badan, fokuskan latihan yang Anda lakukan pada olahraga kardio (berenang, jogging, bersepeda dll). Sisihkan waktu minimal 30 menit-1 jam per hari untuk berolahraga kardio. Kemudian tingkatkan intensitasnya saat secara bertahap. Ayo Bro, kamu pasti bisa. Lakukan juga latihan beban seperti yang ada di Virtual PT atau video L-Men Inspiration untuk membentuk otot semakin atletis dan sixpack.
hai l men,
umur aku baru 13 ,ad gak susu l men utk usia segitu,
thanx…
=====================================
L-Men:
Usia pertumbuhan optimal seseorang di kisaran 21 thn. Selain karena faktor genetik faktor nutrisi jg berperan penting dalam pertumbuhan tinggi badan. Setiap produk L-Men selain tinggi protein jg tinggi kalsium. Kamu bs mengonsumsi L-Men Daily Formula karena kandungan kalsiumnya paling tinggi. Olah raga seperti basket dan berenang membantu mengoptimalkan pertumbuhan badan kamu bro.
hi, L-Men..
umur saya 17 thn..
BB: 48 kg
Tggi: 172 cm
.apakah berat badan saya sudah ideal?
.tbuh saya agak bungkuk.. kira2 ltihan ap yg bisa mbikin pggung saya tegak?
. truz prduk L-Men ap sja yg cocok buat saya?
. truz saya mw tanya.. yg d maksud ‘set’ dan ‘repetisi’ itu ap?
tlong d jwb, y.?
=====================================
L-Men:
Yang di maksud dengan set dan repetisi itu adalah. 1 gerakan ada 3 set (3x melakukan) dan dalam 1 set terdapat 12 repertisi (12x angkatan). BB ideal kamu adalah 67 kg Bro. BB kamu yang sekarang masih di bawah ideal. Untuk menaikan Berat badan bisa menggunakan L-Men Gain Maxx untuk menambah massa otot dan pembentukan tubuh maksimal. Atau bisa juga menggunakan L-Men Gain Mass yang tinggi protein (17g/serving) yang efektif untuk menambah berat badan dan massa otot sampai 1 Kg dalam seminggu. Serta di dukung dengan pola hidup sehat untuk mendapatkan hasil yang maksimal Bro.
Untuk program menaikkan berat badan, fokuskan latihan yang kamu lakukan pada latihan beban seperti yang ada di Virtual PT atau video L-Men Inspiration untuk membentuk otot semakin atletis. Atur pola makan yang dbagi dalam 5 waktu ( 3x makan besar dan 2x mkn kecil) dengan asupan nutrisi yang seimbang, cek di http://www.l-men.com/the-newtritious-way-to-gain-mass. Dan atur pola istirahat minimal 6-8 jam sehari.
Semangat dengan pembentukan badan idealnya yah Bro.
tp knp tricep sama punggung saya yg membesar ? dada saya gk ada ngaruhnya, masih datar aja. kira2 L-Men Platinum itu harganya brp ya ? mksh
hi l-men, saya mau nanya ni, apakah push up setiap hari itu diperbolehkan ? trus apakah tubuh saya ideal dgn tggi 177 cm, bb 67 kg ? sebaiknya saya minum susu l-men apa agar dada saya bisa cepat berbentuk ?
