Cek seberapa banyak kalori yang masuk ke tubuh dari berbagai menu favorit yang Anda konsumsi setiap harinya.
Dapatkan bentuk tubuh ideal Anda dengan pola latihan efektif dan spesifik yang kami ciptakan khusus untuk Anda.
Walaupun anda sibuk dengan pekerjaan kantor, sempatkanlah untuk melakukan aktifitas fisik.
Untuk alasan mempertajam sixpack, tak heran bila banyak pria menghabiskan waktunya berlari di treadmill atau pun mengikuti kelas kardio. Namun, tahu kah Anda, melakukan olah raga cardio dapat meningkatkan resiko overheat pada tubuh Anda?
Overheating
Ketika berolah raga terutama latihan kardio (berlari, bersepeda, dsb) tubuh Anda akan membakar kalori cukup banyak. Pembakaran kalori ini akan digunakan untuk mensuplai energy gerak yang dilakukan oleh tubuh Anda, dan sebagian akan menghasilkan panas yang dapat dideteksi dengan peningkatan suhu tubuh selama berlatih. Semakin keras Anda berlatih, akan semakin banyak panas yang dihasilkan dan dengan demikian dapat mengakibatkan overheat pada tubuh Anda.
Kabar baiknya, tubuh kita memiliki sistem yang secara alami dapat mempertahankan suhu tubuh, yaitu mekanisme keluarnya keringat. Ketika panas yang dihasilkan tubuh mulai mengakibatkan peningkatan suhu yang terlalu tinggi, keringat akan menyerap panas tersebut, sehingga suhu tubuh Anda tetap stabil. Kecepatan keluarnya keringat akan semakin tinggi seiring dengan meningkatnya intensitas olahraga Anda, dan juga secara tidak langsung dipengaruhi oleh suhu lingkungan, kelembapan, training status, dan juga jenis pakaian yang Anda gunakan2,3.
Dehidrasi
Dehidrasi adalah kehilangan cairan tubuh dalam jumlah yang sangat banyak. Salah satu penyebab terjadinya dehidrasi adalah keluarnya keringat yang berlebihan. Ketika sedang beraktivitas atau berolah raga jumlah keringat yang Anda keluarkan umumnya mencapai sekitar 1 liter/jam. Dehidrasi yang berlebihan akan mengakibatkan banyak gangguan bagi fungsi tubuh Anda, menginat bahwa 60% komponen tubuh Anda adalah air.
Terganggunya fungsi tubuh ini antara lain meningkatnya hormone stress Anda, meningkatnya pemecahan glikogen pada liver dan otot1 (yang merupakan cadangan energy Anda) dan terganggunya suplai oksigen ke sel – sel otot Anda yang dengan demikian akan menurunkan level energi Anda ketika latihan. Tidak lucu kan, kalau latihan Anda menjadi tidak optimal hanya karena dehidrasi?
Oleh karena itu, Anda disarankan melakukan rehidrasi yang cukup untuk mengembalikan cairan tubuh Anda.
1. Sebelum latihan
Anda dianjurkan untuk minum sekitar 400-600 mL air kira-kira 20 menit sebelum berolahraga (2). Selain itu, konsumsi air sebelum latihan membantu menjaga jumlah cairan yang ada dalam tubuh, karena ketika berolah raga keringat dapat keluar sampai dengan 2 liter/jam sedangkan laju penyerapan air dilambung adalah 1 liter per jam.
2. Saat latihan
Konsumsi air selama berolahraga tetap diperlukan, walaupun sebelum olahraga Anda sudah minum. Studi menunjukkan, olah raga tanpa rehidrasi dapat menyebabkan terjadinya peningkatan suhu tubuh terus berlangsung sampai pada tahap yang membahayakan.
3. Sesudah latihan
Rasa haus bukan merupakan indikator yang baik untuk kebutuhan cairan seseorang. Kehilangan cairan karena aktivitas fisik bisa diketahui dengan menimbang sebelum dan sesudah berolahraga. Jika terjadi penurunan berat tubuh yang signifikan setelah berolah raga Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi cukup air.
