(A) Atur posisi bench 30 derajat lebih tinggi dari lantai. Baringkan tubuh pada bench, posisi telapak kaki menyentuh lantai, dan tangan lebih lebar dari pundak. Hampir semua Barbell Olympic mempunyai batas genggaman, gunakan genggaman yang standard.
(B) Angkat barbell. Turunkan perlahan sampai diatas dada, dan jaga posisi tangan tetap lurus. Tahan, dan kembali ke posisi awal.
LMen.fanpage
@LMen
tinggi q 167 bb q 64 it dh ideal blom bro???
tys aq konsumsi l-ment gainmass pdhal aq lg diet n mw bentuk tubuh ideal
=====================================
L-Men:
BB ideal kamu adalah 63kg Bro. BB kamu sudah termasuk ideal. Dan di sarankan untuk pembentukan otot dan mengunakan L-Men Platinum yang suplemen sangat tinggi protein (23 g/serving), efektif untuk pembentukan tubuh maksimal. Untuk memperoleh hasil maksimal konsumsi L-Men Platinum sesaat sebelum dan sesudah latihan atau 2 kali sehari pada saat tidak berolahraga. Dan bisa menggunakan L-Men Advanced yang Suplemen dengan protein 15g/serving dan di dukung dengan BCAA untuk pembentukan otot yang optimal. Untuk memperoleh hasil maksimal konsumsi L-Men Hi Protein Whey Advanced sesaat sebelum dan sesudah latihan atau 2 kali sehari pada saat tidak berolahraga.
Untuk program pembentukan badan yang lebih optimal, fokuskan latihan yang kamu lakukan pada latihan beban seperti yang ada di Virtual PT atau video L-Men Inspiration untuk membentuk otot semakin atletis. Atur pola makan yang dbagi dalam 5 waktu ( 3x makan besar dan 2x mkn kecil) dengan asupan nutrisi yang seimbang, cek di http://www.l-men.com/the-newtritious-way-to-gain-mass. Dan atur pola istirahat minimal 6-8 jam sehari.
Semangat dengan pembentukan badan idealnya yah Bro.
gini bro…
klo dah siap latihan bisa kita minum sekali dua….
maksudnya l-men hi-Protein 2 Go ma L-men gainmass….
bisa gg bro…
truz makanan apa yang cocok untuk saya…..
ntuk buat sixpack
=====================================
Bisa Bro untuk mengkonsumsi 2 suplemen L-Men. Bahkan bagus untuk pertumbuhan serta pembentukan tubuh yang ideal.
Untuk makanan Konsumsi makanan yang mengandung tinggi protein namun tetap rendah lemak (hindari makanan yang digoreng dengan penambahan minyak dan lemak). Sebagai makanan selingannya, kamu dapat mengonsumsi L-Men Hi Protein Egg atau L-Men Amino Bar yang mengandung tinggi protein cocok dikonsumsi sebagai makanan selingan diantara waktu makan (jam 10 pagi dan 4 sore).
hy L-men BB saya 65 kg dan tinggi saya 165 cm umur saya 15 tahun, brapa BB ideal saya?, product apa yang cocok buat saya? dan beri saya tips donk untuk latihan di rumah thanks sebelumnya
=====================================
L-Men:
BB ideal kamu 61 kg. BB kamu sekarang di atas ideal. Bisa menggunakan L-Men Lose Weight samapi BB nya sampai ke ideal dan baru menggunakan L-Men Platinum atau L-Men Advanced Bro. Untuk latihan di rumah bisa di lihat di Latihan di kantor Dan lakukan juga push up, sit up serta jogging yah Bro.
salam kenal, tinggi badan aku 177 cm dan berat badan aku 55 kg,aku mo tanya, solusinya gimana supaya badan aku lebih berisi dan berotot serta sixpack,,,,,,?
=====================================
L-Men:
BB ideal kamu 72 kg Bro. Memang BB kamu masih di bawah ideal. Untuk menambah BB menjadi ideal bisa mengunakan L-Men Gain Maxx untuk menambah massa otot dan pembentukan tubuh maksimal. Atau bisa juga menggunakan L-Men Gain Mass yang tinggi protein (17g/serving) yang efektif untuk menambah berat badan dan massa otot sampai 1 Kg dalam seminggu. Serta di dukung dengan pola hidup sehat untuk mendapatkan hasil yang maksimal Bro.
sedikit bertanya, saya sudah sedikit berlatih di rumah, tapi saya ingin pergi fitnes untuk mempercepat pembentukan tubuh. lalu Cara fitnes yang baik tuh seperti apa yah ? mungkin l-men punya tutorialnya. thx sob.
=====================================
L-Men:
Yg harus diperhatikan adalah 3 kunci utama dalam menjalankan gaya hidup sehat: pola latihan( min 3x dalam seminggu), pola makan( gizi berimbang tinggi protein rendah lemak), dan istirahat yg cukup.
Konsumsi makanan yang mengandung tinggi protein namun tetap rendah lemak (hindari makanan yang digoreng dengan penambahan minyak dan lemak). Sebagai makanan selingannya, kamu dapat mengonsumsi L-Men Hi Protein Egg atau L-Men Amino Bar yang mengandung tinggi protein cocok dikonsumsi sebagai makanan selingan diantara waktu makan (jam 10 pagi dan 4 sore).