====================================================================
L-Men:
Halo Putra,
Push up merupakan latihan yg dapat melatih dan membentuk otot dada dan bisa dilakukan kapan saja. Kami sarankan berikan waktu untuk otot istirahat 1 – 2 hari sebelum melatih bagian otot yg sama. Dengan berat badan anda yg sudah ideal anda bisa konsumsi L-Men Platinum. L-Men Platinum merupakan suplemen sangat tinggi protein, efektif untuk pembentukkan tubuh maksimal, dengan Whey Protein Isolate (WPI), dengan L-Carnitine, Creatine, Asam Amino dan vitamin B-complex untuk membantu metabolisme asam amino dan semakin mengoptimalkan pembentukan otot Anda. Dikonsumsi 1/2 – 1 jam sebelum dan sesudah latihan, di hari tidak latihan dikonsumsi di pagi hari dan malam hari. Untuk contoh2 latihan beban yg kamu bisa lakukan bisa didapatkan dari L-Men Inspiration dan Virtual PT. Untuk membentuk otot dada, pilihlah 3 – 5 variasi latihan untuk otot dada. Lakukan 3 – 5 set per variasi latihan dan 8 – 12 repetisi per set(cari beban yg cocok). Selamat mencoba dan sukses! #SayabisaAndajuga
tp knp tricep sama punggung saya yg membesar ? dada saya gk ada ngaruhnya, masih datar aja. kira2 L-Men Platinum itu harganya brp ya ? mksh
========================================================================
L-Men
Hallo Bro,
Untuk mendapatkan bentuk tubuh atletis dan simetris lakukan latihan secara seimbang dan bergantian Bro. Misalnya hari senin latihan dada+Triceps,selasa latihan Back + Biceps, kamis latihan shoulder+ABs, sehingga ototnya terbentuk secara maksimal dan simetris. Harga L-Men Platinum sekitar Rp 282.150,00 ,selengkapnya lihat di link ini http://www.lmenstore.com/ms_products/4
klo bahu+biceps boleh gk ? soalnya saya sering tuh ngelakuinnya.
eh ya, L-Men Platinum itu apa boleh dikonsumsi ama usia 16 thn, soalnya saya baru 16 thn… thx
bro,kan diatas dijelasin tuh,cara pembentukan tubuh yg baik,itu kira kira dapat membentuk tubuh dalam beberapa lama ya???oh ya,bro,beri keterangan donk,untuk dada,latihan apa,biceps latihan apa,perut apa,dsb…….,thx bro….
=====================================
L-Men:
Untuk nama-nama dan gerakan-gerakan latihan yang kamu mau itu bisa di lihat di Virtual PT Dan kamu bisa mendapati bentuk badan ideal dalam waktu kurang lebih 6 bulan Bro.
bro, latihan yg cocok utk membentuk otot dada bagian tengah apa y ?
trus, L-MEN Hi-protein bisa buat recover gak ?
hy L men, tggi gw 178,brt 58 kg usia 21th, apakah BB saya ideal,dan latihan apa saja yg bisa saya lakukan utk penunjang masa otot saya? Trus prodac L men mana Yg mesti gw konsumsi?
======================================================================
L-Men: Berat badan anda sudah cukup ideal dan anda bisa konsumsi L-Men Platinum. L-Men Platinum merupakan suplemen sangat tinggi protein, efektif untuk pembentukkan tubuh maksimal, dengan Whey Protein Isolate (WPI), dengan L-Carnitine, Creatine, Asam Amino dan vitamin B-complex untuk membantu metabolisme asam amino dan semakin mengoptimalkan pembentukan otot Anda. Dikonsumsi 1/2 – 1 jam sebelum dan sesudah latihan, di hari tidak latihan dikonsumsi di pagi hari dan di malam hari efektif untuk pembentukan otot dan proses “recovery”. Dari segi nutrisi kami sarankan konsumsi makanan tinggi protein, rendah lemak dan karbohidrat kompleks secukupnya.
Contoh2 makanan tinggi protein adalah ikan, daging sapi rendah lemak, dada ayam tanpa kulit, tempe, telur, susu, dll. Contoh2 karbohidrat kompleks adalah nasi merah, ubi2an dan gandum. Kami sarankan agar cara pengolahan makanan sebaiknya dengan cara kukus/rebus/bakar/sangrai agar lemak minim.
Contoh jadwal makanan
6:00 AM – Roti Gandum 3 helai dengan selai
9:00 AM – L-Men Amino Bar (2) ATAU Tuna Sandwich
12:00 PM – Nasi Merah + Ayam Bakar + Sayur
3:00 PM (sebelum latihan) – L-Men Platinum
6:00 PM (setelah latihan) – L-Men Platinum
8:00 PM – Steak Daging rendah lemak + Sayur/Buah
Dari segi latihan kami sarankan kombinasikan latihan beban dan latihan kardio untuk pembetukan tubuh atletis.
Untuk contoh2 latihan kamu bisa dapatkan dari http://www.l-men.com/category/virtual-pt.
Pilihlah 3 – 4 variasi latihan untuk otot2 besar seperti dada, punggung dan kaki. Lakukan 3 – 4 set per variasi latihan dan 8 – 12 repetisi per set(cari beban yg cocok).
