“Jangan gunakan suplemen yang ada karbonya, gunakan yang kandungan mayoritasnya protein” ujar seorang teman di gym. Mungkin Anda juga sering mendengar nasihat seperti ini ketika Anda memilih suplemen untuk otot Anda. Sesungguhnya apakah betul nasihat untuk tidak menggunakan asupan nutrisi yang tanpa karbohidrat? Telusuri fakta dibawah ini, dan temukan sendiri jawabannya.
Karbohidrat sebelum berolah raga
Selama melakukan aktifitas berolahraga, tubuh Anda akan menghabiskan sumber tenaga utama dalam tubuh, yaitu karbohidrat. Karbohidrat dalam tubuh Anda didapat dalam bentuk glikogen yang disimpan di dalam otot. Seiring dengan habisnya glikogen otot, sumber-sumber energi lain pun mulai digunakan. Berita baiknya, Anda akan membakar lemak menjadi sumber energi, tapi berita buruknya, Anda bisa jadi mengurai otot, yang selama ini sudah dengan susah payah Anda pahat. Tidak menyenangkan bukan?
Konsumsi nutrisi otot dengan kombinasi karbohidrat dan protein sebelum berolah raga, mensuplai cukup glikogen untuk latihan Anda, serta memberi asupan protein guna mencegah penguraian otot selama latihan.
Karbohidrat setelah berolah raga
Latihan beban tidak hanya membentuk otot, namun juga mengurai otot Anda. Penelitian yang dilakukan oleh Biolo et al. (1995) menyatakan bahwa kecepatan sintesis protein mencapai 108% sedangkan pemecahan protein otot mencapai 51% setelah melakukan fitnes resistance1, sehingga tetap terjadi pembentukan otot karena pembentukannya lebih besar daripada pemecahan yang terjadi.
Konsumsi karbohidrat setelah fitnes akan membantu menggantikan glikogen otot yang hilang2 dan juga menaikkan hormon insulin Anda. Insulin akan meningkatkan kecepatan sintesis protein otot3-5 membantu proses transportasi asam amino ke dalam jaringan otot Anda5-7, dan menurunkan tingkat pemecahan protein otot. Dengan asupan protein yang tinggi dan karbohidrat yang cukup dari asupan nutrisi Anda, terutama pilihan suplemen setelah latihan, hasil Anda akan semakin maksimal.
L-Men, Trust Me It Works!
References
- Biolo G, Maggi SP, Williams BD, Tipton KD, Wolfe RR. Increased rates of muscle protein turnover and amino acid transport after resistance exercise in humans. Am J Physiol 1995;268(Pt 1):E514–E20.
- Jeukendrup, Asker and M. Gleeson. 2004. Sport Nutrition: An Introduction to Energy Production and Performance. Human Kinetics,Inc: USA.
- Kimball SR, Jurasinski CV, Lawrence JC Jr, Jefferson LS. Insulin stimulates protein synthesis in skeletal muscle by enhancing the association of eIF-4E and eIF-4 G. Am J Physiol 1997;272(Pt 1):C754–C759.
- Biolo G, Declan Fleming RY, Wolfe RR. Physiologic hyperinsulinemia stimulates protein synthesis and enhances transport of selected amino acids in human skeletal muscle. J Clin Invest 1995;95:811–819.
- Hillier TA, Fryburg DA, Jahn LA, Barrett EJ. Extreme hyperinsulinemia unmasks insulin’s effect to stimulate protein synthesis in the human forearm. Am J Physiol 1998;274(Pt 1):E1067–E1074.
- Gore DC, Wolf SE, Sanford AP, Herndon DN, Wolfe RR. Extremity hyperinsulinemia stimulates muscle protein synthesis in severely injured patients. Am J Physiol Endocrinol Metab 2004;286:E529–E534.
- Biolo G, Williams BD, Fleming RY, Wolfe RR. Insulin action on muscle protein kinetics and amino acid transport during recovery after resistance exercise. Diabetes 1999;48:949–957.