Lakukan latihan/olahraga secara rutin minimal 3 kali seminggu dan dalam sekali latihan cukup 45 menit saja, jadi kesibukan bukanlah alas an untuk tidak berolahraga. Jangan lupa untuk selalu memenuhi kebutuhan istirahat harian kamu (6-8 jam sehari) agar proses recovery otot berjalan optimal. Untuk gerakan olahraga bisa di lihat di Virtual PT http://www.l-men.com/category/virtual-pt Inspiration http://www.l-men.com/category/l-men-inspiration
Dengan latihan teratur dan konsumsi nutrisi yang tepat dilengkapi dengan L-Men maka tubuh ideal dan atletispun akan menjadi milik kamu Bro. Trust me, it works.
halo l-men, tinggi saya 173 berat badan saya 71kg, saya sudah konsumsi l-men lose weight sekitar 1 minggu, dan latihan fitnes hampir tiap hari. yang saya tanyakan , apakah saya boleh konsumsi l-men platinum sedangkan saya masih mengkonsumsi l-men lose weight? karena selain cepat turun berat badan saya juga ingin membesarkan otot juga. thx jawabannya
Dan kalau bisa latihannya jangan setiap hari. Lebih baik dalam 1 minggu latihan 3-5x Bro. Sehingga ada waktu untuk istirahat agar otot bisa berkembang Bro.
=====================================
L-Men:
Boleh saja di kombinasi L-Men Lose Weight dengan L-Men Platinum Bro.
Halo semua, umur saya baru 14 tahun, berat 50kg dan tinggi 160. Memang terlalu muda untuk ingin membentuk tubuh tapi belakang ini saya terobsesi (maklum) dengan bentuk tubuh yang proporsional pasalnya teman saya (seumuran) sudah memiliki otot-otot pada tubuhnya tapi sayangnya dia pendek padahal dia atlet renang (aneh juga)… apa yang harus dilakukan agar tubuh terlihat proporsional dan nantinya bisa kayak model-model L-Men gitu?
Hai Bro,
Latihan beban di masa muda dapat menghambat pertumbuhan itu hanya mitos Bro, justru dengan kita latihan beban di masa muda akan memperkuat struktur tubuh kita di masa yg akan datang, lebih jelasnya baca artikel http://www.l-men.com/ageless-fitnes. Untuk mendapatkan bentuk tubuh atletis dan perut sixpack konsumsi L-Men 2 kali sehari untuk membantu membakar lemak dan menambah massa otot Bro. Dikonsumsi di pagi hari dan di malam hari, hasil akan lebih optimal dengan latihan beban dan latihan kardio seperti jogging,renang,atau bersepeda. Kami sarankan untuk melakukan latihan beban 3 – 4 sesi per minggu dan 45 menit untuk pemula. Untuk contoh2 latihan di rumah tanpa harus ke gym kamu bisa lihat dari link berikut ini:
http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-9-simple-and-effective
http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-10-simple-and-effective
http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-11-simple-and-effective
http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-12-simple-and-effective
http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-5-sculpt-sixpack-abs
http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-6-sculpt-sixpack-abs
http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-7-sculpt-sixpack-abs
http://www.l-men.com/l-men-inspiration-episode-8-sculpt-sixpack-abs
Kami juga menyarankan agar konsumsi makanan tinggi protein dengan cara pengolahan kukus/rebus/bakar/sangrai. Contoh2 makanan tinggi protein adalah dada ayam, daging sapi rendah lemak, telur, tempe, ikan, dll. Selamat mencoba, kami yakin kamu bisa Bro.
bro, mau tanya klo latihan seperti petunjuk di atas, itu fungsinya untuk latihan otot dada bagian mana? TQ
=====================================
L-Men:
Itu untuk otot dada bagian atas Bro.
tinggi badan saya 172cm berat badan 48kg produk l-men apa yang cocok buat saya?.saya minum l-men gainmass.saya pengen nya sih biar otot cepet gede dan jadi gimana caranya ya?.apa minum l-men platinum?.saya sudah latihan teratur.makasih
=======================================
L-Men says:
Halo Pratama, BB ideal 62-63 kg Bro. Sudah tepat juga mengonsumsi L-Men Gain Mass Bro. L-Men Gain Mass merupakan suplemen tinggi protein yang efektif untuk menambah berat badan dan massa otot sampai 1 Kg dalam seminggu. Minum 2 gelas L-Men Gain Mass setiap hari sebagai tambahan menu harian kamu. Pola olahraga kamu sudah bagus Bro, tingkatkan intensitasnya ya Bro. Sukses selalu.
klw buat oto sayap gmn ltihannya? kok gk ada dgambar?
=======================================
L-Men says:
Halo Ivanxxx, untuk membentuk otot sayap, kamu bisa berlatih gerakan untuk otot punggung, dan bahu, serta trapezius. Contoh gerakannya misalnya seated cable row, dsb. Sudah tersedia juga contoh latihanya di Virtual Personal Trainer L-Men. Mohon dicek lagi ya.
trim’s kasih atas teknik nya tapi sebaikna yang ngak ada gambar harap di buat trim’s
=======================================
L-Men says:
Thanks atas masukannya Bro. Untuk gambar beberapa juga sudah kami tampilkan di majalah Men’s Guide di rubrik Sport Guide. Thx
latihan membentuk otot dada kok pake alat semua ya? ada variasi latihan yang ga perlu pake alat ngga buat membentuk otot dada?
=======================================
L-Men says:
Halo Budi, agar lebih optimal memang sebaiknya menggunakan alat seperti barbel, dumbel, dsb. Latihan tanpa alat seperti push up memang bisa, tapi akan kurang optimal jika tidak divariasikan dengan gerakan lainnya. So, mari berlatih lebih intensif mulai sekarang. Lengkapi dengan L-Men Bro. Trust Me It works!