Pernahkah kamu melihat olahragawan makan selagi berolahraga? Mengapa mereka melakukan hal tersebut ya, Bro?

Tahukah kamu? Ternyata, hal itu dilakukan untuk menjaga stamina dan energi mereka selama berolahraga. Jadi, ada makanan yang dianjurkan untuk kamu makan sebelum, selama, dan sesudah berolahraga. Beberapa makanan bermanfaat untuk menambah massa otot, misalnya ketika kamu ingin membesarkan otot lengan. Nah, apakah kamu ingin mengetahui cara membesarkan otot lengan  dengan mengonsumsi makanan yang dianjurkan, Bro? Keep reading!

Untuk menambah massa otot lengan, pastikan makanan yang kamu konsumsi mengandung tinggi protein, karbohidrat kompleks dan pelengkap lemak. Ketiga nutrisi tersebut adalah penghasil kalori yang tinggi, sehingga akan sangat membantu kamu meningkatkan stamina dan energi. Secara umum, tubuh kamu akan membutuhkan sekitar 20% hingga 35% kalori yang berasal dari lemak. Jangan lupa juga untuk memastikan jenis lemak yang kamu konsumsi adalah lemak baik ya, Bro, seperti dari minyak jagung, minyak kanola, atau alpukat.

Yang kedua, pastikan bahwa asupan karbohidrat kamu cukup. Ketika kamu memiliki target peningkatan massa tubuh, kamu akan perlu mengonsumsi lebih banyak ketimbang biasanya. Dalam setiap kilogram tubuh, kamu akan memerlukan 6 hingga 10 gram karbohidrat tapi pastikan jenisnya karbohidrat kompleks. The last but not least, protein menjadi komponenn nutrisi utama kamu untuk membentuk otot dan bahkan memperkuat sistem imun. kamu membutuhkan sekitar 1.2 hingga 1.4 gram protein per kilogram tubuh kamu.

Upaya yang sehat sebagai cara membesarkan otot lengan kan, Bro? So, apalagi yang kamu tunggu? Segera cek asupan nutrisi harian kamu dan pastikan kamu memenuhi ketiga asupan nutrisi penting di atas.

Sumber:
drugs.com/cg/weight-gain-tips-for-athletes.html
bupa.co.uk/health-information/directory/n/nutrition-for-exercise
drmirkin.com/fitness/protein_and_muscles.html