LMen.fanpage
@LMen
nma sya pinun,sya pnya bb dan tb 60/167..apkah bb sya sdah ideal,,tpi prut sya mch bncit,n dada mch klhtan bsar..
Memang aq dlu gmuk bb sya mncpai 70kg..4 blan sya diet dan tiap hri sya lari di siang hari,,sya mu hlngin perut sya tpi sya gk ke gym,cma sip up di rmh,,l apa yg cocok buat sya mnum
=======================================================================
L-Men
Halo Pinun, BB Anda sudah cukup ideal, Untuk mengoptimalkan pembentukan perut, Anda dapat mengombinasikan dengan mengonsumsi L-Men Sixpack Tea. L-Men Six Pack Tea adalah carbo-blocker untuk pembentukan perut sixpack. Kandungan Phase2 dalam L-Men Six Pack Tea efektif menghambat penyerapan karbohidrat hingga 66%. Karbohidrat yang berlebih dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak, hal ini tentunya akan menghalangi guratan sixpack Anda. Konsumsi L-Men Six Pack Tea sesaat sebelum makan Mario! Dan L-Men Sixpack Sweetener. Selain itu lakukan lat. kardio seperti treadmill, jogging, bersepeda, berenang utk pembakaran lemak dan latihan otot perut sperti sit up, hanging knee raise yg bs kamu lihat di sixpack when will i get it. Jaga pola makan dgn mengonsumsi tinggi protein namun rendah lemak.
Hello L-Men, saya mau tanya kalo misalkan saya udah minum l men six pack 2 kali sehari pagi sama sore sebelum latihan, apakah boleh saya minum lg l men gain mass pas malamnya ?
=====================================
L-Men:
Boleh Bro. Cara mengkonsumsi L-Men Gain Mass Minum 2 gelas L-Men GainMass setiap hari sebagai tambahan menu harian kamu. Dan kamu kapan saja boleh mengkonsumsi L-Men Sixpack kapan saja dan di campur di makanan dan minuman kamu Bro.
wow latihannya dua kali sehari,.. boleh tau kalau pagi latihan berapa lama dan sore latihan berapa lama ?,.. thankss broo,.. bodynya bener bener kerennnnn
=====================================
L-Men:
Untuk lama nya itu tergantung program Bro. Yang pasti dalam 1 hari itu kurang lebih latihannya 2-3 jam Bro. Tinggal di bagi saja.
saya dah berolah raga sekitar satu tahun..
otot sih udah bentuk.. tapi masih kempes ja.. kurang berisi. tinggi sya 168 BB 55 gmna caranya agar berisi.. lauk pa yang cocok dan l-men pa yang co2k..
trimakasih
Hallo Bro,
Komponen utama pembentukan otot adalah protein, jadi untuk mendapatkan bentuk otot yg padat disarankan konsumsi makanan tinggi protein seperti dada ayam rebus,daging bakar, ikan bakar,atau putih telor rebus Bro. Perhatikan pula pola istirahat Bro 7-8 jam/hari. Rekomendasi kami Bro konsumsi L-Men Advanced formula suplemen tinggi protein dengan whey dan L-Carnitine untuk pembentukan tubuh atletis.
gni mas,..
q mau ny,..
sebrapa bsr pgaruh merokok,…
aly q perokok pasip,..
=============================================================
L-Men:
Halo Alex,
Sekedar informasi buat Bro, coba check article ini http://www.l-men.com/nicotine-doesn%E2%80%99t-kill-your-sixpack-but-your-life. Ayo Bro kita perjuangkan hidup sehat
gni mas,..
q mau ny,..
sebrapa bsk pgaruh y merokok,…
aly q perokok,…
==================================================================
L-Men:
Halo Alex,
Sekedar informasi buat Bro, coba check article ini http://www.l-men.com/nicotine-doesn%E2%80%99t-kill-your-sixpack-but-your-life. Ayo Bro kita perjuangkan hidup sehat
saya melakuka pembentukan otot sudah 2 bulan yg lalu, tapi belum menemukan program yg cocok;monoton.sayaingin dada saya terliaht lbh besar.saya juga mengkonsumsi l men gain mass. bagaimana solusinya?
