Membentuk otot dan tubuh yang ideal memang impian hampir setiap pria. Sayangnya, masalah yang dihadapi ketika bentuk tubuh atletis dan otot impian sudah tercapai adalah mempertahankannya. Menjaga bentuk tubuh atletis memang lebih sulit ketimbang mendapatkannya, karena memang sudah hukum alam; mempertahankan lebih sulit ketimbang mendapatkan, Bro!
Nah, untuk itu kamu akan diberikan beberapa tips sederhana dalam mempertahankan bentuk tubuh atletis kamu, Bro. Check this out!
- Get enough carb. Karbohidrat biasanya dihindari karena dikhawatirkan akan mengganggu perkembangan tubuh atletis, tapi tahukah, Bro. Kalau konsumsi karbohidrat tetap diperlukan agar pembentukan tubuh atletis tetap optimal. Karbohidrat merupakan zat yang penting untuk bentuk tubuh kamu, Bro, tapi tetap jangan berlebihan ya. Contohnya: nasi merah, kentang, jeruk, buah beri dan semangka.
- Build with protein. Ya, asupan protein harus tetap dijaga agar otot yang kamu sudah bentuk tidak hilang begitu saja. Cukupi asupan protein kamu minimal 0,8 gram protein/kg berat badan kamu setiap harinya.
- Hindari makanan berlemak. Makanan yang berlemak dapat memicu kelebihan kalori harian akibatnya kegemukan dan penumpukan lemak terjadi. Big No !
- Perbanyak sayur dan buah. Konsumsi sayur dan buah sangat penting untuk melengkapi kebutuhan vitamin dan mineral, Bro. Selain itu sayur dan buah dapat mencegah makan berlebihan sehingga bentuk tubuh ideal dapat tetap terjaga.
Olahraga yang teratur pastinya masuk ke dalam urutan pertama dalam menjaga bentuk badan kamu, Bro. Tapi, olahraga saja tidak cukup. Olahraga juga harus dibarengi dengan makan makanan yang bernutrisi lengkap. So, tetap perhatikan asupan makanan kamu ya, Bro!
Sumber:
bupa.co.uk/health-information/directory/n/nutrition-for-exercise
webmd.com/fitness-exercise/features/nutrition-tips-athletes