Pilih 2 – 3 variasi latihan untuk otot2 kecil lainnya, lakukan 2 – 3 set per variasi latihan dan 8 – 12 repetisi per set(cari beban yg cocok).
Bagilah jadwal latihan 1 otot besar dan 1/2 otot kecil per sesi latihan
Senin – Dada, Biceps, Perut
Selasa – Off
Rabu – Punggung, Triceps, Perut
Kamis- Off
Jumat – Kaki, Bahu
Sabtu – Off
Minggu – Kardio dan latihan perut
Semoga membantu Bro.
hi l-men, menurut anda bila saya melakukan dumbbell fly dengan beban 15 kg kanan & 15 kg kiri itu sudah cukup tidak? atau terlalu berat ? TB saya 177 dengan BB 55…karna menurut saya @ 10 kg memang sudah berat, tp rasanya kok masih kurang????
=====================================
L-Men:
BB ideal kamu adalah 71 kg Bro. Untuk main berat itu ukuran berat bebannya tergantung kemampuan Bro.
Pilihlah 3 – 5 variasi latihan untuk otot2 besar seperti dada, punggung dan kaki. Lakukan 3 – 5 set per variasi latihan dan 8 – 12 repetisi per set(cari beban yg cocok).
Pilih 2 – 4 variasi latihan untuk otot2 kecil lainnya, lakukan 2 – 4 set per variasi latihan dan 8 – 12 repetisi per set(cari beban yg cocok).
salam l-men kr” klo brtnyax msng” 2kg bth waktuw brp lm ya????
bro, mau tanya klo latihan seperti petunjuk di atas, itu fungsinya untuk latihan otot dada bagian mana? TQ
=====================================
L-Men:
Itu untuk otot dada bagian tengah Bro.
aku mau tanya lagi nih l-men ,,, latihan apa ya yang cocok untuk mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan ?? terima kasih ..
makasih yah l-men atas infonya ,,
hy l-men ku Fani , umur 19thn TB-168 BB-62 ,,aku mau tanya apakah dengan umurku yang sekarang ini masih bisa bertambah tinggi badanku ..?? apakah dengan latihan d gym akan menghambat pertumbuhan tinggi dan l-men apa yang bisa membantu mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan ..??? terima kasih …
Hallo Bro,
Masa Pertumbuhan tinggi badan yg optimal adalah dibawah umur 21 tahun. Jadi umur Bro masih dalam masa pertumbuhan yg optimal. Sebenarnya fitnhes dimasa muda akan menghambat pertumbuhan hanya mitos Bro, Justru jika kita latihan fitnhes di masa muda akan memeperkuat tubuh kita di masa depan. Untuk mengoptimalkan Tinggi badan Bro bisa konsumsi L-Men Daily yg kandungan kalsiumnya paling tinggi dari varian produk yg lain. Kombinasikan dengan olah raga dengan rutin, Asupan Nutrisi yg bergizi, dan istirahat teratur.
AKU MW TNY BSA GAK MELTH OTOT TUBUH DGN DLM WAKTU 1-5MINGGU/1-3BULAN
hi l-men…… saya sdh mengkonsumsi l-men hi-protein slama 2 bln hasilnyax cukup memuaskan yang jadi masalahnyax kok six packku udah agak muncul tapi kurang keliatan otot dada juga umurku 14 thn n masih kelas satu SMA apakah seumuran aku bisa memiliki badan yang atletis??? n gmn crnyax agar otot dada n sixpack lbh terlihat…. mhn jwbbanyax trimzzz
hai l-men ku minto, umur 16 BB 55 tinggi 168. aku mau tanya gimana ya caranya tambah tinggi trus caranya punya badan atlit itu ya apa?