=======================================
L-Men says:
Halo Ramadhan, untuk jadwal latihan, agar lebih fokus kamu bisa melihat jadwal latihan para finalis LOTY. Berikut salah satu contoh jadwal latihan Rikas, the winner LOTY 2010, http://www.l-men.com/rikas-gran-finalis-loty-2010. Agar tidak bosan dan monoton, kamu bisa latihan dengan teman Bro. Sehingga akan lebih termotivasi lagi jika bisa saling mengingatkan satu sama lain untuk mencapai target pembentukan tubuh atletis. Untuk mengoptimalkan pembntukan tetap konsumsi L-Men Gain Mass sebanyak dua kali sehari Bro. tetap pehatikan pula pola makan kamu ya. Untuk latihan dada bisa memvariasikan latihan dengan barbel dan dumble dalam gerakan bench press, dsb. Ayo kamu pasti bisa.
saya makn teruss sblum latihan
tp byk karbo ny
pantes saja otot sya lamban jdi ny??
jadi gmn nih biar bs cepet
=======================================
L-Men says:
Halo Amri, makan tentu saja boleh, namun jangan terlalu banyak asupannya. Lebih baik lagi kalau minum L-Men Bro, L-Men Advanced atau L-Men Platinum yang telah diformulasikan mudah diserap otot sehingga pembentukan otot optimal. Trust me it works!
Apakah mengkonsumsi lmen gain mass bisa mengakibatkan efek samping jika tidak disertai latihan yg teratur?
Bbrp minggu ini saya mengkonsumsi lmen gain mass, ttp krn sibuk bekerja, fitness sptnya tdk begitu memungkinkan utk saat ini. Keluhan saya, asam lambung meningkat, panas dalam, sehingga agak mengganggu pencernaan dan jg ketika makan.
Bgmn saran L-men? Apakah sebaiknya saya berhenti mengkonsumsi gainmass sampai ada waktu utk latihan? Atau gainmass boleh terua dikonsumsi meskipun latihan sgt minim?
Pertanyaan mendasar yg lain yaitu apakah sebenarnya susu gainmass boleh dikonsumsi layaknya susu biasa? Mis, minum sebelum tidur, dsb. Intinya spt BB bisa bertambah dgn cepat, efisien dan efektif.
Thx.
=======================================
L-Men says:
Halo Peter, konsumsi L-Men Gain Mass tidak akan menyebabkan efek samping. L-Men Gain Mass sebaiknya tetap Anda konsumsi baik ada waktu latihan ataupun tidak. L-Men Gain Mass dikonsumsi sebanyak dua kali sehari sebagai pelengkap makan, bisa dikonsumsi sebelum beraktivitas (pagi hari) dan sesudah beraktivitas (malam hari). Dengan pola konsumsi yang tepat, pola makan yang teratur, berat badan akan naik hingga 1 kg per minggu. Kenaikan asam lambung bisa disebabkan oleh banyak faktor. Coba evaluasi pola makan Anda. Pola makan tidak teratur juga dapat memicunya. Faktor stress dan kurangnya waktu istirahat juga dapat menjadi salah satu faktor utama. Lebih perhatikan lagi pola makan Anda beserta pola istirahat Anda. Olahraga juga bisa dilakukan di kantor. Simak artikelnya di Men’s Clinic di website ini. Thx
Saya berumur 18 tahun tinggi 166 cm brt bdn 49 kg. Suplemen yg cocok buat saya? Saya juga sekarang lagi membentuk tubuh “” Body Shaping.
