Sudah bosan dengan bentuk tubuh yang kurang berotot, Bro? Memiliki tubuh dengan otot yang tidak tampak pastinya membuat Kamu iri dengan orang yang otot tubuhnya terlihat jelas, atau lebih berisi. Solusinya mudah saja, lakukan cara membentuk otot  yang sehat dan konsisten.

Tetapi, dalam hal ini ternyata olahraga saja tidak cukup, Bro. Kamu juga harus cermat memilih makanan yang dapat membantu memaksimalkan olahraga Kamu sehingga cara membentuk otot Kamu tidak sia-sia, Bro. Makanan apa sajakah yang tepat untuk membantu cara membesarkan otot Kamu?

Telur

Telur adalah salah satu makanan sehat berprotein tinggi yang dapat membantu pembangunan otot. Putih telur menjadi sumber proteinyang baik untuk Kamu. Dan, ½ gram leusin dalam telur bagaikan bensin yang disiramkan ke api untuk membangun otot Kamu. It’s very burning!

Protein shake

Mengonsumsi shake yang terdiri dari protein dan karbohidrat sebelum latihan dapat mengoptimalkan pertumbuhan otot dan penggunaan nutrisi. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi ini mempercepat penyimpanan energi otot, meningkatkan aliran darah ke otot-otot Kamu, hingga mengatur transportasi creatine dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk memproses dan membakar kalori.

Daging sapi

Daging sapi mengandung asam amino esensial, vitamin B, dan creatine. Daging sapi juga mengandung lemak tak jenuh yang dapat mendukung tingkat sehat testosterone dan lemak tak jenuh tunggal untuk kesehatan jantung, Bro!

Salmon

Salmon mengandung dua protein berkualitas tinggi yaitu: Omega-3 EPA dan DHA. Kandungan ini membantu meningkatkan kesehatan jantung, namun juga dapat menghambat kerusakan otot sekaligus meningkatkan kapasitas anabolik asam amino.

Kacang-kacangan

Sebanyak 1 ons kacang mete atau almond mengandung 150-170 kalori berkualitas tinggi. Kacang adalah perpaduan sempurna dari protein, lemak, dan serat yang memungkinkan Kamu untuk mendapatkan kalori ekstra, Bro!

Makanan-makanan di atas hanya berperan sebagai penyuplai kalori dalam cara membesarkan otot  Kamu, Bro. Makanlah dengan teratur dan berlatihlah dengan konsisten untuk hasil yang ooptimal.

Sumber:

mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/top-10-muscle-building-foods

mensfitness.com/training/build-muscle/skinny-guy-rules-gaining-muscle

Diakses pada: 9 Juni 2015