(A) Genggam sepasang dumbbell dan berlutut di belakang bench, letakkan tangan pada bench, kepalan tangan ke atas, dan pergelangan tangan tidak berada di bench.
(B) Gerakkan pergelangan Anda ke atas dan kebawah tanpa merubah posisi tangan atas Anda. Tahan, dan kembali ke posisi semula.
LMen.fanpage
@LMen
hai L-men. BB saya 48kg TB saya 166cm. mau nanya nih, baiknya kalo mau latihan beban pagi hari makan dulu baru latihan atau latihan dulu baru makan?? kalo latihan dulu baru makan, ada efek buruknya gk?? thx
==============================================
BB ideal kamu 62 kg Bro. Bisa menggunakan L-Men Gain Mass atau L-Men Gain Maxx Bro.
Sebaiknya sebelum dan sesudah latihan itu makan yang rendah lemak dan tinggi protein. Tetapi di sarankan sebelum latihan makan jangan terlalu banyak. Tetapi makan yang cukup agar pada saat latihan ada tenaga Bro. Setelah latihan boleh makan yang berat tetapi tetap harus rendah lemak dan tinggi protein yah Bro.
gw maw tanya nich…
berat badan gw 58 n tinggi 170.. gwe pemula fitnet.. gwe pingen besarin otot bagian bawah n atas tangan. gimana caranya biar cepet gede…. mohonn penjelasannya. latihannya berapa jam
=====================================
L-Men:
BB ideal kamu adalah 65 kg Bro. BB kamu masih di bawah ideal. Dan latihan di sarankan selama 1 minggu itu 3-5 kali dan 1 kalinya selama 1-1,5 jam bro. Untuk menaikan Berat badan bisa menggunakan L-Men Gain Maxx untuk menambah massa otot dan pembentukan tubuh maksimal. Atau bisa juga menggunakan L-Men Gain Mass yang tinggi protein (17g/serving) yang efektif untuk menambah berat badan dan massa otot sampai 1 Kg dalam seminggu. Serta di dukung dengan pola hidup sehat untuk mendapatkan hasil yang maksimal Bro.
Untuk program menaikkan berat badan, fokuskan latihan yang kamu lakukan pada latihan beban seperti yang ada di Virtual PT atau video L-Men Inspiration untuk membentuk otot semakin atletis. Atur pola makan yang dbagi dalam 5 waktu ( 3x makan besar dan 2x mkn kecil) dengan asupan nutrisi yang seimbang, cek di http://www.l-men.com/the-newtritious-way-to-gain-mass. Dan atur pola istirahat minimal 6-8 jam sehari.
Semangat dengan pembentukan badan idealnya yah Bro.