Mohon bantuannya…
=======================================
L-Men says:
Halo Azzam, BB kamu masih underweight, dan masih bisa ditingkatkan lagi. Kamu bisa mengonsumsi L-Men Gain Mass, suplemen tinggi protein (17g/serving) yang efektif untuk menambah berat badan dan massa otot sampai 1 Kg dalam seminggu. Diperkaya dengan L-lysine untuk meningkatkan produksi protein dan menambah nafsu makan. Pilihlah juga makanan yang tinggi protein sehingga akan mengoptimalkan pembentukan otot tubuh kamu. Olahraganya bisa dilakukan minimal 3 kali ya. Thx
2 kali tuh pagi-malem.. atau sebelum n sesudah latiha..
soalnya biasanya saya kalo minum L-men sebelum dan sesudah latihan..
mas..berat TB saya 169 BB 59..
udah ideal belum mas..
trus selama ini saya latihan dan konsumsi L-men advance formula..
kalo belum ideal sebaiknya saya konsumsi L-men yg apa?
mksih..
=======================================
L-Men says:
Halo Devzan, BB sudah ideal Bro. Sudah tepat mengonsumsi L-Men Advanced. Diminum dua kali sehari ya. Teruskan pembentukan otot dengan L-Men. Thx
berat badan saya bener-bener gak ideal
tinggi 168
berat 42
biar cepat menambah berat badan saya
byak konsumsi apa ya mas..
=======================================
L-Men says:
Halo Ipo, BB memang masih underweight Bro. Mulailah untuk mengonsumsi banyak makanan tinggi protein untuk menambah berat badan dari massa otot. Lengkapi dengan mengonsumsi L-Men Gain Mass dua kali sehari untuk meningkatkan BB secara optimal. L-Men Gain Mass merupakan suplemen tinggi protein (17g/serving) yang efektif untuk menambah berat badan dan massa otot sampai 1 Kg dalam seminggu, diperkaya dengan L-lysine untuk meningkatkan produksi protein dan menambah nafsu makan. Thx
Saya mau tanya nih, TB sya kan 167 & BB 49. ap benar saya hrus memakai produk L-men yg GAINMASS????
=======================================
L-Men Customer Relation says:
Halo Bagus,
Benar sekali, Anda sebaiknya mengonsumsi L-Men Gain Mass untuk mendapatkan BB ideal (60 Kg). Atur juga pola makan, latihan, dan istirahat yang tepat. Konsumsilah makanan tinggi protein namun rendah lemak. Lakukan latihan beban intensitas tinggi yang dikombinasikan dengan latihan kardiovaskular intensitas rendah. Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap.
Salam, L-Men.
this post is very usefull thx!
Bukannya klau hormon insulin tinggi, ap yg kita mkn berpotensi lgsung dsmpan jd lemak?
=======================================
L-Men Customer Relation says:
Halo Edwin,
Hormon insulin bertugas sebagai pengantar bahan makanan ke seluruh tubuh. Bahan makanan yang diedarkan akan disimpan dalam bentuk yang berbeda. Apabila Anda mengonsumsi protein, maka akan disimpan sebagai pelengkap jaringan otot. Dengan demikian akan lebih baik apabila setelah latihan Anda mengonsumsi makanan dengan kandungan protein yang tinggi namun rendah lemak. Lengkapi kebutuhan otot Anda akan protein dengan mengonsumsi L-Men.
Salam, L-Men.
terima kasih infonya..trust me It’s Work..
Bagaimana kita tahu kalau kita membakar carbs?? dan apakah calory mempengaruhi body fat??
=======================================
L-Men Customer Relation says:
Halo Nic’s,
Untuk mengetahui kita membakar lemak, perlu digunakan suatu alat pengukur yang sering disebut alat inbody. Inbody dapat mengukur persen Body Fat dalam tubuh kita. Persen Body Fat merupakan jumlah lemak dalam tubuh. Kalori merupakan sumber energi untuk menjalankan aktivitas, dengan demikian tidak berhubungan dengan body fat.
