Bagi sebagian besar pria dewasa, memiliki berat badan yang ideal dengan otot yang berisi memang menjadi harapan.
Untuk menentukan kisaran berat badan yang ideal atau proporsional pada seseorang, umumnya dokter menggunakan sistem tinggi-berat badan yang disebut Body Mass Index atau BMI. BMI digunakan untuk menghitung status berat badan pada orang dewasa. Jika hasil dari BMI kamu ternyata memang dalam kategori underweight, tips-tips untuk cara menambah berat badan berikut ini mungkin bisa membantu kamu. Check them out!
- Makanlah dengan sering. Buatlah jadwal makan kamu menjadi 3 kali dalam sehari dan tambahkan 2-3 waktu ngemil setiap harinya.
- Makanlah dengan porsi yang lebih besar dari biasanya.
- Makan makanan berkalori tinggi namun tetap sehat. Pilih buah kering, sayuran, roti gandum, dan sereal.
- Makan makanan yang beragam, jangan ragu untuk bervariasi!
- Tambahkan pada makanan kamu lemak tak jenuh yang sehat seperti minyak zaitun, minyak canola, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, dan alpukat.
- Tambahkan karbohidrat kompleks sehat dan protein.
- Konsumsi minuman yang mengandung protein tinggi seperti susu tinggi protein, atau makanan sumber protein seperti putih telur rebus, dada ayam, dll.
So, ingat ya Bro, selalu pilih makanan-makanan sehat berkalori tinggi untuk diet kamu agar peningkatan berat badan tidak mempengaruhi kondisi kesehatan kamu.
Wanna try?
Sumber:
steadyhealth.com/articles/How_to_gain_weight_naturally__a166.html
Diakses pada: 28 May 2015