Bukan hanya kamu saja yang bisa mengalami kesulitan dalam menambah berat badan, Bro. Ternyata, para atlet pun merasakan sulitnya mencapai berat badan yang mereka inginkan. Atlet hockey dan American football misalnya, justru harus menambah berat badan mereka agar dapat meningkatkan proteksi ketika berolahraga maupun bertanding. Atlet lari marathon pun mengalami kesulitan karena latihan yang mereka jalani sangat menguras energi dan membakar kalori. Hasilnya, mereka pun memiliki program khusus menambah berat badan.

Lalu, bagaimana cara menambah berat badan yang dilakukan para atlet tersebut?

Protein

Protein amat dibutuhkan untuk membentuk dan membangun otot, Bro. Tentu kamu tahu bahwa menambah massa otot adalah salah satu cara menambah berat badan  yang efektif. Nah, asupan protein para atlet ini biasanya dipenuhi dengan mengonsumsi makanan tinggi protein. Makanan tinggi protein itu seperti susu whey, protein bar, dan daging tanpa lemak.

Lemak dan Karbohidrat

Sebanyak 50-60% kebutuhan kalori harian sebaiknya didapat dari konsumsi karbohidrat kompleks. Atlet biasanya mengonsumsi pasta, oat, roti gandum, maupun pisang untuk mendapatkan asupan karbohidrat sehat yang cukup. Lemak pun merupakan sumber energi yang tidak boleh ketinggalan, namun jangan lupa untuk berhati-hati dan memilih lemak yang sehat ya, seperti dari kacang-kacangan, alpukat, dan daging ikan salmon.

Kunci dalam cara menambah berat badan adalah mengombinasikan makanan yang mengandung nutrisi yang kamu butuhkan. Makanlah secara rutin tiga kali sehari, cukupi kebutuhan protein, juga tetap berolah raga aktif agar penambahan berat badan efektif dan menyehatkan. Yang penting tetap teratur dan terkontrol ya, Bro!

Sumber:
livestrong.com/article/349355-diets-for-athletes-to-gain-weight/
drugs.com/cg/weight-gain-tips-for-athletes.html