=======================================
L-Men says:
Halo Minto, semua varian L-Men mengandung tinggi kalsium shgga akan membantu mengoptimalkan pertumbuhan dan tinggi badan. Apalagi saat ini masih remaja Bro. Untuk saat ini bisa mulai mengonsumsi L-Men Gain Mass untuk meningkatkan massa otot Bro. Selain untuk pembentukan otot, L-Men Gain Mass juga tinggi kalsium. Trust me it works Bro, starting from now!
apa bisa melatih oto dada tanpa dumbell ?saya dirumah hanya punya 1 barbel..thx sbelumnya
=======================================
L-Men says:
Untuk hasil optimal dan lebih tajam guratannya memang sebaiknya menggunakan dumbel atau barbel Bro. Tingkatkan variasi berat beban, set dan repetisinya setiap kali latihan Bro. Lengkapi dengan L-Men untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian.
hi l-men…… saya sdh mengkonsumsi l-men hi-protein slama 2 bln hasilnyax cukup memuaskan yang jadi masalahnyax kok six packku udah agak muncul tapi kurang keliatan otot dada juga umurku 14 thn n masih kelas satu SMA apakah seumuran aku bisa memiliki badan yang atletis??? n gmn crnyax agar otot dada n sixpack lbh terlihat…. mhn jwbbanyax trimzzz
Salam sehat L-men.
Saya BerUsia 16 tahun dengan tinggi badan 178 dan BB 61.
Saya menggunakan dumbbel 4 kg, 6kg, dan 10KG.
apa bisa saya membentuk otot yang baik dengan beban tersebut?
Apa berat badan saya yang sekarang bisa untuk membentuk otot yang baik?
th before L-men.
apakah harus di barengi dengan latihan beban?
maaf…TB:170 cm, BB: 50 kg. produk L-Men apa yang cocok buat saya?
=======================================
L-Men says:
Halo Fardhan. BB ideal kamu 63 kg. Kamu bisa konsumsi L-Men Gain Mass terlebih dahulu untuk meningkatkan massa otot Bro. Teruskan program pembentukan otot kamu Bro.
HI L-Men…
saya fardhan saya berumur 17 tahun…bagaimana cara membuat agar badan kita berisi…?sekian terima kasih…dan produk L-Men apa yang cocok buat saya?
=======================================
L-Men says:
Halo Fardhan, sayang sekali kamu tidak mencantumkan data TB n BB kamu. Untuk pembnetukan badan kuncinya hanya 3 bro : pola makan OK, pola olahraga teratur, dan istirahat cukup untuk proses recovery otot. Jangan lupa lengkapi dengan L-Men. Untuk produk yang tepat, klik link berikut Bro : Produk L-Men yang Paling Tepat untuk Saya. Trust me it works Bro, starting from now!
bro ..ada cara lain ga utk mmbentuk otot dada ? n tambahan mknan bwt gedein otot ny apa bro ?
=======================================
L-Men says:
Halo Iqbal, ada bro. kamu bisa melakukan gerakan bench press dan variasinya. Makanan untuk menambah massa otot yaitu makanan tinggi protein (sumber hewani dan nabati). Lengkapi dengan suplemen L-Men, serta makanan tinggi protein dari L-Men misalnya L-Men Bar atau L-Men Egg. Trust me it works Bro, starting from now!
brow. . . .saya punya alat 2 barbel 4 kg di rmh.. . .gmn cara ny memaksimalkan ke 2 barbel tersebut untuk bembentuk otot bagian dada. . . thank’s. . . .
=======================================
L-Men says:
Dengan dumbel yang ada, kamu bisa berlatih gerakan ini dengan memperbanyak set dan repetisinya. Kamu juga bisa meningkatkan jumlah bebannya Bro untuk hasil yang lebih optimal.
gw rizal umurku 19thn harus minum l-m yg mana ya agar badan ku bisa ber otot gw 1minggu 3 latihan sepak bola??
=======================================
L-Men says:
Halo Rizal, kamu pun bisa bertransformasi untuk mendapatkan tubuh atletis ideal. Pola olahraga kamu juga sudah bagus. Untuk L-Men yang paling tepat, coba klik link berikut Bro: Produk L-Men yang Paling Tepat untuk Saya. Sukses selalu ya.
Hii L-Men
Gw Izal, 24 Tahun. BB 90, TB 172. Selama ini Gw susah banget nih buat turunin berat badan. padahal udah lumayan sering olahraga dan berusaha utk mengatur asupan makanan.
Minta saran dan tips untuk latihan dan pola makan yang bagus buat gw dong…termasuk produk L-men yg cocok bwt gw..
