Kapan terakhir Anda melakukan pemanasan sebelum berolahraga? Semoga bukan saat pelajaran olahraga terakhir di bangku sekolah. Ya, warming up adalah bagian yang (harusnya) tak terpisahkan dari rutinitas olahraga Anda. Sayangnya, banyak orang yang melewatkannya dengan berbagai alasan (sibuk, tidak punya waktu, atau menganggap hal etrsebut sia-sia). Well, hope this will convince you to warm up properly!
Warming up boost performance
Ya, Anda tidak salah baca. Warming up yang tepat bisa menjadikan Anda bintang lapangan di pertandingan basket atau futsal weekend ini. Analisis terhadap beragam uji menunjukkan, warming up meningkatkan performa rata-rata hingga 20 persen1! Seperti namanya, warming up menaikkan suhu tubuh, dan hal ini berimbas pada berbagai keuntungan metabolik saat berolahraga, seperti2:
- Meningkatkan kelenturan otot dan sendi sehingga tenaga yang dikeluarkan lebih optimal dan terhindar dari cedera,
- Mengoptimalkan peredaran darah kaya oksigen ke otot-otot yang membutuhkan, sehingga mampu berolahraga lebih lama, dan
- Meningkatkan sensitivitas saraf sehingga tubuh lebih gesit dan tanggap dalam bergerak.
Menariknya, hal ini hanya teramati di pemanasan seperti lari-lari kecil atau bodyweight training, dan tidak berlaku untuk pemanasan tubuh tanpa melibatkan gerakan (disebut juga dengan passive warming up). Karena itu, bila Anda sengaja berjemur atau sauna sebelum bertanding basket, Anda tidak akan mendapat manfaat-manfaat di atas.
Satu lagi, kebanyakan orang mengartikan pemanasan sebagai stretching (peregangan), namun dua hal tersebut berbeda. Stretching tidak meningkatkan suhu tubuh sebaik warming up, namun keduanya lebih baik dilakukan bersamaan. Baca lebih lanjut tentang stretching di sini (http://www.l-men.com/read-this-and-stretch/).
So, masih berpikir untuk melewatkan pemanasan?
Anda bisa mendapatkan produk L-Men di www.lmenstore.com
Ref:
1 Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with metaanalysis. J Strength Cond Res 24(1): 140–148, 2010
2 Warm Up I: Potential Mechanisms and the Effects of Passive Warm Up on Exercise Performance. Sports Med 33(6): 439-454, 2003