Apa makna amino untuk Anda? Beberapa orang mengartikannya sebagai suplemen tambahan untuk dikonsumsi saat gym. Amino sebenarnya adalah hasil penguraian protein yang kita makan agar bisa diserap tubuh. Namun, tahukah Anda, setiap asam amino memiliki kontribusi unik untuk pembentukan otot Anda?
BCAA and Leucine for your Muscle
Suitable for the title “Three Musketeers,” BCAA adalah tiga asam amino esensial yang sangat penting untuk membentuk tubuh atletis. Sebuah uraian dari American Medical Association menuliskan, BCAA merupakan 20% dari asam amino esensial yang menyusun otot1. Selain itu, ketika dikonsumsi setelah berolahraga, BCAA terbukti mengurangi durasi pegal-pegal serta mempercepat pemulihan otot2.
Salah satu dari BCAA, Leucine, memegang peranan vital dalam sintesis massa otot. Berbagai studi mengkonfirmasi peran Leucine dalam mengaktifkan jalur pembentukan otot3. International Society of Sport Nutrition bahkan menulis bahwa jumlah minimal Leucine untuk meningkatkan massa otot adalah tiga sampai empat gram persaji3. Jumlah itu bisa Anda dapatkan dari dua saji L-Men Amino 2000, diminum sebelum dan sesudah berolahraga.
Arginine and Lysine for extra growth
Tak kalah penting dengan BCAA, Lysine dan Arginine pun berperan dalam membantu Anda meraih tubuh ideal. Arginine terkenal karena membantu meningkatkan stamina sehingga latihan Anda pun lebih optimal4. Tak hanya itu, kombinasi Lysine dan Arginine diketahui mampu meningkatkan produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh; tentunya ini merupakan berita bagus bagi Anda yang tengah membentuk otot, bukan?
Glutamine as muscle safeguarding
Sempat khawatir massa otot menurun ketika sakit? Anda tidak sendiri. Masalahnya, reaksi yang sama juga dialami tubuh setelah olahraga berat. Di sinilah fungsi asam amino unik yang satu ini. Glutamine mampu memperkuat sistem imun tubuh sehingga pemulihan Anda—baik karena sakit maupun berolahraga berat—akan berlangsung lebih cepat. Selain itu, asupan glutamine yang cukup akan memastikan otot Anda tidak diurai setelah berolahraga4. Sama seperti duo lysine dan arginine, konsumsi Glutamine dapat meningkatkan produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh.
Amazing, isn’t it? Asam-asam amino ternyata memiliki fungsi yang berbeda-beda namun saling melengkapi. Karena itu, pastikan Anda mengonsumsi sumber protein yang mengandung asam amino lengkap serta diserap tubuh secara optimal. Trust me, it works!
Ref:
1 Driskell, Judy A. 2007. Sport Nutrition. Fats and Proteins. CRC Press: Boca Raton.
2 JISSN 9(20), doi:10.1186/1550-2783-9-20, 2012
3 JISSN 9(54) doi:10.1186/1550-2783-9-54, 2012
4 J Am Coll Nut 28(4): 464S–472S, 2009