Thank you
=======================================
L-Men says:
Halo Izal, BB ideal kamu sekitar 62-63 kg. Kamu bisa mulai melakukan pembentukan badan dengan L-Men Lose Weight. L-Men Lose Weight merupakan suplemen tinggi protein pengganti makan yang efektif untuk menurunkan berat badan sampai 1.5 Kg dalam seminggu. Mengandung L-Carnitine untuk meningkatkan pembakaran lemak. Minum 2 gelas L-Men LoseWeight setiap hari sebagai pengganti makan pagi dan malam. Untuk olahraga fokus pada olahraga kardio Bro. Untuk pola makan siang, yaitu menu 800 kalori. Trust me it works Bro, starting from now!
Owh iya makasih sebelumnya. Salam Sehat! 1 lagi saya suka banget majalah Men’s Guide nya. inspiratif dan penuh wawasan bagi generasi yang ingin menjalankan kehidupan yang sehat. Thank’S!
h =======================================
L-Men says:
Thanks Bro. Keep inspiring!
hi L-MEN! saya Arul umur 18thn BB yang slalu gak konstan. tapi slalu dibawah 65, TB 170 BB saya slalu naik turun tergantung kondisi kesehatan. kalau lagi fit bisa sampai 60, kalau sakit bisa cuma 54. Gimana cara menyiasatinya? Tambahan saya sudah 4 blanan komsumsi L-MEN GAINMASS dan itu cukup berpengaruh. Untuk Fitness saya belum pernah coba cuma latihan seadanya + kardio renag dan lari 1 minggu 1X. kalau bisa minta alamat FCenter yang d depok dan bogor tapi yang sesuai sama uang saku mahasiswa.
=======================================
L-Men says:
Halo Arul, untuk pemilihan L-Men sudah tepat. Konsumsi 2 kali sehari ya untuk mengoptimalkan pembentukannya. Selama sakit, kita perlu asupan nutrisi yang lebih baik lagi. So, saat sakit, pola makan sebaiknya tetap diperhatikan. Pola olahraga kamu sudah OK Bro. Ada baiknya kamu juga mulai fokus pada latihan beban untuk meningkatkan massa otot kamu. Untuk Fitness Center kamu bisa googling atau by recommendation oleh sahabat-sahabat kamu. Trust me it works Bro, starting from now!
hi l-men mau tanya kalo susu l-men basic formula iti untuk otot apa??
dan barbel yang dipakai untuk latihan da brapa kg??
bb : 62
tb : 172
makasih
=====================================
L-Men:
Halo Ibuy, BB sudah ideal. Kamu bisa minum L-Men Hi Protein. L-Men Basic juga untuk pembentukan otot Bro. Jika ingin lebih cepat pembentukannya bisa mengonsumsi L-Men Advancedatau L-Men Platinum. Beban bisa dimulai dari yang ringan dulu, misalnya 5 kg lalu naik secara bertahap. Ok Bro, mulai rutin latihan dari sekarang ya. Thx
apakah harus memakai bench? gw hanya punya matras. apakah efektif juga menggunakan matras? (soalnya lengan pasti menyentuh lantai apabila menggunakan latihan ini).
==============================================
L-Men Customer Relation says:
Hallo Ben2,
Dumbbell Fly adalah latihan beban untuk melatih otot dada bagian tengah. Anda bisa menggunakan bench (bangku) sebagai alas, namun jika tidak memungkinkan, Anda tetap dapat lelakukannya dengan menggunakan matras. Jika Anda menggunakan matras maka saat menurunkan dumbbell, lakukan hingga hampir menyentuh matras, tahan dan kemudian kembali ke posisi awal.
Salam L-Men!
bro gw masi umur 14 tahun nih,kalo latihan kyk begini bisa ga menghambat pertumbuhan tinggi?thx
=======================================
L-Men says:
Tentu saja tidak Bro, asalkan dilakukan dengan beban yang tepat serta sesuai dengan kemampuan tubuh (tidak overtraining). Latihan sejak dini justru akan semakin bagus untuk pembentukan otot. Lengkapi dengan minum L-Men Reza. Jangan lupa kunjungi L-Men Store Online. Ok, thx.
dengan menggunakan dumbbell fly ini, otot dada bagian mana yang akan terlatih ??
ad cara lain ga selain menggunakan dumbell ?!
thx be4 ….