Salam, L-Men.
jadi bagusnya untuk program penurunan berat badan berolahraga nya setelah/sebelum makan karbohidrat???? o ya TB saya 170 cm/BB 85 kg..saya tunggu jawabannya ya..terimakasih
=======================================
L-Men Customer Relation says:
Hallo Kakang,
BB Anda masih berada di atas BB ideal (63 Kg). Kami menyarankan Anda untuk mencapai BB ideal dengan memperhatikan pola makan, latihan, dan istirahat yang tepat. Konsumsilah makanan tinggi protein namun rendah lemak. Anda dapat mengonsumsi karbohidrat sebelum dan sesudah latihan. Namun perhatikan porsi dan kandungan kalorinya. Konsumsilah karbohidrat dalam jumlah dan porsi yang cukup, dan tidak berlebih.
Lakukan latihan kardiovaskular yang dikombinasikan dengan latihan beban. Untuk menurunkan BB, fokuskan pada latihan kardiovaskular. Sedangkan latihan beban tetap dapat dilakukan dengan intensitas yang rendah. Tingkatkan intensitas latihan Anda dan lengkapi pembentukan tubuh Anda dengan mengonsumsi L-Men Lose Weight.
Salam sehat, L-Men.
saya tak mengerti makanan kombinas karbonhidrat dan protein….bisa di contoh kan gak makanan nya apa???
=======================================
L-Men Customer Relation says:
Halo Bayu,
Contoh makanan yang mengandung karbohidrat dan protein adalah nasi, jagung, tahu, tempe, ikan, daging, telur, ayam, dsb. Lengkapi nutrisi harian Anda dengan mengonsumsi L-Men.
Salam, L-Men.
hai tngg aQ 168 berat 43, aQ ingin bentk tbh produk l-men apa yg hrs aQ pakai trlbh dulu?? lalu?? plissss!!!
=======================================
L-Men Customer Relation says:
Halo Dicky,
BB Anda masih berada di bawah BB ideal (61 Kg). Kami menyarankan Anda untuk mencapai BB ideal dengan memperhatikan pola makan, latihan, dan istirahat yang tepat. Konsumsilah makanan tinggi protein namun rendah lemak.
Pola latihan Anda sudah baik, dan Kami turut senang atas pola latihan yang Anda jalankan. Lakukan latihan beban yang dikombinasikan dengan latihan kardiovaskular. Untuk meningkatkan BB, fokuskan pada latihan beban. Sedangkan latihan kardiovaskular tetap dapat dilakukan dengan intensitas yang rendah. Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap dan lengkapi pembentukan tubuh dengan mengonsumsi L-Men Gain Mass. Setelah BB ideal tercapai, Anda dapat beralih ke varian lain dari L-Men seperti L-Men Advanced Formula/L-Men Platinum.
Salam sehat, L-Men.
1.ktny klbhan protein jg g baik krn tbh g bsa nyimpen protein dlm tbh.,
2.gmna crany spya kt tw asupan protein,karbohidrat k dlm tbh itu pass
thanks..
