Ingin jadi bintang lapangan? Tak hanya tubuh atletis, performa fisik pun harus prima. Karena itu, selain berlatih skill, lakukan pula latihan-latihan fisik berikut ini agar Anda lebih siap berlaga dan jadi pemenang.

 

Oh ya, pastikan Anda melakukan latihan ini setelah pemanasan yang cukup.

 

Shuttle Run

Mendongkrak stamina dan melatih kemampuan manuver saat berlari adalah keuntungan yang bisa Anda dapatkan bila rutin melakukan latihan ini. Caranya adalah:

1.            Siapkan lintasan sejauh 20 meter,

2.            Sprint dari ujung ke ujung, itu dihitung satu rep,

3.            Lakukan 6 repetisi secepat mungkin, ukur waktu tempuh Anda

4.            Istirahat 5 menit, lalu ulangi 6 repetisi lari.

5.            Lakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, dan usahakan untuk mengurangi catatan waktu setiap kali berlari.

 

Lateral Plyometric Jump

Mungkin melompat bukanlah bagian dari olahraga favorit Anda (misalnya sepakbola). Namun latihan melompat ini bisa memperkuat otot tungkai Anda. Selain itu, gerakan ini juga melatih keseimbangan tubuh sehinga dapat mencegah cedera. Caranya adalah:

1.            Lakukan di permukaan yang lunak seperti rumput,

2.            Mulailah dengan melompati garis di lantai/tanah, sampai Anda terbiasa dengan melompat ke samping,

3.            Bila Anda mulai terbiasa, perlahan-lahan naikkan ketinggian halangan dan variasikan ketinggian serta kecepatan lompatan,

4.            Lakukan sebanyak-banyaknya dalam 1 menit, kemudian istirahat  satu menit, dan ulangi hingga 3 ulangan,

5.            Lakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

 

Stair Running

Tangga di rumah Anda bisa menjadi alat olahraga yang lebih baik dibandingkan treadmill, lho. Menaiki tangga adalah olahraga intensitias tinggi yang bagus untuk melatih stamina dan kecepatan sprint. Caranya adalah:

1.            Mulailah dengan melangkah satu-persatu anak tangga,

2.            Naiki anak tangga secepat mungkin, lalu gunakan langkah turun sebagai masa istirahat. Itu dihitung satu repetisi.

3.            Lakukan 10 repetisi setiap kali berlatih,

4.            Lakukan jangan lebih dari dua kali seminggu.

 

Yang wajib diingat, latihan apapun akan membawa hasil selama dilakukan dengan konsisten. Jadi, siap memiliki fisik prima seperti layaknya bintang lapangan?

 

Ref:

Sports Medicine About.com. 2013. Best Agility Drills for Athletes.