Sudah bosan dengan tubuh yang terlalu kurus, Bro? Tubuh kurus memang tampak kurang proporsional dan pasti membuat kamu iri dengan orang yang berat badannya lebih proporsional. Solusinya mudah saja Bro, lakukan cara menggemukan badan yang sehat secara konsisten dan disiplin.
Seperti apakah pola diet sehat yang harus dijalankan oleh orang-orang yang bertubuh kurus? Let’s find out!
Eat more healthy calories!
Asupan kalori sehat adalah asupan kalori yang tidak mengandung saturated fat dan kolesterol berlebih. Kamu bisa mengonsumsi aneka jenis camilan sehat seperti keju rendah lemak, kacang almond panggang, buah-buahan, atau roti gandum untuk menambah asupan kalori bagi tubuh. Asupan kalori yang sehat akan membuat berat badan serta energi kamu jadi bertambah, Bro.
Do not forget the protein!
Mengonsumsi makanan yang mengandung protein akan membantu proses regenerasi sel dan meningkatkan massa otot. Karena kamu membutuhkan 1.5 gram protein untuk setiap kg berat badan, so pastikan kamu memperoleh asupan protein baik dari sumber hewani maupun nabati dengan jumlah yang mencukupi setiap harinya.
Get enough sleep!
Do you know? Tubuh kamu memerlukan waktu tidur yang cukup untuk membangun otot dengan cara yang sehat. So, jangan pernah menganggap remeh waktu tidur kamu. Mulailah menyiapkan setidaknya 7 jam waktu tidur untuk memperoleh kualitas kesehatan dan berat badan yang ideal.
Do workout!
Beragam kegiatan olahraga seperti weight lifting (angkat beban) dan muai thay bisa menjadi salah satu cara menggemukan badan yang paling tepat untuk kamu, Bro. Aktivitas olahraga dibutuhkan untuk mengimbangi asupan nutrisi yang sudah km konsumsi setiap hari.
Sekarang, tentu bukan saatnya untuk iri dengan tubuh atletis dan proporsional yang orang lain miliki. Karena kamu juga bisa memilikinya dengan menjalankan pola diet sehat secara teratur. Trust me, it works!
Sumber:
familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/healthy-food-choices/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight.html
everydayhealth.com/weight/how-to-gain-healthy-weight.aspx