=======================================
L-Men says:
Halo Aka, sangat jarang tubuh kita kelebihan protein. Kebanyakan yang terjadi adalah kita kekurangan protein yang masuk ke tubuh. Protein yang masuk ke tubuh akan diubah menjadi otot. Kalau kelebihan, protein akan diekskresikan oleh tubuh melalui berbagai saluran pembuangan. Tubuh memang memerlukan makronutrien (karbohidrat, protein dan lemak) serta mikronutrien (vitamin dan mineral) dalam junlah yang cukup untuk proses metabolisme. Untuk jumlahnya, karbohidrat adalah 50-60%, protein 15-20%, lemak 20-25%, dan sisanya vitamin dan mineral. Lengkapi kebutuhan nutrisi harian dengan L-Men untuk pembentukan tubuh optimal. Trust me it works Bro. Thx
sy sdh ngegym selama 4 bln tp brt bdn ga brtmbh… Pdhl hbs ngegym otot yg sy latih jd sakit (pegal2)… Apakah mgkn asupan protein krg pdhl ay sdh mkn 5x dan mnm l-men gain mass sblm lat dan pas tdr… Bbn saya jg hanya bertambah sdkt saja… Kr2 perlu konsumsi / melakukan apa spy sy mempunyai energi lbh utk mengangkat bbn yg lbh brt dr skrg… Thx
=======================================
L-Men says:
Halo Kenny, pola makan kamu sudah mengikuti aturan 5 kali makan dan dua kali L-Men Gain Mass. Sudah bagus Bro. Coba evaluasi lagi pemilihan menunya. Apakah kebutuhan protein dari makananan juga sudah terpenuhi? Kamu bisa menghiutng kebutuhan protein harian kamu. Untuk mereka yang aktif, per harinya kurang lebih 1.5 gram protein per kilogram berat badan per hari. Untuk pola olahraga, fokuskan pada latihan beban. Kardio tetap dapat dilakukan dalam intensitas yang lebih sedikit. Agar punya energi untuk mengangkat beban yang lebih berat dari sekarang. Kuncinya adalah latihan secara bertahap sehingga semakin terbiasa. Evaluasi juga pola istirahatkamu apakah sudah tercukupi, karena pada istirahat justru terjadi recovery otot. Teruskan program pembentukan otot kamu Bro. Sukses selalu. Thx
umur saya 14 berat 45 tinggi 167..gimana cra nambah berat badan say…spaya ideal…klo pake l-men gain mass apakah bisa ngefek>??
=======================================
L-Men says:
Pasti bisa Bro. Kamu bisa mulai minum L-Men Gain Mass yaitu suplemen tinggi protein (17g/serving) yang efektif untuk menambah berat badan dan massa otot sampai 1 Kg dalam seminggu. Diperkaya dengan L-lysine untuk meningkatkan produksi protein dan menambah nafsu makan. Minum 2 gelas L-Men Gainmass setiap hari sebagai tambahan menu harian kamu. Teruskan program pembentukan otot kamu Bro. Sukses selalu. Thx
saya mau nanya apakah jika pagi sore saya me minum l-men gain mass dan malamnya saya minum lmen hi protein yg basic formula. apakah jika seperti itu boleh ?
=======================================
L-Men says:
Halo Edwin, dengan minum L-Men Gain Mass dua kali sehari sebenarnya sudah mencukupi nutrisi harian. Namun jika masih ingin ditambah L-Men Basic saat malam hari juga tidak apa. Dengan demikian, nutrisi yang masuk ke tubuh akan semakin terpenuhi selain dari makanan harian. Tingkatkan pula pola olahraga kamu setipa harinya. Teruskan program pembentukan otot kamu Bro. Sukses selalu. Thx
makasih info nya ya … sekarang saya jadi paham ..
Jadi bagaimana proporsi antara karbohidrat dan protein yang harus dikonsumsi? mungkin bisa disederhanakan dalam bentuk contoh makanan sehari2. Thx
=======================================
L-Men says:
Halo Boy, porsi karbohidrat adalah 50-60% dari kebutuhan gizi harian. Misalkan total kebutuhan dalam sheari adalah 2000 kalori, maka karbohidrat menyumbang 1000-1200 kalori. Kebutuhan protein adalah kurang lebih 20%. Berapa jumlah protein yang sebaiknya masuk ke tubuh? Kebutuhan protein untuk mereka yang aktif adalah 1-1.5 gram protein per kilogram berat badan per hari. Kamu bisa menghitung kebutuhan kami dari rumus ini. Lengkapi dengan L-Men. Untuk pemilihan yang paling tepat untuk kamu, klik; Produk L-Men yang Paling Tepat untuk Saya . Teruskan program pembentukan otot kamu Bro. Sukses selalu. Thx