(A) Genggam sepasang dumbbell dan duduk pada bagian ujung bench dengan posisi tangan disamping. Posisi kepalan tangan mengarah kedepan.
(B) Tekuk sikut setinggi mungkin dan lengan bagian atas jangan digerakkan. Tahan, kemudian kembali ke posisi semula.
LMen.fanpage
@LMen
halo L-men, apabila baik apabila melakukan single training bicep curl dan tricep curl di sesi latihan yang sama? selama ini saya menghindarkan latihan tsb krn ada yg bilang klo latihan yang bersifat antagonis akan saling menghilangkan efek latihan..apakah benar? thx
=====================================
L-Men:
Sebenarnya tidak apa-apa Bro. Yang penting pada saat latihan lebih fokus dan konsen lagi agar otot nya benar-benar mendapatkan hasil yang maksimal Bro.
Bro, semalam saya sudah latihan otot bisep dan trisep, skrg udah terasa sakit pada otot2 lengan saya.. katanya itu tanda2 otot akan terbentuk ? trus, kalau saya terus melatih dalam keadaan masih sakit sprti ini, apa itu bagus utk pembentukan otot tsb ? atau otot bisa pecah karna d paksain bro ? thx, slm L-MEN
=====================================================================
L-Men:
Halo Frank,
Setelah latihan beban, serat2 otot anda “rusak” dan disini peran protein sangat penting. Dengan konsumsi L-Men Hi Protein Whey Advanced yg mengandung protein whey akan dicerna dan dipecah menjadi asam amino yg akan memperbaiki serat otot dgn membentuk serat otot yg baru yg disebut proses “recovery”. Untuk pembentukan otot dan proses “recovery” lebih optimal disarankan konsumsi susu L-Men 2 X per hari dan konsumsi makanan tinggi protein yg lain seperti dada ayam, putih telur, ikan, daging sapi rendah lemak, dll. Kami sarankan jika otot sedang “recovery”, beri waktu 1 – 2 hari untuk istirahat sebelum melatih otot yg sama.
nama saya Safaludin…………….
BB saya 67kg n tinggi 168,,,, brapa berat ideal saya……………….??????????????????????????
untuk awal pembentukkan tubuh, saya harus konsumsi L-men varian apa? dan latihan apa yang sebaiknya saya ambil terlebih dahulu?
=====================================
L-Men:
BB ideal kamu adalah 63 kg Bro. BB kamu sekarang masih di atas ideal. Untuk mendapatkan BB yang ideal di sarankan untuk menggunakan L-Men Lose Weight terlebih dahulu. L-Men Lose Weight adalah suplemen yang mengandung tinggi protein yang telah teruji klinis efektif dapat menurunkan berat badan hingga 1.5 Kg dalam seminggu. Konsumsi L-Men Lose Weight sebagai pengganti makan pagi dan malam (2 sachet/serving). Nutrisi L-Men Lose Weight sudah lengkap sehingga untuk mengoptimalkan hasilnya kami sarankan mengonsumsi sesuai takaran saji yaitu 2 sachet per serving. Untuk makan siang Anda tetap dapat mengonsumsi makanan seperti biasa namun terkontrol (700-800 kalori).
Untuk program penurunan berat badan, fokuskan latihan yang Anda lakukan pada olahraga kardio (berenang, jogging, bersepeda dll). Sisihkan waktu minimal 30 menit-1 jam per hari untuk berolahraga kardio. Kemudian tingkatkan intensitasnya saat secara bertahap. Ayo Bro, kamu pasti bisa. Lakukan juga latihan beban seperti yang ada di Virtual PT atau http://www.l-men.com/category/l-men-inspiration” rel=”nofollow”>video L-Men Inspiration untuk membentuk otot semakin atletis dan sixpack.
Semangat dengan pembentukan badan idealnya yah Bro.
nama saya Safaludin…………….
BB saya 67kg n tinggi 168,,,, brapa berat ideal saya……………….??????????????????????????
untuk dari awal pembentukkan tubuh, saya harus konsumsi L-men varian apa? dan latihan apa yang sebaiknya saya ambil terlebih dahulu?
=====================================
L-Men:
BB ideal kamu adalah 63 kg Bro. BB kamu di atas ideal. Untuk mendapatkan BB yang ideal di sarankan untuk menggunakan L-Men Lose Weight terlebih dahulu. L-Men Lose Weight adalah suplemen yang mengandung tinggi protein yang telah teruji klinis efektif dapat menurunkan berat badan hingga 1.5 Kg dalam seminggu. Konsumsi L-Men Lose Weight sebagai pengganti makan pagi dan malam (2 sachet/serving). Nutrisi L-Men Lose Weight sudah lengkap sehingga untuk mengoptimalkan hasilnya kami sarankan mengonsumsi sesuai takaran saji yaitu 2 sachet per serving. Untuk makan siang Anda tetap dapat mengonsumsi makanan seperti biasa namun terkontrol (700-800 kalori).
Untuk program penurunan berat badan, fokuskan latihan yang Anda lakukan pada olahraga kardio (berenang, jogging, bersepeda dll). Sisihkan waktu minimal 30 menit-1 jam per hari untuk berolahraga kardio. Kemudian tingkatkan intensitasnya saat secara bertahap. Ayo Bro, kamu pasti bisa. Lakukan juga latihan beban seperti yang ada di Virtual PT atau http://www.l-men.com/category/l-men-inspiration” rel=”nofollow”>video L-Men Inspiration untuk membentuk otot semakin atletis dan sixpack.
Semangat dengan pembentukan badan idealnya yah Bro.
Hi, gue ngga punya waktu buat ke gym.. Tapi setiap pagi gw selalu latihan di rumah.. Untuk latihan ini, gw biasa melakukannya dengan cara bergantian (Kiri 3 set gantian kanan 3 set). Begitu juga dgn latihan yg lain seperti bench press, dumbbell fly, dll.. Soalnya gw cuman punya satu dumbbell di rumah.. Apa boleh seperti itu..? Thanks..
=====================================
L-Men:
Boleh saja Bro. Tetapi untuk latihan dada lebih baik menggunakan dua dumbbell supaya melakukan gerakan bersamaan sehingga ototnya tidak berbeda Bro.
Nama saya Dika,usia saya 18 tahun,berat dan tinggi badan saya 55 kg,170cm.
Saya mau tanya, untuk dari awal pembentukkan tubuh, saya harus konsumsi L-men varian apa? dan latihan apa yang sebaiknya saya ambil terlebih dahulu?
Thank’s.
=======================================
L-Men says:
Halo Dika, BB idealnya 61-62 kg Bro. Bisa konsumsi L-Men Gain Mass terlebih dahulu untuk menambah berat badan dan massa otot sampai 1 Kg dalam seminggu. Minum 2 gelas L-Men Gainmass setiap hari sebagai tambahan menu harian. Perhatikan juga pola makan serta pola olahraga kamu Bro. Nanti jika BB sudah ideal bisa mengonsumsi L-Men Platinum. Ayo, kamu pun juga bisa membentuk tubuh lebih atletis.
Nama saya dicky,saya mau tanya berat drumbell yang dipakai yang baik yang berapa?
=======================================
L-Men says:
Halo Dicky, kamu bisa mulai latihan dengan dumbel atau barbel dari beban yang paling ringan terlebih dahulu, kemudian terus ditingkakan setiap kali latihannya. Jangan lupa minum L-Men untuk mengoptimalkan pembentukannya.