Cara yang lain adalah dengan memperhatikan warna urine secara visual, jika urine berwarna jernih dan tidak berbau artinya proses rehidrasi sudah cukup dilakukan dan jika warna urine masih pekat, perlu dilakukan rehidrasi tambahan.
So, No more Overheating and Dehydration!
saya mau bertanya,, apakah ada akibat negatif apabila kebanyakan minum air sebelum/saat/sesudah latihan?
thnx
halo,saya ingin brtanya mengapa pada saat latihan saya sering mengantuk?itu membuat saya terganggu,bahkan tak jarang tertidur pada saat istirahat ke set berikut……..bagaimana mengatasinya?? thx……
tolong kasih contoh pola makan yang benar untuk mendapatkan otot yang kering…thx
Gimana cara nya kurangi lemak di daerah bokong? saya tidak pede dengan bokong saya yang montok,,,
=======================================
L-Men says:
Halo And, untuk mengurangi lemak di daerah bokong, perbanyak latihan kardio Bro, serta beberapa latihan di daerah ini untuk mengencangkannya, seperti misalnya Leg presses, Walking Dumbbell Lunges, Stiff Leg Deadlift, dsb. Teruskan program pembentukan otot kamu Bro. Lengkapi dengan konsumsi L-Men. Sukses selalu. Thx
komen yg diatas smua pada nanya, tapi gak ada dijawab
=======================================
L-Men Customer Relation says:
Halo Tess,
Terimakasih atas perhatian Anda terhadap L-Men. Kami juga mohon maaf atas keterbatasan Kami dalam membalas pertanyaan Anda. Kami selalu berusaha melakukan yang terbaik dalam melayani para customer.
Salam, L-Men.
rehidrasi tu apaan sih?
=======================================
L-Men Customer Relation says:
Halo Bayu,
Rehidrasi merupakan kondisi mengembalikan asupan cairan tubuh. Ketika berolahraga, banyak cairan yang dikeluarkan tubuh. Dengan demikian, Anda perlu mengembalikan cairan tubuh tersebut dengan mengonsumsi cairan dalam jumlah yang sesuai. Optimalkan pembentukan tubuh dengan mengonsumsi L-Men.
Salam, L-Men.
berarti penting donk bahwa dehidrasi mampu mengurangi overheat di tbh kita!! ternyata overheat juga g bagu untuk pria, tahu kenapa? pria secara normal menghasilkan hormon testosteron (hormon yang menstimulasi pembentukan sel spermatozoa) jika tubuh manusia terlalu panas maka kerja hormon ini akan sangat terganggu. so overheat juga mengganggu frtilitas kaum pria. saran:
1. jangan mengenakan pakaian berbahan parasut saat berolahraga yang cukup berat.
2. cukupi kandungan elektrolot tubuh sebelum san sesudah berolahraga.
Bg tlng jwab prtnyaan q yach ? Knpa stiap sya siap olahraga sya mrasa ngantu’ se x ?
==============================================
L-Men Customer Relation says:
Hallo Rahmat,
Ngantuk dipengaruhi oleh banyak faktor diantaranya kurangnya waktu tidur, kelelahan (fatigue), kurangnya asupan oksigen atau dapat pula disebabkan oleh penyakit (misalnya hipersomnia). Untuk mengatasi rasa kantuk dapat dilakukan dengan mencukupi kebutuhan istirahat harian Anda (6-8 jam sehari), mengatur pola makan yang baik dan tidak berlebihan serta melakukan pola hidup sehat. Istirahat yang cukup sangat dibutuhkan dalam proses pembentukan tubuh atletis. Optimalkan latihan Anda dengan mengonsumsi L-Men sebelum dan sesudah latihan.
Salam sehat, L-Men!
saya mau tanya apakah sesudah latihan kita bsa langsung makan atw harus menunggu dulu berapa saat….?
=======================================
L-Men says:
Sesudah latihan bisa minum L-Men terlebih dahulu. Makan besar bisa dilakukan setelahnya. Sebaiknya memang ada jeda 1/2-1 jam pasca olahraga baru kemudian makan. Teruskan program pembentukan otot kamu Bro. Sukses selalu.