Menambah massa otot memang sering menjadi target untuk mencapai bentuk tubuh ideal dan status kesehatan yang optimal. Upaya ini dapat tercapai salah satunya dengan menerapkan Pola hidup sehat, khususnya dalam memilih makanan yang dikonsumsi sehari-hari Bro. Namun, dalam pelaksanaannya, pastikan tetap berhati-hati Bro. Berikut ini tips untuk menambah massa otot dengan tepat yang bisa kamu terapkan sehari-hari.
Pertama-tama, penuhilah kebutuhan kalori harian kamu dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat berkalori tinggi. kamu bisa mendapatkannya dari produk susu, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian pun memiliki kandungan protein tinggi bagi penerapan pola hidup sehat kamu. Tambahkan makanan tersebut dalam menu snack, maupun sebagai topping dalam makanan utama kamu. Hindari juga makanan cepat saji. Meskipun dapat membantu kamu menambah berat badan, makanan cepat saji cenderung tinggi lemak jahat yang justru dapat menambah persen lemak tubuh dan meningkatkan risiko terkena penyakit kronis. t.
Penuhi kebutuhan protein harian. Protein dibutuhkan sebagai penyusun myofibril yang merupakan komponen pembentuk otot kamu Bro. Pilihan makanan kaya protein seperti tuna, putih telur, dada ayam rebus, atau susu dengan whey protein dapat menjadi opsi untuk menu makan kamu sehari-hari.
Cara menambah berat badan lainnya adalah dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks, Bro. Contoh makanan yang bisa kamu konsumsi adalah oatmeal, roti atau pasta gandum, dan nasi merah. Karbohidrat kompleks membantu kamu merasa kenyang lebih lama, dan menyediakan energi yang lebih stabil untuk kamu beraktivitas.
Bagaimana, Bro? Siap menjalankan pola hidup sehat demi mendapatkan berat badan yang ideal?
Sumber:
everydayhealth.com/weight-pictures/safe-and-healthy-ways-to-gain-weight.aspx#05
Diakses pada 11 Mei 2015