Banyak mereka yang kurus dan merasa kesal karena tidak menemukan cara menggemukan badan  yang berhasil. Sebagian memang mampu menaikkan berat badan. Namun, ternyata hanya menimbun lemak, tanpa mendapatkan bentuk tubuh yang baik dan proporsional. Karena itu, gaining weight can be tricky. Lalu, bagaimana sih cara menggemukkan badan tanpa menimbun lemak, terutama di perut?

1. Increase your calorie intake

Hitung dan catatlah kalori harian yang kamu konsumsi setiap harinya, dan naikkan porsinya sebanyak paling tidak 500 kalori per hari, tapi tentunya dari makanan yang sehat dan berkualitas. Penambahan kalori ekstra yang sehat bisa didapatkan dengan konsumsi rutin L-Men Gain Mass yang Tinggi protein (19g/serving) dan dilengkapi dengan L-Lysine untuk menambah nafsu makan, teruji klinis bisa menambah berat badan dan massa otot sampai 1 Kg dalam seminggu.

2. Fulfill your nutrition needs

Meningkatkan kalori saja tidak cukup, Bro. Kamu tetap mengkonsumsi makanan yang seimbang kandungan nutrisinya antara karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Kebanyakan orang kurang mengkonsumsi protein dan terlalu banyak mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung gula-gula sederhana.

3. Have five-six meals a day

Dengan menambah frekuensi makan kamu, metabolisme tubuh akan terus bekerja dengan menutrisi otot tubuh kamu. Melewati waktu makan justru akan memperlambat metabolisme dan menghambat perkembangan otot kamu.

4. Strength training

Dalam masa penambahan berat badan, sebaiknya kombinasikan olahraga kardio dan beban dengan porsi olahraga beban yang lebih besar.  Olahraga kardio sebaiknya tetap dilakukan walaupun dalam porsi yang sedikit dengan tujuan untuk mempertahankan bahkan mengurangi massa lemak selama program peningkatan berat badan.Kebanyakan orang lebih memilih olahraga-olahraga yang ringan dan yang mereka senangi saja. konsisten terhadap pola latihan beban, otot akan semakin berkembang dan ini dapat berkontribusi dalam penambahan berat badan. Strength training terbukti membantu kamu meningkatkan massa otot, menambah berat badan kamu, namun tanpa menimbun lemak.

5. Istirahat yang cukup

Istirahat juga harus diperhatikan dalam meningkatkan berat badan, karena pertumbuhan/perkembangan otot tubuh terjadi pada saat kita tidur. Beristirahatlah 6-8 jam sehari. Jika istirahat Anda kurang, maka berat badan akan sulit meningkat. 

Jalani semuanya dengan disiplin ya, Bro. Dengan begitu, kamu dapat menggemukkan badan tanpa menimbun lemak. Go for it!

Sumber:

livestrong.com/article/323094-how-to-gain-weight-but-not-stomach-fat/

livestrong.com/article/537465-how-to-bulk-up-without-getting-belly-fat/

Diakses pada 3 Juni 2020